[...] AEROBY ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Złamana noga 3 lata temu ALERGIE: brak pokarmowych pyłki itd. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]
[...] na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 lutego , zaczynając od zmiany diety (z wyliczonym ok. 1600 kcal), wykluczyłam słodycze, słone przekąski, napoje słodzone itd. Jadłam dużo warzyw, owoce do godz. 13-14 maksymalnie, chude mięsa (gotowanie, pieczone, smażone na oleju kokosowym), pełnoziarniste produkty itd., czytając bardzo dużo [...]
[...] zmiany intensywności ( tzn. zmieniać intensywność z treningu na trening czy lepiej poprostu przykładowo tydzień trenować ze średnią intesywnością , następny z wysoką itd. ) ? 6. Z jakim stażem wg. was można wykonywać taki trening ? 7. Jak widzicie kolejność ćwiczenia grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? 8. Jak [...]
Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]
[...] CZAS TRWANIA TESTU = około 30-35 dni - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną [...]
[...] zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni). Z góry ostrzegam osoby , które nie mają na forum zbyt wielu napisanych postów, nie są nam znane, itd o tym ,że istnieje niewielka szansa na wybranie Was do testu. Prosimy udzielać się na forum, prowadzić własne dzienniki treningowe (w działach do tego przeznaczonych) , [...]
[...] pobawić się w naszą dawną formę wsparcia czyli tzw Akcję Plaża ma to być dla mnie forma motywacji oraz panel dyskusyjny w kwestiach zarówno poważnych (treningowo, żywieniowo itd) jak również luźno (żarty, docinki :-D pozdro dla Arka od razu, wygłupy) Trochę o mnie: Mam 30 (prawie 31) lat pracuje sobie w klubie Gravitan w Wa-wie jako Team [...]
[...] długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu zacząłem kąpletować sprzęt do siłowni domowej ponieważ była nadzieja ze zwolni się jedno pomieszczenie gdzie będę mógł spokojnie ćwiczyć. Do siebie [...]
[...] cwiczył barki i przedramie a do pleców nogi... I tu też mam pytanie.. Czy dobrze łącze poszczególne partie mieśni?? Że klatka bedzie sama, ze barki beda z przedramieniem itd. ?? Przerwy są ok. 1-1,5 min. ... I na końcu przesze byście powiedzieli mi cyz to w ogole wygląda na trening na mase?? Prosze o poswiecenie chwilki i pomocy nad tym [...]
[...] serii maksymalnie. Przechodząc do sedna ludzie często źle ćwiczą mięśnie klatki na ławce płaskiej tzn ćwiczą za dużymi ciężarami, "tańczą" na ławce wykrzywiają kręgosłup itd na sktutek czego bardziej pracuje u nich obręcz barkowa niż sama klatka, kolejnego dnia treningowego ćwiczą plecy również angażując w jakiś stopniu barki kolejnego dnia [...]
[...] lub tu w temacie Firma HI TEC NUTRITION będzie dyskwalifikowała osoby które stosują nie uczciwe metody jak lewe konta na FB, kupowanie lajków, nie sportowe zachowanie itd. Jakie masz obowiązki? Twoim obowiązkiem, w razie zawarcia umowy sponsorigu, będzie publikowanie relacji z Twoich przygotowań do debiutów 2015 w działach HI TEC [...]
[...] nie bylam świadoma (a lekarze szukali przyczyn wszedzie, tylko nie tu, gdzie trzeba) tak powaznego stanu, jadłam "normalnie" - pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, ryż itd. a nabiał potrafił stanowić nawet 40% mojego menu w niektorych momentach. Nieświadomie na poczatku odchudzania rok temu usunęłam gluten z diety jak i większość węgli (o [...]
[...] TRWANIA TESTU = około 6-7 tygodni - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną [...]
[...] umieszczone w nim linki) przyczyni sie chociaz nieznacznie do redukcji ciagle powtarzających sie postow z pytaniami dotyczącymi rzeźby, redukcji, odchudzania itp.itd. Pozdrawiam. PS. Jeżeli ktos posiada jeszcze jakies ciekawe linki to proszę o dodawanie ich w tym artykule - będzie można go używać jako odsylacz dla tych którzy dopiero [...]
[...] w 2015-2016 trenowałam dosyć porządnie, 2016-2017 to było takie bujanie się - tydzień systematycznie co 2. dzień, tydzień przerwy, 2 tygodnie - 4 treningi, miesiąc przerwy itd. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 60kg (raczej się nie ważę) WZROST: 166cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: [...]
[...] CZAS TRWANIA TESTU = około 7 tygodni - nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną [...]
[...] wysłała paczki, a testerzy zdążyli także z rozpisaniem tematów testowych w dziale firmowym Activlab. Kolejne zamówienie suplementów do 5-tego danego miesiąca (kwiecień, maj, itd) do tej samej osoby. Maila do tej osoby przekażę wybranym testerom na priv po ogłoszeniu wyników naboru. ZAPRASZAMY!! Wyniki naboru za ok.11-12dni (w przypadku braku z [...]
[...] mógłbym przyczepić do SKD (jeśli się mylę to bardzo proszę poprawcie mnie). Przez parę dni trochę eksperymentowałem, zarówno z ilością posiłków, ilością węgli itd. ale ostatecznie w dniach 12 - 22 stycznia 2010 trzymałem taki rozkład posiłków/treningów/dnia: 5.30 - Po przebudzeniu - witaminy i minerały (tj. Lecytyna + OmegaCardio + [...]