[...] WEGLOWODANY 361 3,9 Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min Pierwszy posiłek około 6.00 *płatki owsiane 100g *Ser twarogowy Chudy 50g *jajko Gotowane jedno około 60g *mleko spożywcze 1,5% 200g *tran 15g B\T\W\Kcl 33 28 74 688 Drugi posiłek około 10 (w pracy) *ser twarogowy chudy 50g *ryż biały 100g *oliwa [...]
[...] czasie wyjmujemy forme z pieca i do kazdego z trzech dolkow wsypujemy posikana pieczarke, posiekane migdaly, tarta mozarrelle, a nastepnie do kazdej muffinki wbijamy jedno jajko. teraz jedynie pozostalo posiekac drobno poledwiczki, przyprawic wedle uznania i ulozyc dookola zoltka jaja. calosc wstawiamy do piekarnika na kolejne 15-20 minut w [...]
[...] bilans kaloryczny okolo 800kcal to stoje w miejscu.. jedynie co zauwazylem to lekkie ubycie fatu z brzucha... a oto "dieta". posilek I owsiane 100g 13,7,58 jajko cale got. 3,2.5,0.2 mleko 2% 200ml 6,4,9 rodzynki 20g 0.4,1.3,14 razem: B=22g T=15g W=81g posilek II chleb raz. 200g 14,4,108 szynka kura 100g [...]
Witam, Moje dzienne zapotrzebowanie przy masie wynosi ~3300kcal. Chciałbym trochę dowiedzieć się o odżywkach białkowych (kiedy stosować, w jakiej ilości, jakie polecacie) i dodać je do bilansu, w którym brakuje 400kcal. No i oczywiście proszę o ocenę i poprawę diety. * 1 Posiłek - Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal - Mleko 0,5% 250ml 8/12/2 [...]
Witam. Chciałem sie dowiedzieć jakie są skuteczne sposoby żeby zagłuszyć pragnienie zjedzenia wszystkiego co się rusza w lodówce,kiedyś słyszałem że jak się wypije wode albo zje jajko na twardo wtedy niechce się jesć i nie mówie tu o jakichś posiłkach tylko właśnie o takich "trikach", zna ktoś takie sposoby? Dzięki wielkie.
Mam na imię Hubert Wiek: 21 Wzrost 180 Waga: (diete stosuję przez miesiac) przed rozpoczeciem 78, teraz 72KG Zawartość wody: 58,7% Zawartość Tłuszczu: 17,1% Najwiekszą zawartość tluszczu mam na brzuchu 18,8% BMI 24,7 w normie Wskażnik podstawowej przemiany materii to: 1936kcl MARKO: 1 Posiłek 46g bialka 0 weglowodanow 36g tluszczu 2 Posiłek: 0g [...]
[...] jedno pytanie co bysce mi polecili z kreatyny jakis stack czy mono? 1posilek:100g platkow owsianych,1 cale jajko+2bialka 2posilek:200g chleb zytni razowy+poledwica z kurczaka,15ml oliwy z oliwek+100g warzyw [...]
[...] jajka w posilkach z wolowina test to poprostu dodawane do miesa i formowane cos ala burgery kotleciki, Jest mala pomylka w tabelce jesli chodzi o ich ilosc jest to jedno jajko na 6 porcji po 150g. Beef oczywiscie uzywany wymiennie z kurczakiem. Ilosc g na kg masy ciala: bialko: 2,96 wegle: 1,69 tłuszcze: 1,09 Jesli przypadkiem pominalem jakis [...]
[...] zaraz tu wkleje lecz wczesniej napisze pare informacji o sobie :) 23 lata 178cm 64kg silka 3x w tygodniu 1x basen. sniadanie orzechy wloskie 20g platki owsiane gorskie 90g jajko 75g rodzynki 15g starte jablko 100g 5g tranu (nie znam jego wartosci odzywczych wiec nie wliczam do bilansu) 24B/27T/83W/675kcal 2 sniadanie kefir 100g chleb zytni [...]
[...] do tego jakieś gotowane warzywa typu kalafior, brokuły itp. 19.00 kolacja to bardzo różnie bywa, zazwyczaj coś lekkiego, czesto zostaje mięso z obiadu, a jak nie to jakieś jajko, warzywa Jeżeli chodzi o treningi to aktualnie: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota: Circuit training Po 11 listopada kiedy będę miała fundusze trenig będzie wyglądał [...]
Cześć.Na co moge zamienić wędzoną makrlee na kolacje( na jaką inną rybę)?Jem codziennie a weim że to nie zdrowo więc chciałbym jakąś inną rybę na kolacje(dieta na mase kolacja:makrlela(70g) jajko,ćwiatka cebuli,marchewka,natka pietruszki).Co porponujecie ,tylko jakąś rybę bo twarogu nie moge.