JABŁKO

Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]

Śniadania: 1) mleko - 400 ml płatki śniadaniowe - 60 g. odżywka białkowa (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) [...]

Nie wiem co znaczy jabłko na czczo.. tzn że zaraz przed posiłkiem, czy już po jak przetrawisz- owoce jedz osobno między posiłkami 30 min przed lub po. Do posiłku o 8:30 dodaj jakieś węgle np. pełnoziarnisty..I przed treningiem dodaj warzywo jakieś... Sam nigdy nie polecam bananów, ale jak lubisz to ci nie zabronię. Reszta jest git poza tym że [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]

Chciałem jeszcze tylko dodać, że 3500 kcal jest wynikiem po odjęciu 500 kcal, i raczej nie dobijam do tych 3500, bo po prostu nie czuję potrzeby żeby tyle jeść, więc średnio dostarczam 2500 kcal dziennie, białka jest dużo ponieważ liczyłem 2 g na 1kg masy ciała, nie uwzględniając jedynie masy mięśniowej, dlatego tutaj staram się dostarczać chociaż [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb [...]

Napisałeś, że owoce mają inne wartościowe skłądniki, więc ja dodałem, że również inne już mnie wartościowe. Nie mówię, że napisałeś, że żywność jest taka sama, ale nie można ślepo wierzyć w to, że Jabłko czy rybka kilkadziesiąt lat temu i obecnie jest tak samo zdrowa.

160 b = 640 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 30 g orzechow wloskich 5/20/3 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego [...]

wow, jesteście super - mega szybka odpowiedź ;) co do diety - niestety nie wiem ile jaki produkt zawiera kalorii. Do tego jak pisałem moja dieta jest zróżnicowana - a konkretnie obiad, bo to zależy od mamy co ugotuje :) W pozostałych porach jem przeważnie to samo. Może napiszę jakie produkty lubię jeść w danych porach dniach. Śniadanie: biały [...]

przeciez pisałem ci poprawki poprawiam ostatni raz 9:00 4 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i wędliną lub 2 jajka z majonezem z chlebem pł.owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 11:30 Serek wiejski/naturalny z chlebem lub ryba z puszki z chlebem tuna z puszki+kasza/ryz+warzywa+oliwa 14:30 jakaś zupa lub ziemniaki + mięso + [...]

Dyskusja ruszyła co mnie bardzo cieszy więc powiem tak mniej wiecej jak dokonałem spadku wagi do tej pory: Stare nawyki : Śniadanie 8:00 6 kromek chleba 3 jajka smażone ewentualnie 3 parówki 12:00 2 lub 3 bułki i jakaś kiełbacha ewentualnie kanapki z 3 bułek 17:00 obfity obiad ewentualnie znowu kanapki co najmniej 6 [...]

Trening już został sprawdzony - napisałem go byście nie mówili że trening muszę ułożyć ;] Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło - 2002kcal 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy 2 posiłek 2 jajka na miękko jabłko 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba [...]

Heja!!! To znowu ja!!! A więc chciałabym, żebyście powiedziali coś o moim przykładowym jadłospisie Śniadanie: 3kromki pieczywa chrupkiego + jajka na miękko, jugurt, lub serek homogenizowany, lub 2 kromki chleba żytniego z jakimiś warzywami (pomidor, rzodkiewka itp.) lub z serkiem "Bieluch" II Śniadanie: Jeśli jestem w szkole to precel [...]

doam od siebie ze nie tylko igura jest wazna, sposob odzywinia zgodny jak najbardziej z natura oplaca sie na pozniejesze lata, zdrowie zyskane (nie starcone przez np chipsy) jest jedno wiem ze 'truje', ale w starszym wieku docenia sie takie rzeczy, gdy jest sie mlodym czlowiek mysli ze ciagle ma czas na wszystko, lae do konca tak nie jest wiec [...]

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]

ok :D wlasnie posilek potreningowy ryż + jablko + twarozek zjedzony wiec mozna isc spac ;DD

Ogolnie staram sie dopasowac ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi [...]

Nie wiem, na ile można to nazwać dietą, ale wygląda to tak: - śniadanie - płatki + mleko beztłuszczowe - drugie sniadanie - pieczywo żytnie + jogurt naturalny beztłuszczowy - przekąska - banan, jabłko, jakiś soczek - obiadek - ryż naturalny albo kasza gryczana (albo jaglana bądź pęczniak) + filet z kurczaka (albo chude czerwone mięso) - kolacji [...]

Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]