[...] Mam jeszcze kilka pytań: 1. Wydaje mi się, że nie będzie potrzebny zakup białka czy węgli! Białka co prawda troszke brakuje, ale może do jakiegoś posiłku dodać jedno jajko lub poprostu więcej filetu zjeść?? Co sądzicie?? Napisz swoje zapotrzebowanie i ile ci wyszło.Wtedy sie uzupełni. 2. Czy taki nadmiar węgli jak jest obecnie może być w [...]
Wops, pomyliło mi się przepraszam xD Tak mi wpadło do głowy że 1 jajko to 120 góoooora Odp. do posta powyżej - nie wpływa. Aczkolwiek nie przesadzać z białkiem Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-10-27 10:48:24
[...] kukurydziane i inne przetworzone wysoko węgle wywal. Musli jak najbarzdiej ale własnej roboty: płatki owsiane z orzehami, rodzynkami II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Chleb wywal całkiem, a jeśli to chleb razowy pełnoziarnisty, smaruj masłem Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor ok, dodaj tłuszcz Posilek [...]
[...] dodawać dla urozmaicenia, jest zdrowy. Brakuje węgli, tłuszczu więcej daj, białka normalnego. Ogółem ten posiłek do niczego kolajca ok.20 -puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g Na noc tylko białko, ew. z tłuszczem Poczytaj o [...]
[...] sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie/daj gotowane na tward/miekko -2 bułki kajzerki/pieczywo razowe =warzywa LUB -Owsianka z orzechami + źródlo bialka (jajko, ser twarogowy) SNIADANIE 2 -Banan/zbędny -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem/pieczywo razowe + warzywa + ser żółty/pierś z [...]
Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie [...]
Jacinto Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g [...]
redb91 Moje sugestie: posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki owsiane 100g Zmniejsz ilośc mleka, a w zamian dodaj np. jajko, dorzuć także orzechy z ostatniego posiłku B:29,4g T:9,7g W\W:87,9g Kcal:561 posiłek II ~10:45 Chleb żytni Margaryna roślinna 15g szynka delikatesowa z kurczaka 50g ser gouda tłusty 40g Margarynę wyeliminuj całkowicie [...]
Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]
OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!! czy moge zrobic takie porawki? 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryna 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]