PLECAMI

Dzieki, za niedlugo zaczna sie ciezary i w koncu bedzie co ogladac 8-) 24/06 zarzut na wysoko, 1/3 siadu 60 *3 80 *3 100 *3 110 *2 115 *2 115 *2 120 *1 120 *2 (poprzednio tyle samo, progres techniczny) martwy ciag sumo 130 *8 170 *6 200 *6 215 *5 (poprzednio 210 *8) wioslowanie pol sztanga jednoracz, waga samych talerzy 97,5 *6 x3 (poprzednio [...]

przedramiona bardzo szybko sie regenerują poniewaz gdyby bylo inaczej nie bylibysmy w stanie z dnia na dzien trenowac np po plecach ramion badz innych grup gdzie pracuja rece, meczylibysmy sie przy bylejakiej pracy rekami podam cwiczenia jakie ja stosuje na przedramiona' sa to 1.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z [...]

-Gdy ból obezwładnia Twoje ciało gdy trenujesz,pomyśl ile pracy wkłada Twoje serce byś żył.. [...]

Brak domsow, to dziwne cos musze żle robić jak robiłem bica byl spompowany, myslałem że wszystko allright. Z plecami cos chyba nie tak jest czekam.Mam nadzieję że mi Hubert skoryguję technikę bo w sumie dobrze by było gdybym znalazł przyczyne swoich słabych wyników. Zaraz kolejny trening. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-11 14:51:04

nie musisz unosić palców. wystarczy, że będziesz pchał ciężar z pięt. pamiętaj dodatkowo by nie pomagać sobie plecami, bo owszem, wtedy podniesiesz więcej, ale jeśli myślisz o rozbudowie nóg to podnoś ciężar udami.

W sensie ja znalazłem bardziej dynamikę itp. np. 1. Piłkę tenisową odbijamy od ziemi po czym łapiemy ją w bardzo szybkim tempie i ściskamy z całej siły, napinając każdy możliwy mięsień. 2. Piłkę tenisową odbić od ściany i uderzać pięścią, tak aby odbiła się od ściany i znów uderzyć pięścią jednej lub drugiej ręki. 3. Stajemy plecami do ściany i [...]

Wypiska z dziś Zrobiłem pomiary, jestem zadowolony, bo klatka trochę poszla do przodu. Uważam, ze razem z plecami są to moje najsłabsze partie, więc postęp cieszy :-) Waga na czczo 73kg Obwód klatki 99 cm Obwód pasa 79 cm Biceps prawy/lewy 36/35,5 cm Udo prawe/lewe 60/59 cm Łydka prawa/lewa 39,5/38 cm Trening Tutaj też jestem usatysfakcjonowany, [...]

Powzolę sobie wrzucić i mój komentarz odnośnie suwnicy smitha. Mam problemy z plecami i lekką dyskopatię i ze swoich obserwacji powiem tyle - odkąd odszedłem całkowicie od suwnicy Smitha i zacząłem analogiczne ćwiczenia wykonywać na wolnych ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego [...]

Nie dziwie sie, ze biedna Basia nie wie o co chodzi i pyta sie potem mnie na gadu... O co sie pyta?Co to za konspire prowadzicie za moimi plecami? Towarzyszko Barbaro prosze tutaj napisać raport w sprawie prowadzonej konspiry. A ja w tej sytuacji jestem naprawde bezsilny Tak sie składa że ja też Przystopuj troche i zastanow sie nad swoim [...]

O co sie pyta?Co to za konspire prowadzicie za moimi plecami? Towarzyszko Barbaro prosze tutaj napisać raport w sprawie prowadzonej konspiry. Basia mnie nie sprzeda Tak sie składa że ja też Ty cos wiesz! Ale to ukrywasz przed nami Najmocniej przepraszam, więcej sie to nie powtórzy No mam nadzieje Wacław więcej takich numerów nie rób A kto to [...]

po to wymyslono laczenia by bylo efektywnie, mozesz robci kazda partie dziennie tylko po co, takto wiesz ludzie z ogolnoobwodowek by nie wyszli. Pozatym rpzy laczeniu 1 parti z 2 czesto mniejsza jest rozgrzewana robiac ta wieksza. co do wymienionych PARTI nie wymienialem czesci miesni. Jakbys nie wiedzial rpostownik grzbietu i kaptury traktuje sie [...]

"gainera im trzeba" - GLOD sog jak niC!! "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" ----------------------------- jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, bo mam ich pod dostatkiem, tylko kliknij na brzuszek pajacyk http://www.pajacyk.pl/ , a [...]

Ja dzisiaj też plecami kończyłem xD zresztą jak co tydzień :D hehe

Czasami to wyjdzie nawet na plus, jeden dzień takiej regeneracji więcej, szczególnie w okresie masowym. A nie zrobiłeś tego z lenistwa tylko zwyczajnie był problem z plecami

to następnym razem zrób tak: Po dokładnej rozgrzewce weź 35 kg ba nawet 40kg i tak oprzyj się o ławkę jak do wiosłowania hantlą , opuść hantle maksymalnie nisko tak żeby łopatka był maksymalnie rozciągnięta wykonaj dynamiczny ruch ( nie szarpnięcie) ale mocne dynamiczne spięcie mięśni i podciągaj hantle w strone biodra do momentu aż łokieć nie [...]

Faktycznie rozpędziłem się przy tych dipsach - zaatakuję 8,25kg. Ta opcja wyciskania najbardziej mi pasuje - myśle, że będzie ok. Odnosnie bramy i stojaków organizujemy petycję do szefostwa siłowni, a co z tego wyjdzie, to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]

moje zdanie tak: za duza wrogosc , za duza spina i zawisc, za duza rzadza zwycienstwa . Wycwielomierz ok trzeba go troche dopracowac i bedzie git wiele wyjasni i pokaze!. Zawsze w Ww podobal mi sie klimat teraz tego klimatu nie ma . Jade na zawody w Wl i czy bede 1 , 10 , 20 czuje szacunek za sam fakt a tu jest tylko wrogosc !bylem 4 na 100kg [...]

dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]