apokalipsa

swider1919 ćwiczenia i rozklad wydają sie ok. z wyjątkiem braku -podciagania na drązku -i czegoś na czworoboczne -na m. brzucha - lydek a takż eogolne ząlożenia, ktora mowią zawsze o 5 seriach, dość malej ilości powt. a także zrownaniu w tym grup malych i duzych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 12:14:44

Apokalipsa, tak jak pisalem zalezy mi na sile kaltki piersiowej, podaję link do planu 10 tygodniowego, z tym że w tym planie klatę ćwiczymy 2x tygodniu a Ty podales raz. http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

Właśnie sie dowiedziałem ze trening mma mam jeszcze w poniedziałek. apokalipsa jak myślisz nie zaszkodzą mi 2 treningi mma w tygodniu do tego planu??:P oczywiście zależy mi na siłowni jeśli ten trening mma ma przyczynić sie do mniejszych przyrostów do odpuszcze :P wyglądało by to tak pon mma o 20:00 czyli wieczorem wt śrd siłka czw mma 20:00 pt sb [...]

zymek ja nie widze problemu, trening nie jest znowu tak intensywny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 19:29:01

[...] = 18 (st. ciezar) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x12 = 36 (zw. ciezar) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x12 (st. ciezar) dodaj jeszcze brzuch i jest ok. masz wszędzie -prawie- po 6 powt. choc średnio widzi mi sie taka "automatyzacja" i kolejnośc grup tez byłaby raczej do zmiany Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-15 20:42:53

podepnę się i ja, hehe. Może coś mi doradzi apokalipsa? http://www.sfd.pl/je%C5%9Bli_mo%C5%BCecie_oce%C5%84cie_m%C3%B3j_plan_na_mas%C4%99%3A_i_pom%C3%B3c._Dzi%C4%99kuj%C4%99-t506814.html moje zapytanie

[...] sztangielkami 4X15-8 aha jeszcze jedno jaką stosować progresję ciężaru 2.5/5/10 kilo? -TO PYTANIE MNIE ZASKAKUJE, SAM POWINIENES OCENIĆ PRZY MINIMALNYM DOSWIADCZENIU JESLI NATOMIAST CHODZI CI O PROGR. Z T5REN. NA TRENING. TO MYSLĘ, ZE OKOŁO 5% JEST NAJCZĘŚCIEJ UZYWANA I WLAŚCIWĄ WARTOŚCIA. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 17:47:43

dzięki apokalipsa za poprawki. co do ćwiczenia brzucha to myślałem o skłonach w leżeniu płasko i skłonach bocznych na ławce po 3-4 serie 20-30 powtórzeń. aha zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem stąd moje pytanie o progresję i jeszcze jedno na nogi wyszło teraz 7 ćwiczeń jakieś 27 serii nie będzie za dużo? nie przetrenuje ich?

koksiaczek ale planow jest mnostwo- trzeba cs skonstruowac samodzielnie a potem wklejac do oceny; jakże inaczej... możesz np. 4 dni poświęcic na trening silowy a 2 na aeroby/hiit itp tylko aby te dni sieuzupelnialy musza byc wlasciwie przeplecione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 19:48:05

apokalipsa skorektowales w sumie 2 cwiczenia tylko dlatego chyba az tak zle nie jest ? jesli chodzi o nogi to specjalnie je wyrzucilem z planu treningowego bo poprostu nie zamierzam ich cwiczyc, jesli chodzi o trening na biceps to wolalbym bym robic cwiczenia na modlitewniku, bo przy nich lepiej umie sie spompowac i bardziej lubie to cwiczenia

stozek89 widzę, ze poprostu przekopiowales plan z art-a Wodyna- coz odpowiedzieć; trenuj nim Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-21 17:19:04

[...] od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. wskazane Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to samo z martwym ciągiem za miesiąc). też pokrotce opisane, nauczyc sie musisz jednak sam- ogladaj filmy instruktazowe, czytaj wartościowe posty itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-26 21:39:45

Apokalipsa sprawdzisz moj plan ?

Apokalipsa dzięki za odpisanie ale tak się teraz zastanawiam... skoro rozkład trzeba zmienić to jak te wszystkie ćwiczenia rozłożyć na 3 dni?? Na 4 oczywiście będzie łatwiej ale raczej nie będę miał czasu na 4-dniowy rozkład... i jeszcze jedno.. jak piszesz np 4*8 to oznacza że w każdej serii mam robić dokładnie tyle samo powtórzeń z progresją [...]

[...] wspięcia stojac 5x15 5.wyciskanie zza głowy 5x10 6.unoszenie hantli bokiem 3x10 -w opadzie 4x12 piatek: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 3x10 5.Francus 4x10 -prostowanie ramion na wyc. 4x10 6.szrugsy 3x15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 19:34:42

[...] MC 10/10 - ROZUMIEM, ZE NA PROSTYCH NOGACH a4) wspiecia na jedna lydke 20/20 a5) wspiecia ze sztanga siedzac 10/10/10 c1) wznosy nog na drazku -NA MAXA ZRÓB W POPRZEDNIM TRENINGU. c2) trzymanie na czas 1/1 -NIE PISZESZ W JAKIEJ POZYCJI/JAKIE ĆWICZENIE? c4) sklony z hantelka w reku 10 10 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-05 22:56:42

[...] nie ma mc klasycznego, martwy na prostych nogach slabo oddzialuje na m. grzbietu. w B2 więc go wstaw natomiast w B1 wioslowanie pólsztanga bedzie mialo o tyle sens gdy bedzie wykonywane jednorącz jeszcze przy bicepsie jest bląd w B2, zamiast arnold-ek daj cos innego aha... jeszcze brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-06 16:44:49

...no tak, tylko, ze to dopiero wstep do oceny planu- nie jest on idealny; wymaga poprawek- a Ty juz dziekujesz teraz już chyba sobie poradzisz -chyba, ze to stwierdzeniwe Cie zmyliło; chodziło mi w nim, ze poradzisz sobie z samym rozkładem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-13 21:00:01

Witam apokalipsa czy moglbym cie prosic o pomoc w poprawieniu mojego treningu ? :) nie chcialbym tutaj robic balaganu i kopiowac wszystkiego dlatego podam bezposrednio link do mojego tematu. Jezli mozesz pomuc to bardzo dziekuje :) jesli nie to ok zrozumiem. ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_prosze_o_poprawki_i_pomoc_Wodynia-t536840.html [...]

Apokalipsa generalnie znudził mnie ten trening bo robi sie w nim po 15 powtórzeń w minutowych odstepach a jak pisałem lubie poczuć ciężar doj*** żeby czuć ból a w tym treningu co prawda parzyło ale to nie to a tak pozatym mineło 8 tyg więc myśle że czas na zmiany , ww delikatnie w góre suple i teraz trening FBW bo ponoć na redukcji dobry . Tu masz [...]