PLECAMI

25 się staram :) czasem krócej a czasem dłużej jak mi się jakaś spodoba. nie wiem czemu ale lubię 24 to, że leżysz plecami i uda rozpychasz. Zawsze mi się śmiać z tego chce xD

Aha dodam jeszcze ze przeprowadzam trening wylacznie na wolnych ciezarach.. bo do maszyn nie mam dostepu...i zastanawialem sie nad tym ze by przez te 4 dni trenowac zawsze inna partie...ale to jest troche nie wykonalen z wolnym ciezarami..bo na nogi np jedynie co moge robic to przysiady i wspeicia na palce...wiec np trening nóg byl byl bardzo [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Ooo.. właśnie mam podobny problem. Dzisiaj na imprezie mojej osiemnastkowej trochę się gorzej poczułem i pomyślałem, że wyjdę na balkon. Po wyjściu na balkon wziąłem wdech, a wtedy straciłem częsciowo orientacje, co się dzieje. Pomyślałem, że wejdę jednak do domu, a gdy wszedłem to po pierwszym wdechu zacząłem się dusić. Jednak wyszedłem na [...]

to zarzucanie nazywa sie wyciskaniem zamien tylko nogi z plecami (nogi jako 1 na treningu)

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

jeszcze mam pytanie czy przedramie robić z plecami czy z łapa? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2011-06-13 14:23:18

na pewno nie dzien przed plecami i łapami ale na końcu treningu i to juz jak Ci pasuje

Faktycznie masz rację nie zwróciłem na to uwagi. Nie łączyłem jeszcze klatki z plecami na jednym treningu. Mógłbyś nakreślić mniej więcej jakby to wyglądało? Ewentualnie można jeden trening klatka/ plecy rozbić na dwa oddzielne wypowie się ktoś jeszcze? Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-07-25 22:05:33 Zmieniony przez - franek002 w dniu [...]

wydaje mi się że lepiej zamienić bica i triceps,daj trica razem z klatą a biceps z plecami ;]

Przedramię z plecami .

to zrob jak nie problem wycior ten "mizerny" jak go okresliles chlopak miazdzy Cie jesli chodzi o sylwetke (sugeruje sie twoim zdjeciem w profilu). co do autora tematu to jest bardzo dobrze, ale popracuj nad plecami, 10 kg suchego mięsa i jesli utrzymasz mimo to ten bf to jestes szef wszystkich szefów Super sylwetka pomimo niskiej wagi [...]

barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem. Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia. Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

Kettlebell Swing (Russian) Wymach Kettlebellem, to jedno z głównych ćwiczeń treningów kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość [...]

Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://www.youtube.com/watch?v=BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak [...]

a tutaj juz wyciągzastosowalem w nim grubsza linke 6mm dzieki temu wyciag bedzie mogl ddzwigac wieksze kg;) musialem go max skrocic aby zmiescic sie tak jak teraz stoi abym w czasie treningu na dolnym wyciagu nie uderzal lokciami w sciany za plecami;P

hehe to ja sie poddaje i ide spac "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" ----------------------------- jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, bo mam ich pod dostatkiem, tylko kliknij na brzuszek pajacyk http://www.pajacyk.pl/ , a jak Ci nie [...]

XPAND firmy Dymatize(najnowsza wersja) W wyciskaniu l. rzeczywiście jest namieszane dlatego przydałaby sie jakaś sugestia jak najefektywniej? ciężary podałem żeby łatwiej było można wam rozpisać kolejne boje w seriach wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu [...]

Klatka - zamiast butterflaja lub krzyżowania linek dałbym rozpiętki ze sztangielkami na skosie. Barki - zaczynałbym od wyciskania sztangielek, wywal szrugsy (ewentualnie dołóż je do pleców - ja trenuję kaptury i tylny akton barków wraz z plecami, polecam). Na tylny akton naramiennego uderzaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie, 4 serie po [...]