uzupelnienie 14/09 tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu DIETA 1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy 2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka [...]
Filonka co mnie trochę niepokoi, to jest podwyższona wartość kreatyniny we krwi. Niby tylko trochę ponad normę, ale... Kreatynina jest (w uproszczeniu) produktem rozpadu mięśni. O ile u młodego kulturysty wartości rzędy 120uM/L nie są niczym złym ze względu na dużą masę mięśniową, to w Twoim przypadku można byłoby wyjaśnić to albo konsumpcją [...]
>>>>>Dieta śródziemnomorska Dla osób aktywnie spędzających czas, jak i dla wszystkich dbających o zdrowie, dieta śródziemnomorska to jeden z najlepszych sposobów odżywiania. Nie wymaga ona specjalnych wyrzeczeń, wystarczy zastąpić produkty mniej zdrowe, innymi, sprawdzonymi w tradycyjnej kuchni greckiej, włoskiej, hiszpańskiej czy [...]
dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram [...]
Martuca, nie że fajny ?? \-) Oveja, ten akurat jest strasznie kościsty bo naprawdę wybredny z jedzeniem, co innego czarna menda %-) Saida, przerabiałam to, jeszcze mieszkając z rodzicami #-P ale najlepszym środkiem wychowawczym na władczego samca było zamieszkanie z facetem i drugi kot \-) Shrimp, twoja ślicznotka to nawet arystokratycznie wygląda [...]
20.04.12 Basen Dzień w pracy okropnie nerwowy, więc relaks na basenie, bez liczenia długości :-) Swoją drogą łapały mnie straszne skurcze między palcami u stóp @-| Irytujące %-) Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, jabłko 2. jajka, awokado, marchew 4. migdały, jabłko 5. truskawki, melko kokosowe, migdały 6. jajko, chyba z tona ogórków [...]
a 50 min w Skawinie to tylko formalność Oby, oby ;-) Żeby mi nie uderzyło do głowy, wypiski: 22.04.12 DNT Większość dnia w Krakowie. Korzystając z atrakcji przy Cracovia Maraton udało mi się w końcu sprawdzić stopy i zrobić komputerową analizę biegu na bieżni. Wyszło, że jestem płasko koślawa, ale to już wiem od podstawówki %-) Posiłki: 1. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e0ac93df58b94aa889348b8cd3a289a0.jpg Witam No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Organizatorom jak i wszystkim którzy śledzili test. Był to dla mnie wspaniały okres przez który mogłem zyskać trochę masy. Jak na taki krótki okres masowania jestem zadowolony, nie ma jakiś [...]
ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek [...]
Jest to artykuł z MH Tytuł: Jesz i rośniesz DZIEŃ PO DNIU Próba budowania muskulatury bez dostarczenia im dobrej jakości białka, węglowodanów i tłuszczy musi spełznąć na niczym, jak próba wzniesienia drapacza chmur za pomocą tektury, patyków i sznurka. Oto jakich materiałów musisz użyć, by w ciągu miesiąca zyskać 5 kg mięśni bez ryzyka katastrofy [...]
Bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Na najbliższy tydzień skomponowałam sobie dietę opartą na diecie 1000kcal i tej opisanej tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 . Jest ona zmodyfikowana do moich potrzeb, upodobań i możliwości (również czasowych), dlatego proszę o ocenę (dla mnie planowanie diet jest strasznie skomplikowane:) [...]
South Beach mimo nazwy wcale nie jest zdrowa. Ś. 8:00 3 plastry mozarelli, 2 pl. szynki, pomidor, ser biały chudy, kawa albo camembert 120g, gruszka, jabłko, kawa brakuje zrodel weglowodanow typu platki owsiane, kromka ew. chleba i zdrowych tluszczy. 2Ś. 10:30 duzy jogurt naturalny, 2 jabłka Jogurt naturalny to nie jest posilek. Jablko i jogurt [...]