Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ale masz przeciez wyraźnie napisane- chodzi tu o ostatnia serie.
jak juz Mawashi wspomniał nie masz wytrzymalości- z tego też względu jest ci ciężko- dlatego zredukuj obciażenia./nawet wiecej niz sugerowałem/
np. gdy w ostatniej serii jesteś w stanie wycisnąc w przybliżeniu na wet 50 kg. 20 razy to zrób 15, na nastepnym treningu zwieksz troszeczkę- mniej wiecej tak 52,5 i także zrób 15 razy- wtedy zapas bedzie mniejszy około 4 powt. a stopniowe przeciążanie mięśni będzie zrealizowane.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
Ok. Tylko w takim razie ciężko będzie o progresję.
P.S trening jak narazie się dobrze sprawdza.Jeszcze raz dzięki.
Dzięki dla wszystkich ,którzy starali mi się pomóc (i pomogli) w tym temacie.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
dlaczego ciążko bedzie o progresję?
wedle przykąładu, który ci podałem
25 x 15powt.
35 x 15
50 x 15 itp.
nie chodzi przecież o to byś zaczynał na 50 kg. i na tym samym ciężarze kończył- trening ten nie bazuje na max. obciażeniach.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
Już chyba rozumiem o co chodzi.Ja myślałem ,zeby robić to
25x15
30x13
itd. A widzę ,żę poprostu określam ,że powiedzmy 15 powt. zrobię max 50 kg i "jakby" dochodzę to tego ciężaru mniejszymi ciężarapi po tyle samo powt.Dobrze rozumiem ??
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...ale ten zapas o którym wspominam ma być przy ostatniej serii- przy tych omawianych 50kg/ we wcześniejszych seriach ma byc jeszcze lżej- co oczywiste- temat jest bardzo prosty- wystarczy się nad nim tylko troszkę zastanowić...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Przy treningach mających poprawić wytrzymałość zalecam stosowanie takiej metody:
- dobieramy ciężar tak, aby wykonać bez załamania ruchu 15 powtórzeń, ale bez znacznego zapasu,
- wykonujemy 15 powt., odpoczywamy (np. przy klatce) 60 sek i wykonujemy kolejną serię na tym samym ciężarze, ale staramy się wykonać nie mniej niż 12 powt. nawet jeśli trzeba odpocząć w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Zalety takiego ćwiczenia:
- ćwiczymy na stałym ciężarze,
- bardzo dokładnie obserwujemy efekty (zazwyczaj w ostatniej serii nie dajemy rady wykonać 12 powt, a po 3-4 treningach spokojnie kończymy na 15 powtórzeniach).
Myślę, że powinieneś rozpatrzyć za i przeciw w metodach któe zaproponowaliśmy Ci razem z apokalipsą.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
...ale ten zapas o którym wspominam ma być przy ostatniej serii- przy tych omawianych 50kg/ we wcześniejszych seriach ma byc jeszcze lżej- co oczywiste- temat jest bardzo prosty- wystarczy się nad nim tylko troszkę zastanowić...Ok już rozumiem.Wcześniej pisałeś coś o tym ,że na pierwszym treningu zapas 4 potem 3 itd. ze zwiększeniem obciążenia.Mam to stostować co trening czy co dłuższy okres czasu??
_______________________________
Mawashi
Przy treningach mających poprawić wytrzymałość zalecam stosowanie takiej metody:
- dobieramy ciężar tak, aby wykonać bez załamania ruchu 15 powtórzeń, ale bez znacznego zapasu,
- wykonujemy 15 powt., odpoczywamy (np. przy klatce) 60 sek i wykonujemy kolejną serię na tym samym ciężarze, ale staramy się wykonać nie mniej niż 12 powt. nawet jeśli trzeba odpocząć w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Zalety takiego ćwiczenia:
- ćwiczymy na stałym ciężarze,
- bardzo dokładnie obserwujemy efekty (zazwyczaj w ostatniej serii nie dajemy rady wykonać 12 powt, a po 3-4 treningach spokojnie kończymy na 15 powtórzeniach).
Myślę, że powinieneś rozpatrzyć za i przeciw w metodach któe zaproponowaliśmy Ci razem z apokalipsą.
Ciekawa propozycja.Jednak będe trzymał się na razie tej apokalipsy.On mi układał trening i jednak będzie mi to łatwiej "wpleść" w cykl.NIe mniej dzieki za propozyje - w przypadku braku efektów poprzedniej metody na pewno skorzystam !
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
widzę, że muszę ci to rozpisać;
nie zwiększasz obciążeń niejako na siłę- jeżeli bedzie to owe 50kg. szło dość ciężko to poprostu pozostajesz przy tym przez pewien czas.
I
25kg. x 15
35 x 15
50x15 -OKOŁO 4 POWT. ZAPASU
II
27,5X15
37,5 X 15
52,5 X 15 - około 3 powt. zapasu
III
30 x 15
40 x 15
55 x 15 -około 2 powt. zapasu ... itd.
IV
mozesz np. pozostac przy tym samym max ciżarem zwoiększając jednak wcześniej
35 x 15
45 x 15
55x15 -około 2 powt. zapasu- choc juz będzie z pewnościa cieżej.
Mawashi rozpisał ci bardziej typowo wytrzymałościowy model- ja jednak traktuję ten okres jako przejściowy- abyś mógł 'odpoczać" od wiekszych obciążeń- stąd też i te serie wcześniejsze z bardzo małym w sumie stosunkiem ciężaru do ilości powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
Właśnie o to mi chodziło :D ,ale dzięki za rozpiskę.Pozdrawiam , stosuję od jutra.
Mam nadzieję ostatnie pytanie.Jak pamiętasz rozpisałeś mi trening na 3 cykle.Właściwie w następnym tygodniu powinienem kończyć cykl 15-12.Czy mam przedłużyć ten cykl czy kontynuować normalnie (za tydzień przejść do 8-7) ,a wyciskanie robić wyżej wyjaśnionym sposobem czy po prostu przedłużyć ten cykl o 2 tygodnie (4 treningi klaty) ??
Mam nadzieję ,ze to już ostanie pytanie i nie będe was męczył już d****nymi pytaniami.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
przejdż na następny, 7-8 powt. zacznij tylko podobnie jak rozpisalem ci dla tego cyklu- tym bardziej, że wykazujesz oznaki "zajechania' mieśni- mam nadzieję jednak, że szybko przejdzie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid