A ja znowu przeszkadzam. Wrzucam obiecana dietka do oceny: Sniadanie I jajecznica z dwoch jaj z cebulka,plasterkiem sera zoltego,kielbasa do smaku kromka chleba szklanka mleka 1,5% albo jablko lub inny owoc Sniadanie II makrela wedzona,ser twarogowy poltlusty,camembert,szynka z indyka (wszystkiego po troche) maly pomidor i kromka chleba Obiad [...]
Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]
Niestety, ale nie wiem co dodać, gdyż jest za mało tłuszczy, węglowodanów oraz brak 400kcal. Posiłek 1 (7:30) 2 jajka na twardo 13b/10t/0w/140kcal 2kromki chleba żytniego razowego 5b/1t/40w/200kcal 4bł banan 1b/0t/20w/100kcal 1,5bł Posiłek 2 (14:00) 100g ryżu brązowego 7b/2t/70w/320kcal 8,5bł udko z kurczaka 25b/15t/0w/250kcal 0bł 50g marchwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych. Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech [...]
lecę z pamięci uwaga: 7.00-biganie(40min) 8.00-płatki owsiane+3jajka+banan 10.00-chleb zwykły+100g szynki z kurczaka+warzywa+30g sera +250ml soku pomar 12.00 posiłek przedtreningowy tj. ryż 70g+pierś z kurczaka100g+warzywa +jabłko przed samym treningiem 13.00treening po treningu(ok 14.20): sorry ale dokończe jak wróóce a na razie i tak dokładnie [...]
http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Tu masz program za pomocą którego wszyscy układają swoje diety, obliczają kaloryczność posiłków i całych dni. W pierwszym posiłku nie ma białka, mleko nie jest jego źródłem tylko dodatkiem do płatków. Daj 2-3 jajka, całe. Jabłko jedz przed posiłkiem a nie po. Obierasz dobry [...]
śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 tu daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g [...]
oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]
przemyslałem mój tryb zycia i dieta co opisałem nei da rady z pomoca sanders wymysliłem rano płątki owsiane rodzynki i orzechy na wodzie.... tutaj jeszcze połowa pomidora 2 sniadanie 2xchelb ciemny razowy z wedlina z indyka i do tejo jajka 2 plus jabłko 3 orzechy włoskie i tez kanapka z indykiem ... 4 to ryz z kurakiem plus warzywo - papryka bo [...]
1 daj jajka 2 wywal jablko -kanapka bez masla i margaryny 3 kanapka bez masla i marg-daj papryke....lubisz przeciez 4 ok jezeli ryz br 5 ok daj warzywo 6 ok wcisinij gdzies salatke z oliwa. NIe wiem kiedy trenujesz. Jak pomiedzy 4 i 5 to wywal z nich warzywa. powodzenia
Agatek, serio: kup odzywke slodka i rob w chwilach naprawde kiedy juz sie mialabys zlamac i za czekolade zlapac. Warto sie zuoelnie odzwyczaic od smaku slodkiego, bo wtedy po paru tygodniach oganizm sie zresetuje i nawet jablko bedzie za slodkie :-)
Witam po krótkiej przerwie, więc już nadrabiam zaległości. W weekend niestety zaniemogłam, rozłożyło mnie cos grypopodobnego i nie byłam w stanie zrobic cokolwiek. Więc prężnie zaczęłam od poniedzialku. 24.09.2012r. Dzień zaczęłam właśnie od treningu :) o 7:30 wybrałam się na coś o nazwie kettlebell i tego 30min a później TRX godzinka i 25min na [...]
Ja wrzucam do płatków owsianych rodzynki i orzechy włoskie, zalewam je wieczorem wrzątkiem i szamie z rana, czasem wkroje banana albo jablko. Mniam! Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-09-18 16:33:02
Na mnie mono tez cos po rancie dziala. Nie odczuwam zadnych z typowych zalet czesto opisywanych. Lepiej za to ruszyl mnie cykl (pod wzgledem sily) na nitro II + mono/jablko, a wiec znaczna przewaga jablczanu.
1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. Musli lepiej zrobić samemu z płatków owsianych. 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi [...]
1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g musli własnej roboty. Ma tu być dużo kcal. Dorzuć jajo kurze. 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g ser żółty dla urozmaicenia. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser [...]