itd pytania

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] grelina, leptyna, insulina). Nie jest to wcale mądre i konieczne. Ma sens przy patologicznej otyłości, zespołach metabolicznych, początku cukrzycy typu II, insulinooporności itd. Oczywiście, jeśli ktoś zajmuje się już kulturystyką, redukcja będzie elementem przygotowań na scenę, ale nie dotyczy to przecież osób pytających o diety i treningi na [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

[...] elementem. Ułatwia osiągnięcie poprawy stanu zdrowia, regulację stężenia cukru we krwi, ciśnienia krwi, niwelowanie stanu zapalnego, funkcjonowanie układu pokarmowego itd. Podsumowując, nie wszyscy muszą trenować aerobowo, istnieje wiele osób, które osiągną zadowalające rezultaty, utrzymując właściwą, niską podaż kalorii, pilnując jakości [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] stosowanie preparatów SERM i jeszcze większe, chcące każdemu mężczyźnie podawać testosteron (w iniekcji, peletce, żelu, w postaci preparatu dopoliczkowego, donosowego itd.) W rzeczywistości większość panów wcale takiej terapii nie potrzebuje. Referencje: D.J. Moskovic i in. Clomiphene citrate is safe and effective for long-term management [...]

Często jestem pytany o różne środki farmakologiczne i ich wpływ na zdrowie. Widzę tu dwa zasadnicze problemy. Po pierwsze, nigdy nie wiesz, czy jesteś zdrowy. Nawet jeśli wykonujesz badania krwi, to możesz mieć rozmaite, ukryte choroby, miażdżycę, nadciśnienie, stan zapalny, ograniczenie przepływu krwi w nerkach, gruczolaki wątroby, guzy tarczycy, [...]

Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]

[...] węglowodanów (ryż, kasza, makaron, pieczywo razowe, odżywka typu gainer i carbo) i tłuszczów (oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, migdały, jajka, tłuste ryby itd.), oraz odpowiedni trening 3-4 x w tygodniu. Białko serwatkowe jest przydatne, ważne i wygodne, jest materiałem budulcowym, ponadto pełni inne, ważne funkcje w ustroju [...]

[...] wskaźnikiem, wynikającym ze stosowanych ciężarów i ilości beztłuszczowej masy ciała są efektywne obwody uda, przedramienia, bicepsów/tricepsów, klatki piersiowej, grzbietu itd. Wypracowanie określonych wartości świadczy o zaawansowaniu danej osoby. Duża masa nie bierze się z powietrza, wymaga wiedzy na temat treningu, żywienia i przepracowania [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

[...] zastrzeżenia, że wyniki są kwestią indywidualną, że przyrosty zależą od tego, jak jesz, śpisz i trenujesz, że pozbywanie się tkanki tłuszczowej zależy od X czynników itd. Niemniej co innego jest oferowane w postaci wielkich, kolorowych napisów, a tego rodzaju sugestie („zbuduj mięśnie i pozbądź się tłuszczu, wykonując tylko jeden, [...]

[...] zwiększeniu masy mięśniowej. A to pod kątem treningowym realizuje się poprzez wykorzystanie postępu/progresu w wykorzystywanych ciężarach i/lub ilości powtórzeń itd. Nader często obserwuje się związek między odczuwaniem głodu (w okresie masowym) a brakiem/niewystarczającym progresem na siłowni. W ten oto sposób organizm może [...]

Hormon wzrostu jest niesamowicie rozpowszechnionym środkiem dopingującym. Niestety z kuracją wiążą się skutki uboczne. Pierwszy problem dotyczył hormonu wzrostu pozyskiwanego od zmarłych ludzi. Przez wiele dekad tak właśnie pozyskiwano GH. Niestety trudno powiedzieć, ile osób sięgało po tego rodzaju preparaty. Dane zestawione w pracach naukowych [...]

[...] się tradycyjnym zachodnim modelem żywieniowym, czyli zjadałaś(-eś) dużo tłuszczów nasyconych, słodyczy, napojów słodzonych zawierających kalorie, potraw smażonych w oleju itd., a teraz podstawą Twojej diety mają być rośliny, może stanowić to niemałe wyzwanie. Kruchość decyzji Musimy pamiętać o tym, jak krucha może okazać się realizacja takiej [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

Czego dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]

[...] to skoki na skrzynię, wymachy z liną, uderzenia ciężkim młotem w oponę, podbiegi, wnoszenie ciężkich worków na podest, spacer farmera, przeciąganie ciężaru, biegi wahadłowe itd. Przyjmijmy, że modelowy zawodnik ma 90 kg i chciałby pozbyć się 10 kg tłuszczu. Oznacza to wydatek ok. 77000 kcal. Bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

[...] początku sesji. To wcale nie musi być optymalne, bo przecież wiąże się ze zmęczeniem oraz wydatkowaniem określonej energii, zużyciem glikogenu, zmęczeniem układu nerwowego itd. Jeśli u danej osoby priorytetem są ramiona (biceps, triceps), klatka piersiowa czy mięśnie naramienne (barki) to ćwiczenie w pierwszej kolejności dużych grup takich jak [...]