itd pytania

[...] sił albo zastosuj jakiś plan, z czasem spokojnie dasz radę 30-40 minut bez przerwy. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jak masz jeszcze jakieś pytania to napisz w słupku 1, 2, 3 itd. bo nie chce mi się w tekście szukać %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:01:58

[...] ale plamki tez mam potradzikowe i mi schodza srednio w 7 dni. Jak juz sloneczko swieci to wez sie wystaw i opalaj- tylko przedtem umyj twarz i nie uzywaj zadnego kremu itd. Troche wysuszy skore ale pozniej sobie pod wieczor nawilzysz. Idz do sklepu kup sobie kilka litrow karotki i pij z 3-4 szklanki dziennie takze mozesz sie pofatygowac i [...]

[...] kobiet)... Odnośnie gorzkiej czekolady, jej niski indeks glikemiczny wynika, również IMHO, ze zrównoważenia IG cukru kakaem - tak jak równoważymy IG makaronu pomidorami itd. Musimy jednak pamiętać, że cukier się w niej w dalszym ciągu znajduje, a jedynie IG zostaje zneutralizowane do 22. [...]

[...] po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) [...]

Ja tam gino ani lipo nie widzę... jst ulany sporo wydaje mi się, że lepszą opcją byłoby wejść na prop, wino, clen jak joy a potem pojechać na dodanie suchej masy. Ogólnie sog dla autora za dokładne, racjonalne pytania, zdjęcia pomocnicze itd... Łatwiej do czegoś dojść w takim temacie Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-01-24 00:55:19

Jimi moje zdanie jest takie daj sobie spokój z jakakolwiek na dzień dzisiejszy odmiana planu dzielonego, bo w twoim wypadku to bezsensu, wes sie za proste FBW (czemu tyle osob mlodych nie umie zrozumiec, że FBW to nie jest system dla poczatkujacych, sam najczesciej takie systemu uzywam, najpopularniejszy w czasach gdy nie uzywana na lewo i prawo [...]

Dzięki Dariuszu za poradę mam nadzieje ze doradzisz mi jak będę miał jeszcze, jakie pytania dotyczące diety supli itd.a na noc cos jeszcze stosujesz prócz białka?ja stsouje bialko i glutamine pozdro 3maj sie i pełen szacun dla ciebie za te wyrzeczenia i dążenia do celu i perfekcyjnej sylwetki 3mama kciuki

[...] ćwiczenie wyrabiające tzw neutralną pływalność. Może jakis klub przejął nazwę i zwie się teraz "Hover". Zapytaj w jakim systemie szkolą, PADI, CMAS, SSI, NAUI,..itd Od systemu i instruktora zależy ile kasy wydasz na kurs i jak dobrze zostaniesz wyszkolony. Masz jeszcze jakieś pytania? Ja ze swojej strony mogę tylko zachęcać do [...]

[...] Nie wyobrażam sobie ojca, który nie pomoże synowi w takiej sytuacji. Będzie cały szczęśliwy. Mieszkasz z rodzicami, mama pewnie gotuje - podpytaj sie co na obiad, ile mięsa itd. i wklepuj na bieżąco do dziennika. Jak nie od razu sie makro będzie zgadzało - to trudno -ale się dużo nauczysz. No i zacznij coś robić, a nie tylko pytać. Bynajmniej [...]

[...] w poście. Po 3. Napisałem jak trenuje. Czy ktoś w końcu jest w stanie odpowiedzieć czy mój plan i "dieta" są wystarczające do rozwoju??? Nie odsyłajcie mnie do diet, planów itd, bo napisałem na ile mam możliwości żeby zjeść i ćwiczyć i nie chce się zmuszać na więcej niż mogę i potrafię bo nie mam zamiaru się porzygać wciskając w siebie kolejne [...]

chester145 zebym mogl Ci odpowiedziec na Twoje pytania musisz wpierw napisac mi cos o sobie - trening, dieta, wymiary itd... Nie ma uniwersalnej recepty odpowiedniej dla wszystkich.

[...] dam rady, lędźwiowy siada) Odwodzenie na wyciągu (nie pamiętam, ale chyba mało z 5 kg) Dzień dobry Suwnica jednonóż Suwnica w różnym ustawieniu stóp, wąsko, szeroko, wysoko itd. Frogpress Klęczenie i podnoszenie się na smitch (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa) Wykroki chodzone (ok. 20- 25 kg sztanga) Uginanie nogi na wyciągu (na dwójkę) Na [...]

[...] pytania. Dieta jak dieta, 4-5 posiłków, białko około 2,5g , tłuszcze około 1,5g (teraz wiem ze dla mnie to o dużo za dużo) reszta węglę (ryż, owsiane, makaron durum). Codziennie po 500-700g mięsa plus jajka itd. Nic odkrywczego. A trening na pewno nie mniej niż 4 razy w tyg, różne połączenie partii, z tym że nogi zawsze miały oddzielny dzień.

psszelka gainer , bialko itd : to jedno i to samo efekty zblizone . he ! Efekty po bialku powiadasz? Jendo i to samo? Nawet nie wiesz, jak bardzo sie mylisz. TO po co bierzesz odzywki jak mozesz wszystko wycwiczyc na silowni . e ? Kto powiedzial, ze biore? Dla mnie podstawa jest odzywianie <zalezne od celow i samopoczucia>, trening, oraz [...]

[...] to moja propozycja, mozna zrobic takze tak by dodawac jedna fotke po drugiej po porzez klikanie po kazdym wrzuceniu 1 zdjecia , na ikonke EDYCJI (olowek nad postem) i dodac kolejne zdjecie , itd (niestety fotki wrzucane w ten sposob moga byc troche gorszej jakosci , poprzez kompresje na forum) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-23 16:46:30

[...] raz w tygodniu starczy, nie widziałem aby ktoś ćwiczył więcej razy niż raz chyba że w planie z priorytetem na nogi. Mięśnie łydek obciążasz na codzień przy chodzeniu itd. Co nie zmienia faktu, że są zbudowane podobnie do przedramion (przewaga włókien wolnokurczliwych) a przedramiona ludzie ćwiczą i 3x tygodniowo. Ale wg nie lepiej i tak [...]

w ozdywianiu mozna by bylo zrobic taki temat na pewno by sie przydal wielu osobom, tylko by ktos go pilnował - by nie było 1 przepisu na 5stron (a reszta spam) tylko przepis pod przepisem, a ewentualne pytania,oceny itd. w osobnym topicu

[...] jaki.. 2.na zawodach po odwodnieniu bylo 74kg a maksymalnie 84kg(i tak bardzo niski bf) 3.dieta ww, bialko, min. tluszczu rozklad makro skladnikow rozny. Standard to znaczy jajka, brazowy ryz, kurak itd warzywa wszystko jest na forum, tylko czytac.. 4. Brzuch tu rowniez standard, podstawowe cwiczenia. Na masie czesto odpuszczalem nawet

Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

WItam 1) używajcie zwykłe hantle na płasko łatwiej wam będzie uruchomić klatę (większości ludzi ma problem z rozbudowaniem klatki piersiowej ponieważ w trakcie ruchu nie potrafią jej uruchomić jest to słaba synchronizacja jednostko motoryczna inaczej mówiąc nie kontrolując ciała dużo gadki o tym było od ARnolda :D .. klatki piersiowej później [...]