3Jaja
200ml Mleka
Płatki owsiane 100 g
RAZEM = 51 36.7 73.7
-------------------------------------------------
2 Posiłek
Makaron 100 g
Serek wiejski 200g
Razem= 33.5 12.6 78.7
---------------------------------------------------
3 Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser, Gouda tłusty 100g
Banan
Razem= 39.4 23.6 71.8(nie liczać banana)
---------------------------------------------------
4 Posiłek
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka
Razem= 28.2 2 76.5
-------------------------------------------------
5 Posiłek(po treningu)
Jabłko, 2 banany
--------------------------------------------------
6 Posiłek
19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Razem= 28.9B 3.25T 47.8W
--------------------------------------------------------------------
7 Posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Razem= 19.8 10 3.5
OGOLNIE
B=200.8g
T=88.15g
W=352g Do tego dochodza owoce
Mam 17 lat, waże 72 kg, wzrost 171, dopiero bede zaczynal na siłowni