[...] jak najbliżej ciała 3x12><8 3. Wiosłowanie sztangielką 2x12 4. Sztrugsy z hantlami 4x12><8 5. Martwy ciąg 12/10/8/8 Przedramiona 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-28 20:33:55
[...] na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia- wyjątkiem te, które mają tylko dwie serie i są jedynymi ćwiczeniami na dana grupę mięśniową/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-29 20:09:16
[...] sztangi w opadzie(5 seri po8) -podciaganie hantli w opadzie(4 seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady ze sztangą trzymana z tyłu/poniżej pośladków/(3 seri po 8) -uginanie nóg ze sztangielka pomiędzy stopami 3- 4 x 8 -wspięcia na palcach( 5 seri 20) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-01 21:05:50
ło.. sorki Apokalipsa, nie zauważyłem odpisu.. co do stażu.. niestety ćwiczyłem zawsze kilka miesięcy i potem kilka miesięcy przerwy.. ale aktualnie kilka miesiecy treningu. a rodzaje treningów.. chh zawsze tak że taki sam ciężar i po 8 powtórzeń. nigdy nie stosowałem progresji ani regresji anic zego innego.. kiedyś za to ćwiczyłem 6 razy w [...]
apokalipsa, a mi pomożesz? :) dodam jeszcze, ze moj staz to 6 miesiecy i plan mial byc na mase:] i w poniedzialek i czwartek nie mam mozliwosci trenowania wkleje jeszcze raz zebys nie latal po podstronach: Dzień I - wtorek albo środa(klata, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 s. 15-12-10-8-8 p. Wyciskanie sztangielek w [...]
apokalipsa dziękuję Ci za poprawę planu, a jakie proponujecie dokupić hantle tak żebym mógł ćwiczyć wg. powyższego planu i nie było dla mnie za ciężko? (dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle).
[...] zmniejsz o połowę -wyciag dolny /z 4 na 2 serie/ -przy dwóch ostatnich ćw. na biceps tak samo. dodaj uginanie nóg w leźeniu przodem na maszynie 4 x 12-10 i powinno byc dobrze. Hektor.asd w każdym drugim i trzecim ćw. na daną grupę zmniejsz ilośc serii do max. dwoch- reszta jest dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-16 20:58:25
Apokalipsa widze że zainteresowałeś się moim planem więc dzieki :D będe ćwiczył tak jak radzisz zobaczymy efekty narazie sog jedyne do czego mam zastrzezenie to rozpiętki w cyklu na siłe
[...] powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) brzuch trenuj co drugi trening- na kazdym to mimo wszystko przesada. wykonuj spinanie, spinanie odwrotne i skręty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-21 20:31:33
Dziekuje za odpowiedz apokalipsa. Oczywiscie sie dostosuje. A co myslisz o wskazowce futurebody: http://www.sfd.pl/Trening_dla_sredinozaawansowanego_na_mase-t308204.html O robieniu klatki z tricepsem i najszerszego z bicepsem?
[...] 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10/10/8 Chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x10 siuw O robieniu klatki z tricepsem i najszerszego z bicepsem? możeszspokojnie tak łączyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 20:51:54
Apokalipsa: W przysiadch i MC jest tyle powtórzeń bo chciaŁem zgodnie z radą WODYNA robić je tym samym ciężarem co wyciskanie na klatkę lub trochę większym, a z biegem czasu po troszeczku zwiększać ten ciężar. Na brzuch robię takie ćwiczenia, a nie inne, bo chciaŁbym zastoswać progresje trudności ćwiczeń. Najpierw zacząć od Łatwiejszych, a [...]
apokalipsa,dodałeś w moim planie podciąganie na drązku, nie podciągne się tyle razy, moge zamiast podciągania dać Ściąganie drążka wyciągu górnego np do klatki albo za głowe??
[...] w opadzie 5 X 5/progresja/ NIE STOSUJ TAK ZAAWANSOWANYCH TECHNIK JAK ŚCIĄGANIE OBCIAŻENIA I TO WIELOKROTNE- MUROWANA STAGNACJA NA DŁUGI CZAS! ZACZNIJ OD 50% OBCIAŻENIA MAX. I STOPNIOW ZWIEKSZAJ CIĘŻAR. PO TYCH 4 TYG. ZRÓB TYDZIEŃ REGANERACJI I SIE ODEZWIJ TO UŁOZYMY DRUGA CZĘŚĆ PLANU Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-09 17:53:16
[...] na boki 10 Wyciskanie hantli 10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 wyciskanie sztangli lezac wasko 10-10 Biceps: Uginanie sztangi 10-8 biceps hantlami na lawce skosnej 10-10 CIEKAWE GDZIE RESZT GRUP- U JEDNEGO I DRUGIEGO- PEWNIE CHCECIE ZROBIĆ Z SIEBIE KARYKATURY.../ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-11 18:26:40