jajko

[...] na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal 371+300=671 b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28 2 posiłek a) twaróg półtłusty 125g b) słonecznik 40g c) jajko d) warzywa kcal 150+196+100=440 b 21,3+8+8=36,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29 3 posiłek przed treningiem a) ryż brązowy b) pierś 150g c) kakao 10g d) sałata 100g kcal [...]

[...] czy Barcelona bardzo mnie kuszą.. Redu - dzień 34 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT - rano 50 min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC day - mix śniadaniowy: twaróg, jajko na twardo, kiełbasa z piersi kurczaka https://i.imgur.com/0zlcaiK.jpg - karkówka https://i.imgur.com/JukcCLB.jpg - młoda kapustka ze sporą ilością mięsa + dopite białko [...]

[...] nim powinnam zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa? Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości) śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II śniadanie: -chleb słonecznikowy -wędlina -warzywa -twaróg Lunch -kasza gryczana -pierś/ryba -warzywa -oliwa z oliwek Obiad(przed siłownią) [...]

[...] 2 ząbki czosnku ocet winny, balsamiczny lub sok z cytryny świeże zioła(ulubione)(u mnie tymianek, rozmaryn, koperek) oliwa z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego 1/4 ogórka 1 jajko sól, pieprz Przygotowanie: W pierwszej kolejności zrobić marynatę do mięsa(pesto bazyliowe). Pęczek bazylii, ząbek czosnku, kilka gałązek tymianku, 2-3 łyżki oliwy, [...]

źródla białka do owsianki ... raczej owsianka z mlekiem do tego jajko na twardo chyba nie najlepsze rozwiazanie możesz jajko dodatkowo zjeśc czy tam twaróg, odżywkę białkową itp.

Średnie jajko waży 45g-55g Całe jajko ; 76 kalorii, 6,5g białka, 0,6g węglowodanów, 5g tłuszczu Białko jajka; 16 kalorii, 3,5 białka, 0,3 węglowodanów, 0g tłuszczu

"DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100/mozesz troche mniej dac tego twarogu Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb zwykły 56/razowy Margaryna "Flora" 10/wywal Chrupki kukurydziane 75/wywal daj owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 B51/T28/W99 851 II Posiłek (po treningu) [...]

[...] Orzechy włoskie 30/ok Dodaj trochę wiecej białka i będzie ok b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu dorzucam 2 jajka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/zawsze dorzucaj *b/t/w/cal 41/53/80/987 II Posiłek Chleb żytni razowy 34/daj więcej tego chleba - dlaczego akurat 34? Szynka z indyka 25/ok daj [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

[...] że pleców coś nigdy nie czuję, tak ma być? Jutro nogi ŁoGieŃ! tymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy No chodziło, że po 30 groszy mam, i też w takiej wielkości ok. 65-70g. A ta mąka to taka: [...]

poniżej przeliczenie Twojej rozpiski trochę są rozbieżne-nie chce spinek ale ułożenie doty z niskim białkiem nie jest takie proste II Śniadanie godz. 00:00 (272 kcal) Wieprzowina karkówka 100 (272 kcal) Śniadanie godz. 07:45 (393.3 kcal) Boczek wędzony 30 (143.1 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 180 (250.2 kcal) Obiad godz. 15:00 (272 kcal) [...]

[...] że po przerwie nie będę miała sił, a tu taka niespodzianka. :-) W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje. ]DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, daktyle, banan, olej kokosowy 2. schab, jajko, ziemniaki, mizeria, cukinia, olej kokosowy, 3. chleb żytni, jajka, pomidor, ogórek + ogórki, pomidory w trakcie dnia [...]

Dni High-Carb(3520kcal) Poniedziałek i Czwartek Węgle: 337,5g 3,8g/kg mc Białko: 270g 3,1g/kg mc Tłuszcz: 120g 1,4g/kg mc 1 posiłek( W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka [...]

Jajko składa się głównie z: - białka 57% - żółtka 32% - skorupki i błon 11%. Jajko 100gr bez skorupki/ żółtko/ białko (wszystko w %): - woda 74/ 53/ 86,2 - substancje azotowe 12,5/ 16/ 12,5 - tłuszcz 12/ 29/ 0,03 - sole mineralne 1,2/ 1,5/ 0,8 - wartość kaloryczna 165/ 337/ 53

[...] oraz zmieniłem godziny posiłków ponieważ mam teraz wakacje i chciałbym się wyspać. Teraz wygląda to tak: Śniadanie 10:00 płatki owsiane 120g jogurt owocowy 1,5% 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 20g Posiłek II 13:00 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g Posiłek III 15:00 [...]

Po poprawkach wygląda to tak: Posiłek I 10:00 płatki owsiane 70g jogurt naturalny 2% 200g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 20g Posiłek II 13:00 ryż brązowy 100g mięso z piersi kurczaka 70g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g Posiłek III 16:00 chleb razowy 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g kapusta 100g Posiłek IV [...]

[...] suszonymi nic moze ta bedzie blizsza dobrej diety :P Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole -chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka [...]

[...] 2. Jeżeli jesteś na diecie low carb to nie możesz, chcesz sobie dodać węgli kosztem tłuszczy? Nie wiem czy jest sens. @Ozzy, jak nie lubisz jajek to jedz orzechy i za każde jajko walnij sobie odpowiednią ilość cycków z kurczaka ;). Jajko to doskonałe źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie żółtko), to, że zawiera tłuszcze nie znaczy, że [...]

[...] cyc - 100g * słonecznikowy chleb pełnoziarnisty samoróbka - kromka * masło orzechowe samoróbka - 20g Może być, ale więcej ww by się przydało. 6) po treningu (22:00) * jajko całe * BSN Lean Dessert Protein + mleko 0,5% - 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Jajko możesz przenieść z powodzeniem do drugiego posiłku. Jeśli chcesz naprawdę [...]

[...] mąki(żytnia pełnoziarnista, pszenna z pełnego przemiału), 2 jajka, 2 białka, banan, cynamon, słodzik, aromat 150g piersi z kurczaka, sos bbq 2. 150g piersi z kurczaka, 1 jajko, 200g makaronu, 250ml mleka, słodzik (uwielbiam) 3. 200g ryżu, 30g rodzynek, 150g piersi z kurczaka 4. 60g mini sucharków pełnoziarnistych (za długo po za domem, low [...]