[...] Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x (białko) Serek wiejski lekki - Piątnica 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g - 200g Oliwa z oliwek - 10g Banan 150-200g Trening (10:00 lub 16:00) (po [...]
co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]
Lekturę przeczytałam :) A co do jadłospisu.. Na śniadanie zwykle jajko, 2 kromki z szynka z kurczaka + herbata Obiad: rosół z kury, smażona ryba albo kurczak z warzywami. Kolacja, 2 kromki chleba z serem, jogurt. W międzyczasie jakieś owoce. Słodyczy generalnie nie jem bo jakoś mnie nie ciągnie.
Rozumiem, nie wiesz co zjesz jutro pojutrze na domowy obiad ale możesz dać do oceny np ostatnie 3 dni wtedy wiesz co na niego było. Staraj siędawaćprodukty przed obróbką, jak masz jajko sadzone 200g, to daj surowe jajo iel dałeś i np ewentualnie tłuszcz na jakim te jajk robiłeś czyli np 180g jajek 10 g masła klarowanego czy na czym to je robisz.
eeee, przesadzacie. Przeciez to jest mniej więcej tak samo tuczące jak same ziemniaki(bo co tam jeszcze jest? jajko, ewentualnie jakies warzywko, czy ten ser biały, tłuszczu nie ma, bo robicie na teflonie, albo pieczecie, ww prostych tez nie)a ziemniaki wbrew obiegowym opiniom wcale nie są tuczące, wrecz przeciwnie-zapewniaja na długo uczucie [...]
[...] ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów? Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, twaróg i makrele wyrzuciłem, zamiast tego dałem łososia i ryż na ostatni posiłek, żeby było trochę węgli, rano trochę siemia lnianego do owsianki, masło na [...]
[...] szczypiorek cebula pieczarki Przygotowanie: Jajka gotujemy, studzimy Mieso ze szczypiorkiem, pieczarkami i cebulą blendujemy albo szynką lub pomidoramy obkładamy do okoła jajko, na to obkładamy zblendowanym mięsem (poleam wszystko robić mająć mokre ręce, wtedy ładnie sie wszystko uformuje i mieso nie bd się kleić do rąk) Odstawiamy do lodówki [...]
[...] 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg wagi ciala. Sniadanie w domu Platki kukurydziane lub owsiane ,odrobina skruszonego sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza [...]
więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]
Piers z kurczaka moge przyprawic ? Wazyc skladniki przed obrobka - OK! ale czy kiwi wazyc ze skorka ? Jajko w skorupce itp ? Gdy bede mial Rybke za co moge zamienic i gdzie wcisnac ?
A więc pierwszy posiłek już zmieniam dodaje jedno jajko i wywalam winogrona, w drugin zwieksze il. twarogu do 50g, na trzeci nie mam pomysłu a co sądzisz o chlebie pełnoziarnistym + pomidora troszke + no własnie co jeszcze? Kolejny to przedtreningowy a nast. po trenignowy, z ost wywalam sok i daje wiecej twarogu. Zmieniona diete zamieszcze [...]
moze byc chleb pelnoziarnisty i pomidor, do tego mozesz zostawic te pestki dyni,tak jak miales, no i jakies zrodlo bialka,czyli jakies miesko,swieza ryba,a moze tunczyk w sosie wlasnym,jajko,twarog,serek wiejski. Co wolisz