dipsy

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie hammer 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 3. Unoszenie bokiem z linkami 3x12-15 15x6 / 15x6 / 15x6 4a. Unoszenie przodem z linką 3x15 15kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 5b. Podciąganie podchwyt 2x max + [...]

[...] złapać stabilizacji. Potem smith w ogóle lipa, nie wiem po co to wrzucałem, jak wiem że wyciski na smithcie mi zupełnie nie leżą... Hammer też jakoś bez czucia. Dopiero dipsy weszły spoko. No i jak widać lekka zmiana - trochę mniej na trica, ale dodałem też bica lekko w ten dzień. No ale ogólnie łapy bardzo leciutko. Nie wiem, w ogóle jakby [...]

[...] siedząc 3x12 35kg 37kg + aero 15 min I kolejny całkiem spoko trening ;-) Dzisiaj też w końcu waga coś podskoczyła, i było prawie 105kg. Wyciski fajnie, dość lekko, podobnie dipsy. Czuć było w końcu jakiś wzrost siły. Barki też z progresem, i nie było jakoś mega ciężko. Podobnie w sumie z tricepsem, choć francuz z linką ostatnia seria już ledwo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

[...] lekko podział to musiałem go powtórzyć. Tylko wywalony triceps, i 2s więcej na klatkę i 1s na barki. Przy klatce troszkę udało się dołożyć, no i zamieniłem kolejnością dipsy z maszyną. Z tego powodu, że na stosie na maszynie już i tak musiałem dowieszać 10kg, a dość lekko szło. Teraz było akurat. Barki bez progresu, ale całkiem fajnie [...]

[...] Barki poszły wręcz świetnie, każde ćwiczenie super. Podciąganie sztangi trochę ciężej z czuciem, ale też ok. Pompa na prawdę dobra. Klatka za to jakoś nie do końca tak jak chciałem. Na pewno hantle będą do wywalenia, i chyba dipsy jako pierwsze pójdą. I tricek już też świetnie. Jutro dzień off ;-) https://zapodaj.net/images/f21b9e0215765.jpg

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 12x80 8x97,5 / 12x82,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 11x46,25 8x56,25 / 12x47,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 11x24 / 11x24 / 15x20 5. Wyciskanie skos 45* [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x65 / 11x56,25 8x65 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie skos [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 7x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5 8x125 / 8x125 / 8x125 / 7x125 / 7x125 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7,5 / 12x7,5 / 11x7,5 / 11x7,5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x130 / 13x110 7x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 8x107,5 / 14x90 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 8x50 / 13x42,5 10x45 / 9x45 / 14x38,75 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 13x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 8x70 /.8x70 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 7x132,5 / 13x112,5 8x135 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 8x107,5 / 14x90 7x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x45 / 9x45 / 14x38,75 10x46,25 / 9x46,25 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 13x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 8x70 / 12x60 8x72,5 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 7x140 / 13x120 8x140 / 13x120 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 13x56 / 12x56 / 16x46 14x56 / 13x56 / 17x46 5. OHP 2x6-8 + bo 7x75 / 7x75 / 12x62,5 8x75 / 7x75 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 7x145 / 13x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 14x56 / 13x56 / 17x46 15x56 / 13x56 / 18x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x75 / 7x75 / 12x62,5 [...]

[...] 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +11x + aero 15 min Trening znowu w miarę spoko, siłowo znowu dobrze, dodany ciężar albo powtórzenia. OHP tylko zmieniłem na wyciskanie na smithcie, przez back pumpsy, i dipsy klatkowe na maszynę. W zasadzie tyle :-)

[...] stracony:) Stalem sie fanem tego cwiczenia. Boli mnie po nich wszystko i czuje na drugi dzien , ze cos robilem. Ale wracajac do rzeczy... Robie ostatnio na klatke i tricepsy dipsy a na plecy i bicepsy podciaganie na drazku. Wyciskanie i podciaganie w opadzie slabo na mnie dzialaja. Plan. A. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Podciaganie na drazku. 4. [...]