Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]
witam, bede wdzieczny za kazda opinie. napisze co tak mniej wiecej jadam. ciagle mam wrazenie, ze za malo tego (wyniki zwolnily na silce), ale jak zwiekszam np wegle, podnosi mi sie bf. cwicze 4 razy/tydz na silce(dosc intensywnie ok 50-90min) raz w tyg maty 90min. to co napisze to zarys - czasem cos dorzuce, ale czesto raczej cos wypadnie, bo nie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Cel: Umiarkowana masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]
Witam. Mam pewien problem z węglowodanami. Byłem z tym już u lekarza i miałem masę badań, ale wszystkie wychodzą o dziwo dobrze. Raz byłem na takim, w którym mierzy się krzywą cukrową i wyszedł mi niski cukier po wypiciu glukozy. Byłem z tym u endokrynologa i wszystko Ok. Dietetyk powiedział, że to przez niedożywienie, bo mam lekkie zapalenie [...]
Witam, Mimo tego, że ćwiczę tyle lat w temacie odżywek jestem zielony, troszkę teraz poczytałem i mam zamiar rozpocząć cykl na kreatynie. Na cykl wybrałem następujący odżywki: - Kreatyna CM3 - Kreatyna Crea Shot - BCAA - HiTech - Glutamina - Gluta+ - Białko - Optimum Whey Gold Diety pilnuje, może nie jakoś bardzo rygorystycznie :) [...]
Witam wszystkich. Nie wiem czy to do końca dobry dział ale pozwolę sobie zadać to pytanie tutaj. Generalnie chodzi o to że nie ćwiczę na siłowni ale staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Ze względu na choroby o charakterze gastrologicznym w mojej rodzinie lekarz zalecił mi spożywanie koktajli opartych na burakach cwiklowych, natce pietruszki, [...]
Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]
siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (XX.02.1996) Waga : 98 Wzrost : 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do [...]
jak w temacie co warto brać? od niedzieli jestem na ckd, wbiłem się już w średnią ketozę i nie chcę z niej wypaść ani stracić za dużo mięśniam, czy suplementacja mnie wyrzuci z ketozy czy coś pomoże? mam: bcaa - chroni mięsień, chyba warto? arginina i tribulus - na regen kreta jabłko - chyba odstawić bo bez węgli nie ma czym ładować albo się mylę [...]
Witam wszystkich! :D Chciałabym trochę schudnąć :( wiecie, zaczyna się robić ciepło itp, obcisłe rurki, bluzki .. :) Wiem, że nie mam jakiejś strasznej nadwagi ( ważę 62 kg przy 172 cm wzrostu ) ale jednak tłuszczyk jest tu i ówdzie :( chciałabym schudnąć około 5 kg na śniadanie planuje zjeść 2 łżki płatków owsianych na wodzie, na 2 śniadanie [...]