/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]
/SFD/Images/2015/11/12/de4ba27b91c045d29b5634f638621468.jpg ŚRODA 12.11 DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut [...]
/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]
/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]
Powiem Ci że Chivas daje rade, Tullemore spoko, a i tak chyba najlepiej podchodzi mi Jack Daniels - jednak ten aromat Charcoal mi odpowiada :) Oko będe obserwował, ale pewnie nie tak bacznie jak Wojtek drugi plan zdjęć }:-( Omlet: 3 jaja + 4 białka jaj ubijam dość długo (około 5min) - dorzucam reszte sypkich skłądników, obroty na minimum tylko aż [...]
Kreatyna chyba 4x3g?? Płynów do 15.30 5litrów - w czasie treningu 1,5litra od treningu do 22 - 3-3,5l = jakieś 10 litrów + 2-3 herbaty z pokrzywą :) Błędem było chyba to że po przedostatnim posiłku(z ziemniakami) łapnąłem jeszcze jabłko jakieś drobne rzeczy i dopchany kładłem ostatni posiłek...ale już wszystko wróciło do normy - brzuch wklęsły i [...]
Kurde!! Mamuśka upiekła chleb z mak razowych na zakwasie(chyba od 3 lat nie kupujemy chleba w domu) pachnie cały dom...aj zjadłem brokuła kurczaka i jabłko...ale pachnie!!! Chyba idę w cholerę...
02.08.2016 Wtorek - trening mega. Pierwszy raz w życiu robiłem MC Sumo - podoba mi się i zagości na stałe w moim planie - ciężary na razie asekuracyjne żeby dopracować technike :) Trening: Podciąganie szeroko - 5x5 MC Sumo - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx3 Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, [...]
Dzień 4 Na szczęście już CZWARTEK.... Dziś przyszła OMEGA 3 oraz białko w proszku. Zmówilem Vanille, z racji tego, że lubię zapach i smak to bardzo mi podeszło. Żeberka na kolację, dobre lecz spodziewałem się czegoś eXtra, super, ww deche i przez to nastawienie czar ich prysł podczas spożywania. Następnym razem tradycyjne grilowane. Dieta 1. [...]
Witam ponownie, wiec ulozylem sobie dietke I znowu chce zebyscie ja sprawdzili Posilek I (8:00) Jajecznica z 4 jajek + 4 plastry boczku smazona na oliwie z oliwek + herbata zielona (Tutaj jajecznice musze z boczkiem, bo to bedzie power na caly dzien a to od razu po bieganiu na czczo Posilek II (12:00) Garsc nasion slonecznika + jablko (To w [...]
Dziś bez rewelacji... dalej nie mamy wody... mam nadzieje, że nie zostawią nas tak na święta... Miałam też dość trudny dzień - pełen pokus, z resztą to już którys taki dzień z kolei... Jestem na etapie odzwyczajania się od słodyczy, a irlandczycy od słodzyczy nie stronią, mamy w pracy przerwę o 11 i zawsze są jakieś ciastka, a że święta coraz [...]
Nie będę kombinować z wklejaniem, bo nic nie widać.. I: 90g płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, 2 jajka, 2 białka, 1 jabłko, 15g orzechów włoskich B 41,56 W 55,38 T 29,34 kcal 663,85 II: 100g makreli, 50g twarogu chudego B 25,60 W 4,10 T 22,60 kcal 327 III: 120g piersi z kury, 50g fasoli białej B 40,91 W 25,00 T 5,09 kcal 309,20 [...]
oczywiście, że może być owoc. Zjedz choć małe jabłko czy kiwi, to będzie dużo lepiej. Po treningu to w zasadzie niewielka ilość wystarcza, choćby mała mandarynka. No żółtka wiadomo, że dobre. Ale jak masz wybór między dodatkowym żółtkiem a oliwą, to już trzeba stawiać na oliwę. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-24 21:12:52
Ha, ha, burpee jest super, ale ja jeszcze wiele nie zrobię. Podziwiam Agę i wcześniej Panosa za te ich treningi, serie. Przed treningiem tylko jabłko?, no to faktycznie...