itd pytania

[...] Wzrost 178cm Cwicze ogolnie od 0,5 roku na silce.Trenuje pilke 3x w tygodniu. Mam do was pytania. Chcialbym przytyc do 78kg okolo i nie wiem czy powinienem stosowac specialna diete,czy zazywac jakies odzywki(kreatyny itd )Nie znam sie na tych odzywkach wogole wiec pytanie do was co radzicie.Jakie odzywki + dieta itd itd Z gory thx za odpowiedz

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania [...]

[...] ale miałem dłuższą przerwę) Moje pytania: 1) Powyższy zestaw odżywek stanowi dobre połączenie czy coś innego proponujecie? 2) Jeżeli tak, to jak stosować, dawkować itd.? 3) Chcąc zrealizować powyższe cele i będąc endomorfikiem, mam mieć bilans kaloryczny zerowy, dodatni czy minusowy? A jak dodatni bądź minusowy, to ile tak mniej więcej [...]

[...] - 2 kropki podwojne z tym co wyzej przewaznie. 12.30 obiad - zupa, ryż, sałatka, kurczak/wieprzowina/wołowina/ 16,30 - 2 obiad ziemniaki + mieso /zupa/pierogi/spaghetti itd 20.00 kolacja 4 kropki z tym co wyzej w dni treningowe po treningi ktory trwa 1h-1.5h jem albo serek wiejski, lub jajka/ jajecznica A oto moj plan poniedziałek - klata, [...]

[...] leci: Enan 250mg e4d Prop 50mg e2d Tren a 50mg e2d 120mcg Clen 60mcg T3 Dieta keto 2700kcal Trening FBW siłowy, wielostawy plus ćwiczenia akcesoryjne, na stabilizację itp itd Farmer Zercher Aeroby potreningowo 2-3x w tyg na start 20-25min potem będę mógł dorzucić 3x w tyg a potem po 5 min co tydzien ;) Wiem po poprzednich relacjach że nie [...]

[...] 2 serie I teraz moje 3 pytania. 1. Czy każdy tydzien jest taki sam-> tzn. 1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A itd.... LUB 1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac [...]

[...] do rzeczy: może ektomorficy którzy mają już parę ton żelastwa przerzuconego pochwalą się swoimi osiągnięciami,a przy tym jak to osiągnęli czyli co jedli, jaka suplementacja itd. Może uda nam się stworzyć jakąś statystykę np: ile procentowo przyrostów itd. Można pójść dalej i na przykład założyć osobny dział:WSZYSTKO O EKTOMORFIKACH Pozdrawiam [...]

[...] interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys jak sie bylo mlodym w gimnazjum i liceum to wiadomo masa i te wszystkie standartowe sprawy - gainery, kreta itd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o tym w temacie A więc tak zacząłem od pazdziernika redukcje. Jak w ankiecie napisałem, mialem problemy z jelitami, swoje w [...]

[...] w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w [...]

[...] długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania [...]

[...] Ewy też był. W wolne dni a nawet treningowe, zależy jak się ułoży jeżdzę konno - pasja :) Wracając do treningu siłowego mógłby ktoś pomóc z rozpiską? Waga, powtórzenia itd. Oczytałam się już w ćwiczeniach więc jest ok, a co do wagi to na razie używałam 1,5l butelek wody (hantle mają przyjść jutro:) ) W jednych ćwiczeniach prawie nie czułam [...]

[...] na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania : 1. Co ile dni robić ładowania węglami ? 2. Czy te węgle muszą być [...]

[...] będzie odpowiednia? 3. Czy powinienem dołożyć trening brzucha do planu? (wzmocnienie mięśni brzucha tak, aby nic mi się nie stało podczas siadów, martwego, wiosłowań, itd) 4. Czy powinienem stosować pas kulturystyczny? (ogólnie boję się wykonywać niektórych ćwiczeń bez pasa; nie zakupiłem go jeszcze, ale profilaktycznie mam zamiar kupić) [...]

W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]

[...] godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itd,ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy) tu chce wypic odzywke bialkowa ale ze wzgledu na ograniczony czas niewiem jakie [...]

[...] zbiłem na tym sporo tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu, FBW, tylko na wolnych ciężarach, nie korzystam z maszyn. Mam trening A i B, i robię w 1 tygodniu A,B,A w drugim B,A,B itd. Treningi robię na czczo, ok. 6-7 rano. Co do diety, jest to IF dopasowany do mojego stylu życia (praca, wolne). W DT jest to dzień raczej węglowy, po treningu 40g WPC + [...]

[...] Gainera 1 (przy okazji, jak oceniacie go). W sumie, też problemem jest waga niektórych produktów. Myślę, że nie tylko ja nie wiem ile waży zupa pomidorowa, oliwa z oliwek itd. Nie pamiętam ile waży Snickers (ale jest napisane, więc do zweryfikowania) i jabłko (tutaj sprawdzenie też nie jest problemem). Do tego mam dwa pytania. Po pierwsze, ja [...]

[...] posiłek białko +ww posiłek 3 : białko + ww (przed trenigowy) trening po treningu 5iu insy i tak samo jw posiłek 4: bialko +ww posiłek 5: białko + ww + troche fatu posiłek 6 : bialko + fat + mało ww (ww w celu lepszego snu) Wiem.Chaos. Ale zadaje poważne pytania,i oczekuje powaznych odpowiedzi i rad. Chetnie odpowiem na zadane pytania itd.

[...] Waga : 83 Staż : - Sprzęt : - Dieta : nie mam, ale staram sie jesc zdrowo Zalecenie : Brak Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd. Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod. 30 brzuchow 12 pompek z szeroko rozstawionymi [...]

[...] 10kg masy ciała. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oczywiście jest to "przykładowy dzień". Dochodziłyby do tego dwa razy w tygodniu tluste ryby, jakies inne mięso itd Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 3 treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na [...]