JABŁKO

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg(+1,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 62,5kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 [...]

wpiska z wczorajszego treningu, wczoraj nie dałem bo forum mi sie cos chrzaniło;/ 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]

dzis walnałem tabate z brupesami w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg całkiem dobry trening, zalany potem jakby mnie ktos z wiadra oblał aero wrzuciłem po treningu nóg [...]

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

już jest po południu białko+banan... daj jabłko lepiej biało się lepiej przyswoi i będziesz większy

Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]

Dzień 9: Trening: Wiosło 95x5 100x5 115x5 Podciaganie +10kg x 10 +12kg x 8 +17kg x 6 Rackchins +7kg x 10 +15kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x5 115x4 Dipsy +15kg x10 +20kg x8 +25kg x6 Wyciskanie barki: 27x10 30x8 32x6 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 45x6 Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 45x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy [...]

Dzień 10: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x4 Hack przysiad 60x10 70x8 80x6 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 100x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 185x8 200kg x6 Wspiecia siedząc 100x10 125x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g czekolada gorzka 20g II Mięso z [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]

Dzień 20: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 85 85 A2 Suwnica 300kg x13 320 x12 350kg x9 A3 Hack Squat 55kg x14 65kg x12 80kg x7 B1 one leg SLDL 22 x15 27 x15 32 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 270g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% [...]

Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]

Dzień 24: Trening; Przysiad ATG 120x5 135x5 155x3 Hack przysiad 60kg x10 70kg x8 90kg x6 100kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Migdały 45g Śmietana 12% tłuszczu 180g Miód pszczeli 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g [...]

Dzień 25: Trening: Rowerek 55min 26km Dieta: I Ser twarogowy chudy 325g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g czekolada gorzka 20g II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Jabłko 150g Olej lniany 15g Ser, Salami pełnotłusty 100g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 330g Ser, Salami pełnotłusty 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g [...]

Dzień 26: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 75 80 80 80 + 27x35(hantlem) Rackchins 15kg x12 20kg x10 25kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x12 13x10 14x11 Szrugsy 105kg x15 120kg x12 135kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg [...]

Dzień XIII, Tydzień II Mam dziś dzień agresora ;-) Z tej okazji zrobiłam sobie pieczone jabłko z czekoladą, pokazałabym wam jak wygląda ale się trochę rozpadło %-) Standardowo dopijam ziółka :-) DT DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- [...]