Yo. Tak, jeżeli ktoś koniecznie chce, to może ćw i łydki i prostowniki. Łydki (tom II, s.119 - gł. dla zaawansowanych): ćw. wykonujesz po F, 4-6 serii. Natomiast samo ćw. jest opisane przy poziomie 13. Co do prostowników, nie chce mi się przekopywać całego I tomu, ale.. gdzieś było napisane o problemach z plecami i było coś o dodatkowych ćw na tą [...]
ja strzykam palcami, szyją, plecami i jak bym nie strzykał to by mi tak te kości zastygały jakby wiec trzeba strzykac ale jak w barku strzyka to juz lipa :/
moje uwagi: rozpiętki sa ćwiczeniem izolowanym, nie wiem czy jest sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne [...]
14 lat i ma chodzic na siłownie pod wzgledem siły?najpierw moze musialby nauczyc sie techniki wykonywania cwiczenia na dana grupe miesniowa,a co najwazniejsze w wieku 14 lat cwiczenia siłowe moga zahamowac "wzrost",osobiscie polecam Ci treningi z własnym ciezarem ciała,podciagania na drazku,pompki szeroko dlonie i wasko,przysiady<z [...]
Może w poniedziałek robić płaską i rozpiętki a w czwartek skos i rozpiętki? A co z plecami? Niestety nie mam wyciągów/maszyn Co do barków to zrezygnowałem z wyciskania na barki po konsultacji z krzych666 Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-21 17:03:45
Witam! Trening Dziś trening był dośc specyficzny dla mnie, bo tylko barki + aeroby. Jest tak dlatego, ponieważ zmieniłem plan w środku tygodnia na taki, który uwzględnia trening barków i tricepsów jednego dnia. Niestety zmiana nastąpiła w środe, a ja we wtorek już robiłem triceps z bicepsem, więc na dziś zostały tylko barki %-) Ale to nic nie [...]
Nie wiem moze by tak na klate zaminic wyciskanie sztanga ale na skosnej a hantle na plaskiej chociaz na plaskiej ciezko mi bedzie je zarzucic a cwicze sam. Chyba trzeba zakupic laweczke do brzuszkow chodzi mi o dolny skos bo chce wyrobic dolna czesc klaty na niej najbardziej mi zalezy. A z plecami to nie mam pomyslu.
co do luk :D nie masz nic na prostowniki nie masz nic na boczne i tylne aktony naramiennych "grzbiet trenuje razme z plecami wiec nie robie odzielnych na te patrei mięsni serii " -- i tego nie rozumiem :D do klatki też możesz coś dodać, np przenoszenie, albo pompki na poręczach co do diety proponuje ją porządnie ułożyć, najpierw policz [...]
Izzard to bardziej wyglada tak że wiesz hmm odepchne go i on sie obróci na jakiś czas plecami do mnie w stójce i ja mu wskazkuje na plecy i zapinam duszenie więc hmm nie mam tej siły wpięcia w stójce tylko musze polegać na siłe rąk i miałem nadzieje zę jak tak go przydusze to on przewróci sie na ziemie pod wpływem duszenia.
Przyznam się, że kiedyś naoglądałem się na internecie tych pseudo kurzych klatek i sam baaardzo długo myślałem czy ze mną w porządku. Oczywiście było wszystko norma ale miałem w pewnym sensie "urojenia". Poszedłem na siłkę, klatka mi urosła to nawet nie pamiętam jak kiedyś wyglądałem Moja rada? Codziennie rano i wieczorem rozciągaj [...]
Czemu tak słabo ?ponieważ więcej nie zażuce sobie na plecy a nie mam wsporników na sztange gdzie mógł bym sobie podejsc i zdjąc ją plecami. Cwicze u siebie w domu i nie mam takie sprzętu żebym mógł tak nogi sprawdzić 65kg ale to tak na lajcie. Sprawdze sobie w shl ile wycisne nogami ale mysle że sporo więcej. No a puki co jest taki wynik jaki [...]
Aż tak bardzo izolowane nie jest, czworoboczny z naramiennymi pracuje... Będzie mi tego ćwiczenia bardzo brakować w zestawie. A może podciąganie sztangi do brody z szeroko rozstawionymi rękoma? Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie [...]
Gs: "Wygląda jakby był półokrągły" - czyli najprawdopodobniej się zwyczajnie garbi Jeśli stosuje jakiś trening, to po ćwiczeniach na klate powinien się trochę porozciągać, aby mięśnie klaty nie "ściągały" barków. Dobrym sposobem jest również zakup pajączka lub czegoś w tym stylu Może on również chodzić przez parę minut z [...]
Moim zdaniem i z tego co wiem to takie chlopaki sa dobrze szkoleni i utwardzeni. Glowa i pewnosc siebie tez nie jest bez znaczenia. Jesli mamy takich 2 i jak sobie ladnie stanal plecami do siebie i robia swoje to moga sporo dzialac...ale bez przesady...supermen i reszta ekipy mieszka w USA SML
Celem jest poprawa klatki poza tymi nogami i plecami wszystko ok ? Może w takim razie zamiast: - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10-10-8 - mc na prostych nogach 4s 12-10-10-8 A do pleców co miałbym dorzucić ? Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-01-17 21:23:16 Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-01-17 21:25:24