JABŁKO

19.10 (niedziela) DT Trening 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 18kgx10/ 25kgx6 30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1 28/ 31x7/ 35x5+1 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 30kgx8/ 40kgx6 47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, [...]

25.10 (piątek) DNT Miska Tylko ww policzone, wyszłam poza bilans zjadając swojską kiełbasę, kawałek swojskiego wędzonego schabu i garść migdałów. 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3. cyc indyczy, ziemniaki, kasza gryczana, masło 4, 5. makrela, ryż brązowy warzywa: pomidory, trochę dyni, marchewki, pietruszki [...]

14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]

Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]

24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max [...]

06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. [...]

Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]

Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]

06.01 (poniedziałek) DNT Daję sobie czas na wyzdrowienie do jutra, max do środy, bo inaczej nie zrealizuję tygodniowych założeń treningowych i aerobowych. Nie ma się co oszukiwać, jak już mnie coś dopadnie to trzyma dłużej niż 1 czy 2 dni. Trochę się wkurzyłam, że już tak na starcie w Nowym Roku taka lipa @-) Do tego @ się spóźnia już chyba z [...]

23.05 (piątek) DNT Miska czysta, nieliczona, starałam się zjeść na oko tak, bym zmieściła się w bilansie, ale myślę, że mogło wpaść za dużo tłuszczu - jaja, ryż brązowy, orzech brazylijski - miruna, sos grecki (marchew, pietruszka, seler, cebula, olej rzepakowy, kasza gryczana, ryż brązowy - jaja, kasza gryczana + kilka truskawek warzywa: [...]

Zaległe wypiski, trochę się tego narobiło więc wersja skrócona. 10.06 (wtorek) - 13.06 (piątek) DNT Miska czysta, liczona: btw 120/65/200 -------------------------------------------------------------------- 14.06 (sobota) DT B1 1. inverted rows 3 x max 4+3/ 3+2/ 2+2 3+2/3+1/2+1 2. wiosło jednorącz 3 x 10-12 10kg/ 11kgx10/ 11kgx9 8kg/9kgx13/9kgx11 [...]

Siemka Wczoraj na kolację wpadł taki omlecik: BTW 56 33 112 Kcal 956 Skład omleta: Mąka ryżowa 25g Płatki owsiane 88g Jajka 3szt Jabłko 0,5 Wiórki kokosowe 9g Olej kokosowy 3g Dodatki: Dżem light truskawkowy 50g WPC kokosowe 28g Trafiłem na fajną promocję na Walden Farms, także zrobiłem zapas na redukcję: Masło czekoladowe i sosy naleśnikowe [...]

20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]

21 czerwca Dieta 1. płatki owsiane75g+orzechy włoskie+migdały+jogurt naturalny 100g+4 jajka+20 ml oliwy+pomidory 2. jabłko 3.rosół(ok.50g makaronu) 4.filet 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka 5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka 6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory 7.twarożek 100g+oliwa 30ml Zmiany w treningu: - w mc i przysiadach [...]

O dzięki Ci. Już obadałam mamy taki sklep, byłam tam kiedyś, tam dużo jest innych rzeczy zdrowych. Mąkę zakupiłam w morrisonie wczoraj, dziś nastawię zakwas, zobaczy co się z tego urodzi. A tak oficjalnie chciałam stwierdzić że od dziś, od zawsze owsianka nie jest jednak jadalna, jak dla mnie. Dałam jej drugą szansę dziś rano i niestety. Dodałam [...]

Kurcze jak ten czas leci. Jeszcze tydzień a będzie miesiąc tutaj. Wklejam dzisiejszą dietę. Dzis dzień treningowy ale wieczorem wkleję rozpiskę, jeszcze jestem przed. Może będzie lepiej jak poprzednio,2 dni odpoczynku były. Dziś mam ochotę na słodkie aż jabłko po obiedzie zjadłam i taka senna się poczułam po obiedzie. No i na słodkie mam ochotę, [...]

Wczorajsza miska Warzywa: ogórek zielony, papryka, rzodkiewka, mieszanka mrożonek: kalafior, brokuł, fasolka zielona, groszek zielony, znikome ilości marchewki Suplementy: tran 2 kaps i magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4f7b00c93490f8b8969ccb5a78167.png i dzisiejsza: Warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka Suplementy: tran 2 kaps i [...]

20.04 Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/521221f6a1e44ef9aabca37a37a83a25.jpg i miska: Suplementy: tran, magnez picie: herbatki ziołowe: rumianek, mięta, kawa, woda warzywa: fasolka zielona, rzodkiewka, papryka zielona i wpadło jeszcze jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecd3b37c6ab473e81dcab053ad71e29.png Miał być trening ale byłam na [...]

14.09 off burpees challange 11 Miska: płyny: woda, kawa, herbatka ziołowa warzywa: masa ogórka zielonego, papryki, rzodkiewka, mieszanka sałat, i odrobina marchwi, ogórek kiszony suple: magnez i tran Zrobiłam dziś pyszne curry z soczewicy i grochu, w oryginale tylko powinno być z grochu ale jak przyszło co do czego się okazało że mam tylko 100 [...]

24.09 burpees 21 Bieg w terenie, wcale nie było lepiej po płaskim (także złej baletnicy to i rąbek....) Ale będę się starać. dystans 4km czas 32,27, średnia prędkość 7,40 km/h czyli wolniej nawet niz wcześniej. Miska O 15:30 zjadłam cały przydział. Jakież było moje zdziwienie i zasmucenie po wpisaniu do dziennika. Muszę lepiej, tzn rozsądniej [...]