miska z dzis warzywa: botwinka, czosnek,kalafior, pomidor, papryka, ogorek kiszony po południu wpadło jabłko i 5 plasterków kiełbasy z grilla ale kolacja niedojedzona więc powinno się w miarę zgadzać dziś byłam pobiegać- 46 minut, 6 km /SFD/Images/2015/5/21/1990fbfac39e4b77833329442af886f4.jpg
chcieliśmy sobie pograć a kolo 17-18 zawsze sie w chvj ludzi zejdzie i nie ma grania łaa, ale jabłko oyebałem, mniam! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-11 16:43:52
Dzień 20 Dieta: graham+ jajka+ orzechy cyc makaron ze smietaną - cheat cyc+ jabłko cyc Trening 1,3h na hali+ 1h marszu zobaczymy jak to dzisiaj bedzie, cheata zjadłem bo juz nie mogłem wytrzymać, chciało mi sie czegoś słodkiego więc z dwojga złego wolałem miseczke makaronu co pewnie i tak spale na treningu
Na temat dodatkowych aerobów typu steper już było pisane. W aktualnej sytuacji powinnaś sobie podarować... A kiedy dzień jedzenia wrzucisz? Śniadanie: Szynka konserwowa 25g 28kcal Bułka z otrębami 65g 170kcal Jajko na twardo 55g 77kcal Szczypiorek 5g 2kcal Sałata lodowa 30g 4kcal Rzodkiewka 25g 5kcal Pomidor 60g 11kcal Ogórek zielony 25g 4kcal [...]
no niestety z owocami ostrożnie. a szkoda bo sezon w pełni ja tam wszamiam sobie 2 banany w tym jeden po treningu, jabłko raz dziennie do południa. i to tyle
24-07 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście [...]
Przez ostatnie dwa tygodnie męczyło mnie przeziębienie, w wyniku czego: -Miałem troszkę czasu na dokładniejsze przewertowanie forum. -Musiałem odpuścić pływanie na ten czas. Na chwilę obecną: waga: 115-116 kg BMR : ~2500 Jadłospis przemyślałem i tak wygląda w dni pracujące: Posiłek I 7:00 -jajecznica 4 jajka 230g, 20 ml mleka, 15g masła [...]
no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]
Siemanko, dzisiaj trening czwórek i barków. Czwórek juz tak dawno mi się chooyowo nie robiło, 1,5 tygodnia położyłem na nie lache i dzisiaj brak siły , stabilizacja jakoś w dupie tragedia, na filmiku też widać, sztanga mi sie ślizgała, przechylony do przodu, ogólnie dawno tak lipnych siadów nie zrobiłem, no ale nie zawsze jest zayebiscie i nawet [...]
Siemka wszystkim. Dzisiaj dzień bez treningu, żadnych zdjęć nic nie robie też , waga po wczorajszym haftowaniu dzisiaj prawie -2kg , w dni bez węgli też odrazu mnie wypłaszcza dlatego teraz stosuje ładowanie co 4 max 5 dni , nie duże ale jest i zawsze jak w piatek wrzucę węgle to w sobote sylwetka znacznie lepsza. Także laba totalna, uzupełniam [...]
Powitać Panie i Panowie.. Dzisiaj trening taki bardziej uzupełniający czyli 3 ćwiczneia na klatkę , 1 ćwiczenie na biceps, 2 ćwiczenia na dwójki, 1 ćwiczenie na czwórki 10minut napitalania na orbitreku i cała dzisiejsza filozofia treningu także nie ma co opisywać zbytnio. Miałem dzisiaj mieć HC, potem pisałem że jednak nie będzie a jednak był i [...]
U mnie dzisiaj z jedzeniem bez szalu. Rano poszly 4 ciastka z masla orzechowego AN - calkiem spoko jest , wole masla z solą jednak ale to przejdzie :-) i 2 miarki bialka AN carmel Potem roladki z kury z serem w panierce Twaróg z owocami ( pomaranczs, jablko,banan,zurawina) i odrobina sosu karmelowego Teraz salatka gyros i 5 waflow ryzowych + kawa [...]
89,5 ale musialem podpic w nocy 4 lyki bo nie moglem usnąć a i tak 2h snu tylko. Żyly na nogach wyszły i zaczynam spowrotem wyglądać jak człowiek a nie jak bombel :-P. A teraz śniadanie czyli kawa + 2 miarki białka AN Karmelowego - mega dobre, lepsze niz biała czeko :D , trochę masła orzechowego i może jabłko Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
Siemka. O wadze pisałem więc już ok. Generalnie dzisiaj dałem troszkę dupy bo położyłem się po 15stej na godzine spać i wstałem po 3;/.. i sie nie zmieszcze z posiłkami, a i tak juz późno a musze zjeść potreningowy i kolacje w 1.. i po treningu zjadlem tylko jablko , supli nie mam to psycha sie yebie , bo zawsze coś pije ale przetrwam :P [...]