in

you'll probably see better progress in your muscular gains and overall health by chomping down on an apple or banana a day! Bez kometarza

Wyjaśnie w prosty sposób: Chodzi mi o to że dieta Japończyków zawiera najwięcej węglowodanów(m.in. z warzyw i ryżu) i sporo tłuszczy wielonienasyconych.

Będzie Matyldzia, postanowione :-D Czytam różne badania naukowe dotyczące ciąży i wychodzi, że pośladki trzeba trenować zawsze ;) Za objawy bólowe w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa często odpowiedzialny jest niewydolny mięsień pośladkowy średni (m. gluteus medius). Odpowiada on za stabilizację miednicy w płaszczyźnie czołowej. Osłabienie [...]

Widać, że jakby się kobiety nie zarzekały, że waga się nie liczy to nie jest prawda }:-( Po moim poście myślałam o innych kobietach m.in Pauli, w sumie nie można jej zarzucić braku wiedzy o jedzeniu, uprawiała aktywność,nie więcej jadła więcej ode mnie, zakładam że nie kłamała w dzienniku }:-( dokładnie to pamiętam bo miałyśmy 3 tyg różnicy przy [...]

Termin oddania 20 czerwca, ale moja praca niestety nie jest pracą którą da się napisać w 2 tyg(m.in. za sprawą promotora który ciagle wymyśla coś nowego do policzenia i programu który nie zawsze chce współpracować) ja tak odwlekałam i teraz nie ogarniamprzeliczyłam się trochę, myślałam, że spokojnie dam radę a tu milion kłód pod nogi teraz [...]

Apropo przysiadów. “Squat Til You Puke.” i nie ma płaczu! You stand alone. It’s you versus the weight. You’re thinking, " I’m gonna get friggin’ crushed." You’re thinking, " I’m not gonna get up." But you will. You always do. Yeah, you’ll [...]

[...] lykam omege 3 to ten olej z watroby dorsza potrzebny? :P 4. czy zielone warzywa to bylyby: kalafior, brokul, brukselka, kapusta, zielony ogorek, fasolka szparagowa, pekinka, lodowa (rozumiem ze pomidor i papryka by odpadla... oh moja ukochana papryka :D a czy cebule mozna jesc? :P) 5. czy moglabym w jednym dniu skusic sie na kilka lampek [...]

Blue wiesz bywa różnie, raz ok, raz tragedia %-) 24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko [...]

24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym [...]

Nie ma co się wkurzać na siebie na wzajem tylko przeanalizować . Tu jest rozkład na którym nadinka nam ładnie gubiła cm , równocześnie trenując solidnie. http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103572-s20.html - Pierwsze co mi się w oczy rzuciło to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i [...]

Nadinka też robiłam z dwoma. A najwygodniej mi było z ketlami :) 2x24kg? Nie pamiętam obciążenia, ale jakie to ma teraz znaczenie? :) BTW robiłam z dwoma o różnym ciężarze. Nadine co do przysiadu. Niektórzy nie zwracają na to uwagi i nie uważają tego za błąd, ale w sumie 3 różne osoby, którym wierzę w takich kwestiach (m.in. Starett i Barbell [...]

<reloading_szotgan_>)))))))))))) Lets get in on!!!!!!

no właśnie mnie też to zastanawia, bo gring0 napisał, że po 20tym lipca nastąpią gwałtowne anomalia pogodowe m.in. tornada. a mnie to dziwi, jakim cudem w klimacie umiarkowanym wystąpi tornado... .

Peachy nie zastanawiaj się tylko dokładaj :) Cały czas masz mało węgli więc spokojnie można dołozyć. A propos treningu- możesz zrezygnować z obwodu i robić od razu po dwie serie. Wiele to nie zmienia a czasem rzeczywiście trudno porządnie zrobic obwodówkę. Co do częstotliwości to 2x w tygodniu to troszkę mało ale jak nie da się inaczej to trzeba [...]

[...] green + purple bands plus 2x drop 4. Bb row 4x12 up to 70kg plus red band + backoff set 50kg/15 5a. Db row 4x8 31kg 5b. Db partial deadlift with extra scapula contraction in top phase 4x8 31kg 5c. db shrugs 4x8 31kg 5d. band kneeling pullovers 4x15 red band Cardio Rano 50 minut na czczo Po treningu 50 https://youtu.be/jKU_vlqYAcI Wiosło na [...]

oki popracuję nad tym, ograniczę nabiał i wprowadzę nowe mięso. Dzis akurat mam m.in. filet z łososia :) Tylko że nadal nie wiem ile tych ww powinno być i ile białka skoro będę się narazie tlyko rehabilitować....

Misworld, ja miałam zrobić cały trening ten z dołu tej strony: http://www.sfd.pl/-t451674.html ale nie zrobiłam, bo już opadłam z siły po bieżni. Tam w planie są m.in. pompki. Ale chodzi Ci że samych pompek mam nie robić , tak? Czy w ogóle w całym treningu nie robić?

06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]

[...] zero miska- 140B/64T/160WW  suplementy- body max plus  Poniżej wklejam wspomniane nagranie... Jeśli jest tragedia, to chyba da się jej zapobiec, ponieważ jestem m.in. z Ann wstępnie umówiona na trening... Więc może Ann mnie tam nakieruje odpowiednio... Starałam się by ruch wychodził z bioder, nie wiem czy to się udało czy nie.... [...]

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]