apokalipsa

[...] wady postawy i przykurczonych mięśni niż samej techniki ćwiczenia gdyż nawet bez ciężaru nie jestem w stanie pochylić się bez garbienia odcinka piersiowego kręgosłupa. apokalipsa - myślałem już o pominięciu dolnej fazy ale nie mam na siłowni stanowiska do rack pull-a co komplikuje sprawę bo zwykłe skrzynie mogą tego nie wytrzymać. Jeśli [...]

ale w tej ankiecie nie ma praktycznie nic... na 3 dni można rozlożyć lep[iej -np. klatka, plecy nogi i brzuch barki i ręce ew. brzuch gdy w poprzednim dniu go również nie było... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-10-18 17:24:07

od kiedy cwiczysz klatke 2x w tyg bo z tego co policzylem to ponad 50serii tyg wiec mysle ze technika kuleje i to znacznie no albo jestes bardzo przetrenowany napisz caly plan no i wrzuc filmiki z cwiczeniami tak jak radzi apokalipsa i wtedy zobaczymy co z ta technika.

[...] do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-23 18:58:55

apokalipsa, puma666 albo krzychu pomorzcie prosze...

[...] sam to zrobić, wiesz chyba np. ile możesz zrobić powt. z określonych ciężarem -np. 10- i od tego można zacząć. ....nie rozumiem o co chodzi z tym odejmowaniem dwóch powt.? to maja być przecież mikrocykle na określonych stałych -bodajże- powtórzeniach, czy widełkach, a nie schodki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-11 19:22:05

szczegóły diety powinieneś wkleić we właściwym dziale, poczytać, skonfrontować- tutaj dajesz tylko ogólne info o które "pyta" ankieta... ale widać już od razu, ze dieta jest słabiutka treningu zaś nie przedstwaiłeś- a to jski dział:-? -więc jak możemy się odnieść do niego...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:00:28

[...] metabolicznego, treningu itp, jako punkt wyjściowy, potem tylko korekta - trening który będzie raczej powrtotem lub spóźnionym startem na podstawach, i choć nie musi to być FBW to jednak takiego splita nie polecam, podziel ciało na dwie części i trening przeprowadzaj cztery razy w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:23:22

Ty musisz "zaskoczyć" mięśnie tym, ze nareszcie zaczniej trenować wedle dobrych sprawdzonych zasad bo jeszcze tego nie zacząłeś na dobre a już chcesz kombinować... ułóz dobrze program typu push-pull i wklej do oceny, tak zacznij trenować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-28 19:42:55

wypełnij cała ankietę! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html brzuch trenuj normalnie na siłowni- bez zbędnej zabawy w domu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 14:25:59

no tak; ale rampa czy nie rampa...? skoro ilość powt. -jesli by się do niej odnosiło- raczej jest dziwna i nieadekwatna, a serii nie określamy przecież...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-10 13:51:44

raczej bym odradzał taki przedział 2-4p. no bo niby czemu miałoby to służyć, w takich -przynajmniej niektorych- ćwiczeniaxh, konfiguracji, częstotliwości itp... zresztą chyba nie określiłeś celu treingu- domyślam się jednak, zę najpowszechniejszy; czyli masa z dodatkim siły... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-10 14:12:25

Martuś, od 3 dni fatalnie się czuję - po sterydach spadła mi odporność i nie wiem, czy coś mnie nie bierze... Czy będzie wielka apokalipsa, jak odpuszczę dziś siłownię? W poniedziałek byłam jak coś i dietkę trzymam (nie jak w aptece, wg Twoich zaleceń - ale tak 5g na plus lub na minus). Daj znać jeśli jesteś, a jak Cię nie ma, to się ubieram i jadę

Apokalipsa... chyba mnie dopadło... przespałam pół popołudnia, właśnie wstałam i nadal jestem zmęczona :-( Po pełnotłustej kolacji już mi lepiej, ale wiesz co, chyba serio wrzucę na luz - tzn. będę chodzić tylko na orbiego przez te 3 treningi, a foty wrzucę i tak w niedzielę 04.03 8-) Czekam jeszcze na Twoją akceptację Martuś [...]

dwie osoby już odwiedził jednak laskawy nie był; no bo i nie ta pora Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-04 22:30:13

[...] serii, powt. czy ćwiczeń- przy dużym zaawansowaniu takie postępowanie jest, szkodliwe, cofające wstecz, często niebezpieczne... z przykrością stwierdzę:-(, ze często droga wiedzie poprzez skrócenie przerw, trening bardziej meczący itd... oprzyj trening na porządnych superseriach.:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-06 19:37:16

[...] serii, powt. itd., itd... myślę ponadto, ze zbytnio boisz się obniżenia ciężarów- to niekoniecznie musi wpłynąć na spadek siły rzeczywistej, ponadto jeśli warunki nie pozwolą na dość intensywny trening to niestety odbije się to na Twojej formie, w pierwszej kolejności właśnie na sile... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-09 20:20:48

apokalipsa moglbys rozwinac wypowiedz ? i ocenic plan na klatke w 1 poscie , ktory wybrac.. ew. co zmienic w tym planie, i w planie na nogi raczek87 sog Zmieniony przez - mariusz500 w dniu 2009-08-04 21:05:47

Najwyraźniej masz problemy z rozumieniem słowa pisanego. Gdzie wypełniona ankieta, o która prosił Apokalipsa?

Wiesz stwierdziłem że nie bede liczyć bezmyślnego machania hantlami i sporadycznych treningów w klubowej siłowni . Wtedy próbowałem wszystko podliczać.. Teraz sie koryguje Po przemyśleniu i ponownym przeczytaniu twoich postów zrozumiałem, że FBw na cztery dni nie bedzie tu zbyt dobre... Myślę nad splitem 2 x na tydzien parta T-T-W-T-T-W-W system [...]