apokalipsa

[...] w sumie ten program może być tylko skos na klatke za duży/zrób taki jak przy rozpietkach/, przy szrugsach nie wiem czemu nie robisz progresji, wyciskanie sztangielek ma triceps?- przyznam sie że nie wiem jakie to- chyba że francuskie. i nie wiem albo jestem rozkuojażony ale nie widze łydek? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-06 20:41:46

Sorki że od razu nie odpisałem ale byłem w stodole na koncercie Behemotha :) Co do tego planu to wolałbym teraz jeszcze zrobić jeden cykl na regresji. Nogi zawsze robie z barkami. Apokalipsa nie dokładnie wiem co masz na myśli ale podejrzewam że chodzi ci o to że np. Klatka i dajmy na to robie 6 8 10 12 i wiadomo jak to w regresji z większego [...]

Szukałem i znalazłem. Uzupełniłem wiedze na ten temat bo dzwoniło ale nie wiedziełem w którym kościele. tomot napisał "Dobrym rozwiązaniem według mnie byłoby wybranie nie więcej niż jednego ćwiczenia na każdą grupę i wykonywanie go zasadą regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze [...]

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]

[...] hackprzysiady 12 prostowanie 15 dwuglowe ud 2ćw*4,2-3 progr/stały- bo żurawia cięzko bęzdie wykonac inaczej, stały albo regr. żuraw 6-8p uginanie 8/10/12-15 łydki 2ćw.4, 2-3s regr, staly Wspięcia na pelce w staniu 8/12/15/20 *Reg . Wspięcia na palce w siadzie 15-20 *stały brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-30 21:33:54

WIELKIE DZIĘKI Apokalipsa. Widze że jeszcze na kogoś można liczyć na tym forum. Szkoda że nie mogę dać soga

apokalipsa mam jeszcze pytanko jakie suple dorzucil bys do tego :P> pzdr.

[...] szczerze z dupy.". Ja Ci podałem 2 argumenty z natury fizjologicznej, a Ty żadnego. Jeszcze Ci mało? Prosze zdanie moderatora, czy tam nie wiem kim jest na tym forum apokalipsa, ale napewno wiedze ma sporą: "zgadza się, jeżeli podział jest taki że mozna sobie pozwolic na oddzielenie klatki od tricepsów czy barków, wględnie jszcze [...]

[...] od tego jak naturalnie układają się Twoje łokcie podczas wyciskania; potem możesz wprowadzać małe modyfikacje, wedle tego co chiałbyś osiągnąć i jak trenować. oczywiście musisz pamiętać, ze pozycja ciała wiele w tym względzie wymusza, wręcz determinuje prawidłowość pozycji technicznej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-25 17:16:20

tak, triceps może się wlączać a to zawsze lepsze niż barki:-) jednak nie należy się tym przejmować, o ile klatka ruszy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-27 21:16:40

[...] mówiąc to nawet raczej dezorientują... ...właściwie bowiem przez dlugi czas od rozpoczęcia treningow powinno się dążyć aby ruch a co za tym idzie ulozenie wszelkich elementów- tutaj ulozenie łokci- było jak najbardziej naturalne, oczywiście biorąc pod uwagę biomechanikę danego ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 20:00:05

[...] 3x12 4. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12-i to wywal 5. przysiady ze sztanga na barkach 3x12 6. wspiecia na palce ze sztagna w rekach 2x25 takie krotkie moje spostrzezenia wez poprawke iz jestem poczatkujacy ha zreszta ne ma co duzo mowic apokalipsa dał swietny link łoł naprawde Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-01 12:32:55

z dobrą dietą możesz próbować- dodałbym jednak koniecznie interwały co do słabszych grup to trudno stwierdzic jakieś znaczące -także przez słabą jakość umięśnienia i związane z tym zakrycie mięśni, słabe pozowanie itp... cos mi słabo wypadają barki- szczególnie część tylna i środkowa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-31 20:01:23

[...] obowiązkowym" - założę się, że robisz to samo na klatkę, odkąd zacząłeś ćwiczyć - czyli plan nie zmieniany od kilku miesięcy albo od kilku lat. Jak już napisał apokalipsa - zmniejszenie ilości powtórzeń było bezsensownym pomysłem, skoro wiadomo, że im mniej powtórzeń tym lepiej idzie siła a gorzej masa. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

Zgadza sie Apokalipsa. Dlatego czesc elit i klasykow mowi jasno - wyciskania na plaskiej nie jest najlepszym cwiczeniem na ogolny rozwoj masy piersiowych - a dla pewnej grupy osob - cwiczenie jest tak nieefektywny iz nie uzyskaja na plaskich wyciskaniach naet mernej masy niezaleznie ile lat by ja tlukli. Swego pamietnego czasu, kupe lat temu [...]

dodaj do każdej z grup w których nie ma najbardziej podstawowego ćw.- jak przysiady, podciąganie na drążku- a plan bedzie juz dobry. oczywiście ujmując wobec tego jakies inne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-29 21:32:25

Generalnie plan przedstawia się tak ,że ćwiczę Klatę , ramiona i barki w jeden dzień ,a w drugi nogi , łydki i plecy (na zmianę 3 razy w tygodniu.Czyli raz jeden trening raz drugi itd.).Pierwszy miesiąc powtórzenia od 15 do 12 (czyli teoretycznie wytrzymałość ??) drugi : dodanie 1 serii do kazdego ćw. (teraz - w I "cyklu" - mam ok. 3-4 [...]

Przy treningach mających poprawić wytrzymałość zalecam stosowanie takiej metody: - dobieramy ciężar tak, aby wykonać bez załamania ruchu 15 powtórzeń, ale bez znacznego zapasu, - wykonujemy 15 powt., odpoczywamy (np. przy klatce) 60 sek i wykonujemy kolejną serię na tym samym ciężarze, ale staramy się wykonać nie mniej niż 12 powt. nawet jeśli [...]

Przeciez to wszystko jest w moim profilu.. no,powiedzmy, ze jest jeżeli jest to trening na mase to nie widze podstaw aby dawac tyle ćwiczen i serii, jeżeli ma na celu masę/ale i jakies detale to już prędzej- choc raczej w mniejszej ilości i w seriach łaczonych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-02 19:31:51

[...] przynajmniej prosto w oczy. a zwłaszcza tym bardziej podejrzanym W metrze spotkałem też raz lekko nawiedzoną kobiete, starszą już, która krzyczała na cały przedział, że apokalipsa blisko, że bezbożnicy i każdemu wytykała że cudzołoży i bóg pokarał nas syfilisem itd:P Tak więc wesoło:) Generalnie Nowy Jork to mega miasto, choć na początku jak [...]