apokalipsa

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

zrobiłem ten skos do dołu no fajnie mi wyszedł. chciałem sie zapytać czy moge dać zamiast wyciskania sztangi płasko dać wyciskanie w dół,i francuza lezać tez skos do dołu najlepiej zeby sie apokalipsa wypoweidzal Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-04 23:03:22 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-09 21:19:26

[...] o to jak - i na jakie- ćwiczenia, zestawy zareagowąles dobrze, na jkaie gorzej, ktore sie nie sprawdziły itp... tak sledząc cały plan po kolei no i nastepnie co jest teraz priorytetem; czy cos się zmieniło, czy cel jest nadal ten sam a chcialbys tylko nieco- lub całkiem- zmienic metody... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-20 21:04:00

[...] przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a szczegoly po zaakceptowaniu podziału, jak i w chwili wolnego czasu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-23 21:29:54

podsumuj to w szerszym zakresie- ogólnie i dokładniej cos w tym ostatnim stylu lecz bardziej systematycznie no i dalej sugerowane przez Ciebie cele- w zarysie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 19:39:31

ułóz więc dobre push-pull, postaraj się też koniecznie o dopracowanie diety. zdaje się, ze musisz popracować troszke więcej nad nogami no i z tym geranium daj sobie spokój bo raczej do suplementów trudno go zaliczyć... a zdrowie ważniejsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-04 19:23:00

[...] a chcesz brać się za trening mistrza kulturystyki... określ cel itp- co możesz zrobić w ankiecie... a szczerze mówiąc to wątpie aby ten- przypisywany Arnoldowi- był treningiem Arnolda bo pomimo słabszych ud w porównaniu do reszty ciała poprostu niemożliwe jest aby tak je mógł trenować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-31 19:39:22

Fajny plan- Apokalipsa dobrze poprawił Tyle dodam od siebie: -triceps względem bicepsa potraktowany zbyt po macoszemu, -dałbym taki układ: Nogi / Klatka+Tric // Plecy+Bic/ Barki, POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:49:22

no tak, tylko skąd on ma rozpoznać ów normalny trening- wnioskując bowiem po powyższym nie ma na to wielkich szans:-( więc może choćby od tego; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-08 20:11:46

Night- taki żuraw świetnie angażuje tyl uda przez cały praktycznie ruch, nie ma takich "przestojów" jak na końcu ruchu na płaskiej, a co do sprzętu, wystarczy zahaczyć odpowiednio nogi na laweczce do sklonow na brzuch... różnica jest naprawdę duża pod warunkiem umiejętnego oddychania i oczywiście trzeba utrzymac się w miarę w ruchu powrotny, a [...]

Muszę wyłączyć ta automatyczną korektę pisowni (a raczej podpowiedz) bo widzę ze wychodzi tragedia:(... a każdego wyrazu nie chce mi się sprawdzać bo to bez sensu... mam tylko nadzieje, że z kontekstu dało się domyśleć, a widzę, że tak... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-25 22:37:48

Mahler Tu nie trzeba próbować żeby wiedzieć która wersja jest cieszą... dobrze wykonane nie jest źle, jednakże bez wątpienia trzeba "zaznaczać" koncowa fazę jak to jest w drugim przypadku... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-06 19:36:39

[...] cała reszta po pewnym czasie; jednakże nigdy więcej%-) patrząc teraz z perspektywy czasu pomimo pewnych nowych doświadczeń uważam to jednak za błąd... no i ten trening w dużej mierze zraził mnie w ogóle do trenowania tej partii mięśniowej... jak sobie pomyśle to mnie ciarki przechodzą}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-18 18:34:08

[...] Odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 x 12-15 Odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 x 12-15 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 7. DNT Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-03 20:30:41

Foliarze i tak wiedza najlepiej . Koronawirus to spisek , szczepionki nas zabijają , 5g apokalipsa . Szkoda nerwów . Ziomek mój ostatnio gadał , że to walka z wiatrakami . Mądry z mądrym zawsze znajdzie wspólny język . Głupi natomiast nigdy nie pójdzie na kompromis %)

To nie wina lekarzy , tyko naszej zj**anej władzy . Taki k***a burdel był zawsze a teraz to już apokalipsa . Teraz najlepiej modlić się żeby tylko nie zachorować

Apokalipsa a jak byś widział dobry trening w dniu,gdzie trenuje sie na sesji: Plecy, Nogi, Bicepsy, Przedramiona. Jak porządnie zrobić plecy i potem nogi, jak umieścić prostowniki pleców? Mniejszy problem jest w dniu Klata, Barki, Tricepsy, Brzuch. A i gdzie dał byś tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] korzyści w takiej sytuacji odniesiesz napewno przy treningu -nóg i pleców także - dwa razy w tygodniu. jeżeli nie zalezy ci z jakichs względów- oby słusznych- na ww. grupach mięśniowych to poprostu zmniejsz ilość serii na nie, ale częstotliwość proponuję zachować taką jak i innych grup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-28 20:34:10

[...] nie dałeś martwego ciągu, słabo sytuacja wygląda z tylną częścią ud, a warto wrzucić żurawia bo wykonywany w pełnym zakresie wływa też dobrze na pracę łydek. ponadto troszkę błędów- już mniejszych- jeszcze należałoby poprawić; np. nie unoś sztangi do brody przy barkach a do połowy ruchu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-19 16:37:55