~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

xedos09

no, nie da niestety, nogi po plecach bowiem to przegrana sprawa, lepiej już barki po klatce.

rkarpinski

dobra rozgrzewka ogólna bez obciążenia a potem kilka[nawet dość dużo- ale bez przesady] serii dochodzących na niewielkich ilościach powt. 5-3

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Dzisiaj rano przerobiłem wszelkie odmiany przysiadów i sprawdzałem rozstawienie stóp jakie tylko są mi znane :D wnioski są takie :

-Pełny przysiad mogę wykonać gdy mam nogi rozstawione szeroko znacznie więcej od szerokości bioder oraz stopy skierowane na zewnątrz (kąt około 60 stopni) Tylko to jest taki przysiad ale żaba czy sumo:D
lub
-Gdy mam nogi na szerokość bioder, rozstawienie stóp 45 stopni na zewnątrz ale pod piętami muszę mieć coś podłożonego grubego.

Jak bym robił klasycznie to bym tylko mógł robić, pół czy ćwierć przysiady gdyż tułów leci mi do przodu, a piety odrywają mi się od ziemi

Którą z tych wersji wybrać? (wybrałbym 1)czy może stosować zamiennie, gdyż obie formy są do przyjęcia? i czy jest sens robić pół/ćwierć przysiady w moim przypadku?

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-05-22 17:56:51

wybierz pierwszą a następnie wspomagaj innymi ćwiczeniami; wykroki, przysiad bułgarski, hackprzysiad itp... możesz też spróbować przysiadu przedniego[także jako uzupełnienie pierwszego, jednak nie przesadzając bo byłoby za dużo ciężkich jego form]

Jeszcze raz dzięki, tak zrobię i wybiorę pierwszą wersję - po przysiadach do katuje nogi jakimś ćwiczeniem które podałeś. Dodam tylko, że w tej pierwszej wersji nie będę szalał z ciężarem gdyż jest to trochę dziwny i trudny ruch. A przy drugiej wersji ryzykownie mieć duży ciężar jak się na czymś stoi.

Mam jeszcze jedno pytanie , już ponad miesiąc ciężkiej redukcji za mną i muszę powiedzieć że zrzuciłem jakieś 8 kg , ogólnie sylwetka wydaje się spoko , oprócz brzucha , ponieważ nie robiłem go wcale na masie i mięśnie są widoczne dopiero po napięciu ale i tak nie ma rewelacji i mam pytanie do doświadczonych użytkowników , czy jest sens redukować dalej ? Czy zacząć naprawiać swoje błędy i zacząć wbijać suchą masę , czyli trening masowy + aeroby ?

Wilku28

narazie owszem nie szalej z ciężarami- raczej z ilością powt. i tempem[wolnym dość] - bo nie masz opanowanej techniki, masz narazie pewne skłonności ktore miejmy nadzieję zostaną ograniczone...

jednakże z biegem czasu przekonasz się napewno, ze powinno być dość bezpiecznie, jesli opanujesz to co napisałem powyżej,.

myślę, ze warto byłoby uzyskac wgląd w Twój trening nóg[kompleksowy] i zobaczymy czy jest wszystko ok.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 20:44:27

reizen

jeśli nie tracisz mięśni, nadal widoczny jest ubytek tłuszczu to spokojnie możesz kontynuować.

tłuszcz na brzuchu naogół "ustępuje" jako ostatni, ponadto jesli nie trenowałeś m. brzucha- szczególnie z obciążeniem- to nie wykształciła się w dostatecznym stopniu jego masa, brak jest owych "bruzd" które tak efektownnie mogą się prezentować...

Podczas uginania ramion ze sztangą łokcie uciekają mi do zewnątrz, jest mi wtedy zdecydowanie łatwiej. Czy jest to karygodny błąd techniczny? Sztangę trzymam mniej-więcej na szerokości barków.

Apokalipsa

Właśnie teraz zastanawiam się jaki trening robić od poniedziałku. Mam 3-4dni na trening - praca, żona i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie...

Więc partia dwa razy w tyg.

1) przysiad 4-serie
hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami wypychanie na maszynie 4s

2) RDL na prostych nogach 4 serie
przysiad bułgarski 4 s
Łydki 3s

Trening pleców - oczywiście MC

A jeśli raz w tyg, w co wątpię to :

przysiad 4-serie
przysiad bułgarski 4 s
RDL na prostych nogach 4 serie
wypychanie na maszynie/ lub inne ćwiczenie na maszynie 4s
Łydki 3s


Plan jest w wersji roboczej pisany na szybko z roboty :P jeszcze na poważnie do niego nie usiadłem.