apokalipsa

Apokalipsa, DZIEKI za rady! JA tylko napsiałem ćwiczenia z jakich bym wybierał. Ten mój pierwotny plan w pierwszym poście to by tylko taki punkt zaczepienia do dalszej dyskusji. skopiowałem go. ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce [...]

Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

[...] uzupełnic bo brak w nim kilka grup przysiadami i mc sie nie martw a także innymi ćw. że na jednym treningu- ja przeplatam zawsze grupą antagonistyczną by dać chwilę "oddechu" tym mieśniom, które później mają byc znowu angażowane. np. martwy, klatka, najszerszy, czworogłowy itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-02 17:01:57

Intentsywnośc będzie się zmieniać pomiędzy 'fazami' a nie dniami o czym pisał Apokalipsa stronę wcześniej. Coraz więcej odpowiedzi i zaczynam sie kołować... Może być tak jak dałem wyżej?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-02 23:06:16

Wodyn ty to rozwijasz swoje wypowiedzi do maksymalnych rozmiarów...nie ma co O który plan Ci chodzi ?? Apokalipsa - OK dzięki! lub w podporze Szwedki czyli?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-03 21:24:22

O ten "drugi" . Apokalipsa dobrze poprawia te Twoje "inne podejscie", po co mam wchodzic w parade??

Emm, chcialoby Ci sie jeszcze rozpisac to co napisal apokalipsa na dni? Bo ja jednak... nie skumalem

[...] był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar we wcześniejszych seriach. np; wcześniej 15 x 30kg, 15 x 35, 15 x 40 mozesz zrobić na następnej sesji 15 x 30, 15 x 37,5, 15 x 40, 15 x 32,5, 15 x 40, 15 x 40 itp. staraj sie jednak aby wszystko szło w miare równo Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-04 17:28:42

myslę, ze WODYN ma wiele racji- takie wykrecanie nie daje aż tak wiele, jedyne czym mozna "sterować dośc relnie" to ugięcie nóg w stawach kolanowych a także ustawienia tułowia. trzy b. dobre podstawowe ćw. w tym pomogą. wspięcia stojąc, siedząc osle wspięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-11 18:46:31

mam wszsytko zapsiane, bo prowadze swój dziennik treningowy, po każdym treningu... na 5 stronie masz rozpiske jaką progresję zrobiłem. apokalipsa napisał: Fukinhot w sumie sam sbie w dużej cześci odpowiedziałeś na pytanie, odpowiedzuiał także WODYN mówiąc abyś "nie był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar [...]

[...] formę przysiadów -ów przedni z nogami wąsko np., bułgarki, hack itd... jesli natomiast chodzi o dietę to skąd mogę wiedzieć8-O - w praktyce korygujesz, na początek do tej propozycji ktorą przedstawiłeś możesz stopniowo zwiększyć udział tłuszczów, 1,5-2g. a gdy to nie pomoże to węglowodany Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-02 12:40:39

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Jest to mozliwe, cwicze od ponad miesiąca, i jestem zadowolony . Nie ma rzeczy niemozliwych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-04 17:00:42

[...] biorąc warto byłoby się przyjrzeć bliżej Twojej technice ćwiczeń- szczególnie w tych ćwiczeniach dla których podawałeś wyniki w ankiecie... mc np. znacznie gorszy od przysiadu, a nie jesteś bardzo wysoki, jakie wykonujesz wersje tyh ćwiczeń...? idealnie byłoby gdyś zapodał jakieś filmiki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-08 19:29:16

[...] dobrać intensywność i różnorodność przysiady- dwa rodzaje, też forma powinna być dość różna[a czy rampa 6 czy 8 to już zależy, choć tak wielkeij różnicy raczej w tym nie będie, więc bezpieczniej byłoby raczej z 8. reszta- jesli niczego ważnego nie przeoczyłem - myslę, ze powinna być Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-24 19:25:48

[...] jeszcze za lekko można skracać prerwy wypoczynkowe- choć np. świetnie można sprobować takich b. krotkich przerw nie łacząc ćwiczeń; może to nawet sprawi, że lepiej dostosujesz te nikłe obciążenia... zawsze te z możesz sterować tempem ruchu, ew. wprowasdzeniem elementow startycznych itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-20 20:10:16

[...] o którym piszesz jednakże -choć trzon powinien pozostawać stały- to można zmieniać ćw. pomocnicze, tak aby ów trening się stopniował co do intensywności, a także był dość różnorodny... ..."skarżysz się"%-), że nie wiesz co wybrać... no ja w sumie też bo możliwości jest co najmniej kilka;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:44:05

[...] lecz czym się kierowałeś ustalając ten, dość wysoki zakres powt.? jeśli Ci to służy to ok, ja jednak osobiście nie popieram raczej metody w której przeplatamy ćwiczenia z rożnych grup... zastanawiam się jeszcze nad czyms dość w sumie prostym lecz potrafiącym wprowadzić wiele zamieszania;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:57:32

[...] i- na pewno nie robiłbym arnoldków;-) tak, robisz raz od "dołu" raz od "góry" wedle sugestii- proponuję jeszcze aby uważać z doborem obciążenia i techniką, koncentracją przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad czy mc po swego rodzaju wstępnym zmęczeniu bądź co bądź... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-09 20:12:54

[...] to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak już wspominałem ew. niech już pozostaną te arnoldki jak tak dobrze na Ciebie działają, ponadto na tenże triceps jeśli dodasz np. prostowanie ramion na wyciągu to ich na pewno nie przetrenujesz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:19:13

[...] + Banan = ~250kcal Po Treningu 19:00 150g piersi + 50g Ryżu brązowego + 2 kromki chleba razowego z łyżką miodu + garść orzechów arachidowych (nie ma włoskich w Gdyni, apokalipsa) = ~726 bwt44/53/37 21-22:00 150g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek + jakieś warzywa bo ciężko przełknąć = ~254 bwt23/5/16 Suple: Trec Omega3/Flexit na [...]