apokalipsa

TEN TEMAT jest od pojedynczych pytań To było pojedyncze pytanie %-) Zapytałem tylko czy progress jest dobrze rozłożony %-) To wpadnij do mojego tematu bo mnie zaniedbał Roni a od jutra chce zacząć trening i mam mętlik nadal. Proszę :-)

Santiago92 właśnie jesli najpierw prostujesz nogi to w taki sposób to sie objawia- inaczej wylądowałbyś na twarz%-) Czaję, a ten, przy martwym o nogach wyprostowanych jest ta sama kwestia, wtedy to ćwiczenie staje się dla mnie bardzo niekomfortowe, chodzi mi o coś, na co powinienem szczególną uwagę zwrócić żeby zniwelować te błędy. Kolejna sprawa [...]

apokalipsa- z tym siedzeniem to rzeczywiscie. jak sobie posiedze przy kompie czy przy nauce i wstane to boli jak cholera. Niestety, z plecami mam problem, bolą mnie w odcinku ledzwiowym, martwego ciągu ani przysiadow robic nie moge wiosłowania tez, bylem u lekarza. Na usg wyszlo ze jest ok. Lekarz powiedzial ze boli bo prostowniki grzbietu jakos [...]

[...] modelem lub dwoma owo 15-10-5 jak najbardziej- tylko jw. napisałem proponuję uwzględniać więcej niżli to co napisałeś; -mc -podc. na drążku -przysiad -żuraw -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc lub stojąć -uginanie ramion -wyc. wąsko lub francuskie -ew. nawet można dorzucić i m. brzucha i łydek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-22 17:39:06

Czarnas_RM w gruncie rzeczy- jesli ułożysz dobrze- będzie ok. czemu dwa ćwiczenia na klatkę? zreszt a- napisz jak to rozplanowałeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:06:47

ale czyżbym się wyraził niejasno... priorytet zawsze w takim planie będzie bardzo "mglisty" więc uznaję, ze go praktycznie być nie może... no a co do podwajania itp... to trudno jest np. uznać że da się cokolwiek wskórać przy dwóch seriach mc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-11 20:45:20

raczej mniejszym- a napewno nie możesz presadzać, zakres napewno powyżej dziesięć powt. i więcej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:16:57

GhostRecon chyba tutaj jest to wyjaśnione w wiarygodny sposób; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-14 19:18:56

[...] bezpieczniej będzie uczynić to z zastosowaniem stopniowania ćwiczeń- w treningach ciężkich nacisk na wielostawowce i mniejsza liczbę powt/więcej serii a w lekkich nacisk na połizolowane i izolowane, ew. inne obszary grup mięśniowych; z mniejsza raczej ilością srii a większą powtórzeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:59:40

[...] sobie zakres np. 13-17 i próbowałem dokładać powt. w kadym kolenym treningu; był stopniowy progres i wszystko działało jak nalezy ilość serii wg. mnie powinna wzrastać wraz ze zmniejszaniem się il. powt. natomiast resztę treningu dostosowujesz -może to być nawet i grupa raz w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-08 20:27:19

eks997 nie wiem czy dobrze zrozumiałem- jednak ów plan powinieneś wykonywac tak ajk jest, a jest on na 3 dni w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:14:37

[...] pomóc wyprostować nieco tułów zdaje się również, ze nie ma początku wstawania od uniesienia głowy w tył ogólnie nie jast aż tak źle ale poprawa jest mile widziana bo trochę "podwija" i Cię "składa" proponowałbym również próbowac na nieco większej liczbie powt. i mniejszym troszkę obciążeniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-12 20:22:45

[...] z bioder a nie z kolan bo to spowoduje wstawanie plecami, w ostateczności podłuż podstawkę pod stopy... próbuj też przysiadu przedniago głębokość zaś w razie niemożliwości zejścia nisko ustal nawet wysoko, tak aby nie łamać pozycji pracuj też nad tylnią częścią ud i mięśniami bioder. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:30:34

ozix56 wg. mnie jest to niewykonalne:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:31:32

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Dzisiaj rano przerobiłem wszelkie odmiany przysiadów i sprawdzałem rozstawienie stóp jakie tylko są mi znane :D wnioski są takie : -Pełny przysiad mogę wykonać gdy mam nogi rozstawione szeroko znacznie więcej od szerokości bioder oraz stopy skierowane na zewnątrz (kąt około 60 stopni) Tylko to jest taki przysiad ale [...]

[...] masz narazie pewne skłonności ktore miejmy nadzieję zostaną ograniczone... jednakże z biegem czasu przekonasz się napewno, ze powinno być dość bezpiecznie, jesli opanujesz to co napisałem powyżej,. myślę, ze warto byłoby uzyskac wgląd w Twój trening nóg i zobaczymy czy jest wszystko ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 20:44:27

Apokalipsa Właśnie teraz zastanawiam się jaki trening robić od poniedziałku. Mam 3-4dni na trening - praca, żona i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami [...]

[...] ja myślę jako dodatek. Ekspertem nie jestem mogę się mylić. W planie napisałem ewentualnie wypychanie na maszynie ale muszę to jeszcze przemyśleć, zobaczę co napisze jeszcze apokalipsa. Na mnie lepiej działa trening częściej niż raz w tygodniu, wolę mniej a częściej. Ale i tak dzięki za zainteresowanie tematem Tu jest fajny link [...]

czemu nie robisz mc? metaboliczny wrzuć w sobotę połączenie grup antagonistycznych to ogólnie chyba najlepsza opcja w zestawieniach grup mięsniowych na poszczególnych treningach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-27 20:03:58

Apokalipsa mc robię przy treningu nóg tyle ,że ogólnie chciałem robić rumuński martwy ciąg ale nigdy nie robiłem no i mi średnio wchodzi więc zamiast niego robie mc na prostych nogach?? Czy taka zamiana może być?? Ogólnie ten trening jest na redukcję ,wcześniej na masie robiłem martwy klasyczny zawsze:-)