ZAPRASZAM DO CZYTANIA. :) Pewnego miłego, słonecznego dnia w mej pięknej główce zrodził się pewien pomysł. Patrzyłem już na pewnego kolegę od jakiegoś czasu z podziwem. I to bynajmniej nie, dlatego, że mi się podobał xD. Nie! Otóż po prostu chłopaczyna rósł jak na drożdżach. Nie byłem zadowolony z jego wizyt, ponieważ zawsze wiązało się to z [...]
Dawno nic nie pisałem ale z racji,że jednak kończę sezon startowy na ten moment ze względu na to,że zawody Burneiki i kolejny proqualifer który był drugą opcją zostały odwołane zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu,a kiedy wystartuję nie mam pojęcia.Wiosna 2019 na pewno ale nie wiem czy nie pokuszę się jeszcze o starty późną jesienią tego [...]
Jedziesz z koksem :-) Powodzenia! :-)) Btw. Bardzo fajne majciochy :-D kupione na Euro - nie zdały egzamimu :-D chociaż sumiennie zakładałam na każdy mecz - teraz musza odrobić - biedna Ruda - będzie musiała mnie co tydzien w tych majtach oglądac }:-( I jeszcze pewnie wyższe wykształcenie %-) Miejmy nadzieję, że tu nie o redukcję idzie [...]
Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]
i co chcesz mi powiedzieć, że niby plecami pracujesz w tym wiosłowaniu oburącz? łapą ciągniesz wszystko. Po serii nawet Cię nie wyprostowało, wcale nie spompowałeś obszaru między łopatkami, lekko prostownik od trzymania w opadzie
Ja wykonuję troszeczke inaczej. Lewą ręką opieram sie o ławkę, prawą nogę cofam do tyłu, lewą nogę uginam w kolanie, prawa noga i plecy w jednej linii, w prawej ręce trzymam sztangielkę i podciągam samymi plecami do biodra. Łokieć prowadzę przy tułowiu a sztangielkę raz prowadzę ruchem neutralnym (w jednym tygodniu) a raz obracam. Mam nadzieję , [...]
Paatik pistoletem najlepiej można rozmasować nogi bo są najłatwiej dostępne. Ręce w sumie też. Z plecami trochę trudniej, ale też się da. Trzeba też znaleźć odpowiedni punkt żeby puściło. Spięty kark i szyja to spięty czworoboczny, a to dość duży mięsień. Ból karku może być też przyczyną przeciążenia innego mięśnia, który będzie oddziaływał na [...]
Update pinchy. Nieźle. Już czuję, co mam robić z plecami. Brakuje ociupinkę balansu, może zadziałałoby jakieś inne ułożenie nóg, ale już chyba dzisiaj mam zbyt zmęczone mięśnie. https://youtu.be/rcupJcTfyhA Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-07-27 13:47:14
[...] CWICZENIE ZŁOŻONE NA IZOLOWANE Biceps - czym zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? może w podporze o udo? JA PROPONUJE UGINANIE RAMION W PODPORZE O ŚCIANĘ. OPRZYJ SIE PLECAMI O SCIANE I ROB NAPRZEMIENNIE HANTLAMI STARAĄC SIE CAŁY CZAS TRZYMAC ŁOKCIE JAK NAJBLIŻEJ ŚCIANY W JEDNEJ POZYCJI Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem [...]
09.02.18 - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa [...]
A z tymi plecami to sam nie wiem do końca o co chodzi ale dzięki za odpowiedzi ;) 12.03.18 - Poniedziałek - DT W weekend chciała wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;) W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i [...]
Ciężko się ogląda twoje filmiki:-P Co do techniki: Przysiad-wydaje mi się że ciągniesz ciężar plecami a nie nogami.Wyprostuj plecy,patrz przed siebie lub zmniejsz ciężar. Wiosło-http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (pod koniec masz pokazane wiosło) Uginanie ze sztangą-oprzyj [...]
19.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Przysiad 5*35\5*42\5*50\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem [...]
25.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*58\\5*63\5*69.5(-0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*49(-1kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*51(+1kg) -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: No i jednak robiłem przysiady, nie mogłem się powstrzymać }:-( Jakbym był tak odporny na urazy jaką mam zawziętość [...]