in

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę". W takim zapisie to wygląda sensownie. W czasie gdy trenowałem z TrainerRoad miałem [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

I jeszcze kilka ciekawostek ;-) Po pierwsze dziś OCR Polska umieściło informacje, że Mistrzostwa będą tylko na krótkim dystansie (3km) a nie będzie jak zawsze drugiego, długiego dystansu (12km). W związku z tym impreza będzie jednodniowa, po raz pierwszy w historii. Ciekawe jak to wpłynie na frekwencję. Przyczyną podobno są jakieś remonty [...]

[...] 21km i 70 przeszkód (dystans prawie dwukrotnie dłuższy niż classic a przeszkód tylko o 20 więcej) Ultra 42km i 140 przeszkód (dwie pętle hardcora) W Spartanie jest tak: Sprint 5km i 20 przeszkód Super 10km i 25 przeszkód Beast 21km i 30 przeszkód Ultra 42km i 60 przeszkód (dwie pętle beasta) A tymczasem trening ;-) 19.07 poniedziałek Łapy i [...]

A tymczasem.. rano trening w klubie 21.07 środa Poćwiczyłam rózne elemnty, m.in. progresja do drabiny i latanie które ostatnio się zepsuło :-( Być może kwestia zmęczonych łap, przez które nie czuję się pewnie. Były też ringi wysoko + deska + ringi nisko (nisko zawsze jakoś trudniej) https://youtu.be/ps380kwiAgo Plus taki, że w końcu udało się [...]

Dziś też się niestety zapowiada dnt i nie mam na to wpływu :-( za to jutro prawdopodobnie będzie rano bieganie w lasku a popołudniu trening w klubie %-) Rzuciłam hasło na grupę o jakiś fajnych biegach górskich na początek i okazuje się że tego mam pełno w okolicy 88-O M.in. organizator biegu BulletRun organizuje zimowe i letnie edycje Turbacz [...]

Liczyłam na to, że uda mi się jednak znaleźć wystarczająco stromy podbieg żeby zrobić te krótkie podbiegi i nie bardzo miałam jak zmienić ustawienia zegarka w trakcie treningu. Takie bardzo strome, ale krótkie podbiegi wg wielu źródeł mają budować siłę i moc w nogach. Jak mam w planie szybkość to wtedy odcinki są po 20 sekund. Wczoraj wieczorem [...]

"Pod górę" to jedna z moich ulubionych książek, może dlatego że mnie głównie interesuje bieganie w terenie, w górach i marzy mi się ultra. Czytałam jeszcze m.in. Trening metodą Danielsa i "Pobij swój rekord", obie zawierają rozdział o treningu do biegów przełajowych, więc można coś poczytać o bieganiu w terenie.

Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, [...]

Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, [...]

[...] poważnie zastanawiałam czy wsiadać, jeszcze czymś takim w życiu nie leciałam %-) Nene mam pistolet Booster z alli :-) W każdym razie pogoda dopisuje więc Biegowy Obóz Treningowy trwa :-D Ale tu są super tereny, tego mi właśnie brakowało. Wczoraj 10km żywo ale spokojnie, częściowo po plaży, końcówka coraz szybciej, średnie tempo wyszło 5:40. [...]

[...] jestem jak długo będę czekać. Polar mnie trochę denerwuje bo z telefonem zupełnie nie chce współpracować, nie łączy się z apką, nie wiem czemu. 17.08 wtorek Dziś bez treningu, jakiś kiepski dzień bo od rana jestem niewyspana i zmęczona. Na dodatek siedziałam 40 minut z dwójką znudzonych dzieci w przychodni tylko po to, żeby usłyszeć że [...]

Fighter co ciekawe to autorem książki Pod górę jest m.in. właśnie ten światowej klasy Kilian Jornet i książka jest naprawdę fajnie napisana, uwzględnia to że nie każdy jest zawodowcem, nie każdy ma czas i warunki do treningu. Tam nawet nie ma gotowych planów, tylko ogólne wskazówki jak ułozyc i dopasowac plan do swoich możliwości. Jest duży nacisk [...]

Sporo imprez które sprawdzałam (m.in. GUT, UTM, SGS, Leśnik) ma na takiej trasie limit 11h, stąd 8h wydaje się mało. Czy naprawdę mało czy dużo to nie wiem, bo jeszcze takiego dystansu nie biegłam i nie wiem ile by mi zajęło ;-) Przede wszystkim czekam na terminy Barbarian Race, pewnie dopiero w grudniu będą daty. No i Spartan Race. A dopiero do [...]

Najwyżej tak zrobię. Póki co nie przestało padać nawet na chwilę... Jeszcze nawiązując do dyskusji u Damina o sprzęcie ;-) Na ten półmaraton górski który biegnę za tydzień sprzęt obowiązkowy to folia NRC (min. 140x200), naładowany telefon, kubek lub bidon, i w związku z pandemią maseczka do zakrywania twarzy. Za brak każdego elementu dodatkowe 10 [...]

[...] ;-) Jawor na szczęście nie straciłam żadnych zębów na trasie %-) Tomasz dzięki :-) Mąż nie lubi biegać ;-) Raz go namówiłam na piwną mile %-) może kiedyś jakąś formułę rodzinną pobiegniemy jak Mała podrośnie. Ogólnie czasu ma bardzo mało na jakieś dodatkowe aktywności, lubi chodzić na basen i na saune, czasem coś poćwiczy na siłowni i tyle. [...]

Paatik nie mam pojęcia. Jedyne o czym wiem, to nadużywanie środków przeciwbólowych wśród biegaczy, Scott Jurek nawet wspomina o popularnej witaminie I (czyli Ibuprom) ;-) I coś w tym musi być, bo dziś czytałam że na UTMB wprowadzono zakaz stosowania m.in. środków przeciwbólowych nie tylko w czasie zawodów ale też przed biegiem: [...]

4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]

Nadal nudy. Poza masowaniem, prostym rozciąganiem i spacerami nic się nie dzieje. Zrobiłam dziś badania krwi, m.in. żelazo i ferrytyne. Jutro wyniki. W połowie listopada nasza drużyna ma badania wydolnościowe. Zapisałam się, ciekawa jestem czy coś się zmieniło i w jakim kierunku. Przynajmniej progi i strefy będą aktualne :-)

[...] było trochę rozciągania :-) https://youtu.be/oUrSpYz-FDo Ogólnie syrenka poza moim zasięgiem, ale przynajmniej trochę się poruszałam. Fajny filmik :-) U mnie problem jest m.in. ze zginaczami bioder i czwórkami. Nie lubię rozciągać. Po pierwsze boli nawet w niewielkim zakresie. Po drugie boli na drugi dzień, jak po porządnym treningu nóg. Po [...]