DT nadine , pół roku str.26

przylaczam sie do dziewczyn! pora zmienic albo kupic okulary

Nadinka pięknie jest <3

Jakbym brzuch puściła to by pół kadru zaslonil, a tak poważnie to zdjęcia kiepskiej jakości i nie widać na nich cellu , rozstępów , ba nawet moich żylaków nie widać także tego. Ale dziękuję Wam bardzo moje miłe :) koksiary :D
Dobrze jest :)

Nadine nie grzesz! Figura marzenie. Cellulit i inne p******y ma każda babka, przeciez wiesz! Cudnie wyglądasz

24.06.16 Piątek
DT BTW 130/60/260

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22
-
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20
15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15
10x10/15x10/20x8/15x12/10x13

Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok.

Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym popracował nad dołożeniem powtórzeń przynajmniej w najcięższej serii.

2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym
5x10/6,25x10/7,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/3,75x10/2,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10

Czułam barki, chyba, na pewno za nisko zaczęłam.

Fajnie. Na następnym zaczniesz wyżej.


3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/1,25x10/2,5x10

Cały czas próbuję, żeby poczuć barki, raz wychodzi lepiej, rz mniej, chyba raczej nie będę dokładać póki nie załapie.
Trzeba próbować - internet to niestety nie jest kontakt na żywo, gdzie szybko można zoptymalizować technikę. A tak to troszkę na własną rękę musisz próbować.



4. Rotatory (superserie )
Zrobione
Zrobione
-
Zrobione
Zrobione

Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiście naramienne , pali fajnie, in dalej tym częściej muszą być przerwy.
Raz że świetnie pompuje się tymi ćwiczeniami mięśnie a dwa wzmacnia te najdelikatniejsze.

5a. Plank 3x max
35sek/36sek/30sek
40sek/32sek/33sek
-
38sek/41sek/36sek
41sek / 37sek / 32sek
35sek / 35sek / 31sek

5b. Kółko 3x10
10/10/5
10/10/10
-
10/10/10
10/10/10
10/10/10

5c.Brzuszki 3x max
30/20/14
-
-
21/18/18
20/16/20
20/15/15

Kólka nie dałam rady, wykładałam się jak długa, brzuszki ok, a plank wymęczył fajnie.
Następnym razem zacznij od kółeczka, później plank.

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula,

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

Szału nie ma...
Ale też źle nie jest. Jeszcze kiedyś całe serie będziesz robiła bez gumy. Tylko czasu trzeba i skrupulatnej pracy nad tym ćwiczeniem.

2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20

Dołożyła, weszło więc jest dobrze, tylko czasami mnie lędzwie bolą w trakcie.

Bardzo ładna dokładka i powtórzenia z nowym ciężarem. Czy lędźwia bolą bo się spompowały czy bolą ze względu na jakiś ucisk w obrębie kręgosłupa?

3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

Coraz lepiej.
Ładnie - ważne żeby tu czuć tył uda.


4. Hip thrusts 10/10/10/max
40x10/50x10/60x10/35x23
40x10/50x10/55x10/35x17
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20

Tutaj jestem bardzo zadowolona, weszła w pośladki nieźle, tym bardziej, ze czasami mam problem, żeby to tylek piekł anie uda, i kg dołożone, jest dobrze. Już nawet sama otulina wystarczy na sztangę.
Pięknie. znów dokładka i powtórzenia wyrobione. Jest potencjał - trzeba korzystać.


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Gorzej niż ostatnio, niepotrzebnie wzięłam 20 kg, bo już przy 17,5 czułam, ze cieżko idzie.
Nagrałabyś filmik z tego uginania do oceny - przydałby się, bo ciężary kosmiczne jak na kobietę.

No i jeszcze dwa słowa o formie z fotek. Moim zdaniem super widać same pozytywne zmiany odkąd wrzuciłaś pierwsze swoje fotki na forum. Szczere gratulacje i podziw. Bardzo szybko osiągasz super efekty.

Dziękuję wszystkim za mile słowa

Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą , nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne

28.06.16 Wtorek
DT BTW 130/60/260

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Tu była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem.



3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15
Nie dokończyłam bo zaczęło mnie boleć w łokciu.


4. Wspięcia na palce max/max/max
brak
-
40x22/40x20/40x19
40x19/40x16/40x18
nie zrobiłam
40x17 / 40x16 / 40x15
40x14/40x17/50x14
Jakoś ich nie lubię, czy mogę robić coś innego, zrobiłam sobie swing hantlą, fajne toto
12,5x15/15x15/17,5x15

Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki


29.06.16 Środa
DNT BTW 130/60/210

Miska nie liczona, nie dałam rady, śniadanie jadłam koło 11. Krowa się cieliła, nic nie szło, skończyło sie cesarką i dlatego ta miska taka rozjechana. Obiadu tak to też nie ugotowałam, była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra.

- kanapki z szynką kupną
- kiełbasa ślaska, pomidory
- jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki

30.06.16 Czwartek
DT BTW 130/60/260

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko?


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

Nie mam zastrzeżeń.

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

Masakra, ciężko w cholere ale poszło.

4. Dzień dobry 10/10/10
35x10/35x10/35x10
35x10/35x10/35x10
30x10/35x10/35x10
-
30x10 / 35x10 / 35x10
30x10/32,5x10/35x10
25x10/30x10/35x10

ładnie poszło, do wglądu filmik czy wszystko ok

Trening wszedł super, ale w trakcie to było mi na zmiane słabo i niedobrze.

Warzywa: kapusta, pomidor, papryka, pieczarki













Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-30 17:18:06

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-30 17:20:01

Nadine jakie atrakcje, krowa sie ocielila- to ci wydarzenie!

Fajne te Twoje treningi. O gibkosci nie wspomne. Zawsze tak ladnie Ci wszystko wychodzi

Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą , nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne

28.06.16 Wtorek
DT BTW 130/60/260

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?.

Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za wszelką cenę. I tak siła jest na bardzo przyzwoitym poziomie - więc nie ma jakiegoś ciśnienia wielkiego na dokładki.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Tu była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem.
Możesz zaczynać niżej jeśli czujesz że potrzebujesz takiego wprowadzenia do ćwiczenia.



3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15
Nie dokończyłam bo zaczęło mnie boleć w łokciu.

To nieciekawie. Może coś z techniką nie tak. Tu wcale - jak twierdzi wielu "fachowców" nie trzeba trzymać łokci pedantycznie w rozstawie na szerokość barków. Spokojnie mogą się rozejść mocniej na boki, bez szkody dla efektywności tego ćwiczenia. Dobrze by było żebyś filmik jakiś nagrała.


4. Wspięcia na palce max/max/max
brak
-
40x22/40x20/40x19
40x19/40x16/40x18
nie zrobiłam
40x17 / 40x16 / 40x15
40x14/40x17/50x14
Jakoś ich nie lubię, czy mogę robić coś innego, zrobiłam sobie swing hantlą, fajne toto
12,5x15/15x15/17,5x15
Płakać z tego powodu nie będziemy

Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki


29.06.16 Środa
DNT BTW 130/60/210

Miska nie liczona, nie dałam rady, śniadanie jadłam koło 11. Krowa się cieliła, nic nie szło, skończyło sie cesarką i dlatego ta miska taka rozjechana. Obiadu tak to też nie ugotowałam, była po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra.

- kanapki z szynką kupną
- kiełbasa ślaska, pomidory
- jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki

30.06.16 Czwartek
DT BTW 130/60/260

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko?

Też lubię nisko zaczynać, więc nie uważam żeby to był błąd. Na następnym treningu ciutkę bym dołożył: 35/42,5/50/57,5/40/30. No i oddech kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy inaczej brawo za dokładkę powtórzeń. Ładnie idzie.


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

Nie mam zastrzeżeń.

ja też - ciężar niezły, ważne żeby czuć pracę mięśni przede wszystkim.

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

Masakra, ciężko w cholere ale poszło.
Super.

4. Dzień dobry 10/10/10
35x10/35x10/35x10
35x10/35x10/35x10
30x10/35x10/35x10
-
30x10 / 35x10 / 35x10
30x10/32,5x10/35x10
25x10/30x10/35x10

ładnie poszło, do wglądu filmik czy wszystko ok

Trening wszedł super, ale w trakcie to było mi na zmiane słabo i niedobrze.

Warzywa: kapusta, pomidor, papryka, pieczarki





A moglibyśmy to dzień dobry jednak wywalić? Tak na moją prośbę i odpowiedzialność. Być może to wzór na bluzce ale jak dla mnie to się lekko zaokrąglały plecy - lub może miałem takie złudzenie. Moim zdaniem to ćwiczenie nie jest warte tego, żeby się z nim męczyć (bo ten ból lędźwi może powodować właśnie ono). Zamieniłbym na rumuński martwy ciąg na przykład.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-01 09:32:51

ja mam wrazenie, ze kark za mocno do dolu leci, tak jakby sztanga Cie ciagnela
Rzeczywiscei warto byloby to zamienic na inne cwiczenie.

Rumunski jak mowi night, albo revers hyper extansion tez spoko.