Dieta + cwiczenia do ocenki :) Jak pozbyc sie brzucha ??? POMOCY

Witam prosze o pomoc i przydatne wskazowki dotyczace mojej diety cwiczen ktore pomoga mi zgubic zbedny brzuszek , prosil bym o dobre ktore moga mi pomoc zgubic brzuszek do wakacji :P
Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :)

A oto moja dieta :

1 Śniadanie :
- Mleko 1,5% 250 ml
- Platki musli 100 g

2 Śniadanie ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g

3 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
- jabłko 200 g

4 Posilek przedtreningowy
- Ryż biały 60 g
- Pierś z kurczaka 150 g

Od poniedzialku do piatku cwicze na silowni oczywiscie trening na rzezbe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: 126

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 92

Obwód uda: 63

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od poniedzialku do piatku silownia

Odżywianie: nie przepadam za bialym serem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie do 1 h pod wieczor na jakies cwiczenia , aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu Thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak

Stosowane wcześniej diety: podobna do tej co teraz

1 Śniadanie :
- Mleko 1,5% 250 ml
- Platki musli 100 g
Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. Musli lepiej zrobić samemu z płatków owsianych.
2 Śniadanie ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy.

3 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Poledwica z piersi kurczaka 50 g
- jabłko 200 g
Za dużo chleba. Masa węglowodanów.

4 Posilek przedtreningowy
- Ryż biały 60 g
- Pierś z kurczaka 150 g
Przed treningiem proponowałbym jednak brązowy, choć są różne teorie
Brak posiłku potreningowego, który odgrywa kluczową rolę w całym procesie.

Co do ilosci chleba to ciezko cos innego wykabinowac jako posilek do szkoly chyba ze masz jakies ciekawe pomysly ?
Jak powinien wygladac posilek potreningowy ? wydaje mi sie musi w nim byc duzo bialka i malo wegli
Mozesz mi podac jakis przyklad takiego posilku ?

zaopatrz się w pudełko śniadaniowe:) warto cos takie mieć przy długiej diecie i kiedy musisz byc w szkole

Chyba bede musial tak zrobic :)

a jak ma wygladac posilek potreningowy ?

1. w szkole możesz jeść mięso z warzywami, wystarczy pojemnik i widelec
2. potreningowy: węgle+białko 2:1 na przykład, tłuszcz ewentualnie, ale tu już różne szkoły są
3. policzyłeś gdzies swoje zapotrzebowanie na kcal i btw?

Tak moje zapotrzebowanie na kcal to 2706
na bialko 205 g
na tluszcze 71 g
na wegle 312 g

najgorzej mam z uzupelnieniem tego bialka :/

Białka? W Twoim menu ani razu nie występują jajka na przykład... Zamiast 100g węglowodanów i 50g mięsa zrób odwrotne proporcje...
Przed snem zjedz twaróg chudy...
200g białka podzielone na 5 posiłków to po 40 gram na posiłek. Staraj się więc tak układać posiłki, aby w każdym było tyle, a najlepiej zrób posiłków 6 i będziesz miał po 33 gramy i optymalną wersję wypadków
Do roboty
A, białko zwierzęce tylko...

a jest jakis zamiennik ktorym bym mogl zastapic ten nieszczesny twarog bo za nim nie przepadam :P :)

jajka, ryba, kura.