lejdiG/DT/pods.str.28,50

Ja nie spamowałem to Ruda i Saida próbują mnie zdominować.

Dzień 23 MASY – 16.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalarepa, sałata lodowa
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g

Dzień 24 MASY –17.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidory, sałata lodowa
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-jw.
-polędwiczka, ryż, masło
-polędwiczka, ryż, masło, oliwa
-whey, napój owsiany
TRENING
-whey, banan

Aaa! Scitec wanilia-miód... No miód! Idealna, zdecydowanie mój smak Arphiel, dzięki za polecenie!



Kating łydek. Reszta bez większych zmian. W wypadach pracuję nad techniką, muszę nagrać, bo mam wrażenie, że ja to źle robię.
Trochę mnie chyba podlewa, czuję się większa Dziś bez treningu będzie, bo jestem zmęczona, jednak system treningów co drugi dzień jest chyba dla mnie najlepszy.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-18 09:01:12

Dzień 25 MASY – 18.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, brokuły
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g

Dzień 26 MASY –19.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidory, sałata lodowa
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-jw.
-ciecierzyca, masło
-miruna, ryż, oliwa
-whey, napój owsiany
TRENING
-whey, banan



Raz się podciągnę chwytem neutralnym, ale tak całkowicie ze stania nie, tak od połowy łokcia, więc nie wpisuję. Lipa trochę, ale za to opuszczanie idzie nieźle. Choć to piętnaste to już bardzo krótko trwa Wiosłowanie mi się podoba, dzisiejsze zakwasy świadczą o tym, że ciągnę plecami, a nie rękoma. Klata mi tak szła, że była jeszcze jedna seria z 30kg. A uginanie na siedząco… Przed siódemkami były piątki, niby rozgrzewkowo. Takiej pompy to ja jeszcze nie miałam w trakcie/po treningu... Ręce fajnie wyglądały No i świetnie mi się ćwiczyło, chyba kreatyna zaczyna coś działać

Dzień 27 MASY – 20.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, kalafior
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g

Zaszalałam z fruktozą, ale korzystam z darów ogrodu - przepyszne, niepryskane jabłka. Ciężko się powstrzymać Dziś umieram. Najgorzej z plecami. Smaruję też nadgarstek Fastumem, bo coś szwankuje. Na treningu jest ok, ale niestety po treningu trochę go czuję, gdy poruszam na boki, natomiast ruch góra-dół bez dyskomfortu. Jutro na szczęście nogi, więc go nie będę eksploatować.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-20 18:00:10

Dzień 28 MASY – 21.10.2012

Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal



Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa
Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g

Jednak bez treningu. Ale weekend relaksu dobrze mi zrobił

Dzień 29 MASY – 22.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidory, warzywa na patelnię (marchew, brokuły, fasolka, kukurydza)
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-jw.
-chleb, indyk, olej kokosowy
-soczewica, masło klarowane
-whey, napój owsiany
TRENING
-whey, banan

Soczewica z warzywami na patelnię na maśle klarowanym mmm. Niestety obawiam się, że przyprawa załączona do owych warzyw mogła mieć glutaminian, bo coś zbyt intensywna była. Szkoda. Bo smaczne Następnym razem sama zrobię jakąś mieszankę.



Trening – w RDL’u zrobiłam sobie jeszcze jedną serię z 58kg, a więc podniosłam „siebie” plus ze 2kg ;) Odmieniłam wznosy bioder i zrobiłam inaczej – nie opierając łydek na ławeczce, ale całe stopy. Paliło. Łydki na maszynie znów, ale za to baaardzo wolno i z przytrzymaniem w górze 2-3 sekundy. Paliło. Jakoś długo mi zeszło (mnóstwo ludu – no ale poniedziałek), więc na aero już zabrakło i czasu i chęci trochę też.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-23 08:45:35

mierzysz się? bo nie widziałam ostatnio żadnych pomiarów

Mierzę. Rudej na priva ślę co tydzień. Jutro nowy pomiar, więc wkleję Coś tam rośnie

Lejdi się jeszcze nie spasła jest ok.
Foty dawaj.

no raczej, że się nie spasła alem ciekawska i jestem żądna wiedzy tego jak rośnie
a jak foty to do dziennika, żadnych privów

Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz
Ruda,

Dzień 30 MASY – 23.10.2012

Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal



Warzywa: pomidory, brokuł
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l
Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g

-owies, jajka, jabłko, orzechy
-jw.
-serca, kasza, masło
-serca, kasza, masło, oliwa
-whey, owies
TRENING
-whey, banan



Wiosło było NACHWYTEM wyjątkowo, chciałam zobaczyć, czy jest duża różnica w trudności, szło wcale nie najgorzej! Choć 40kg byłoby już ciężko. Klata zbliżam się do 35kg, niedługo pyknie. Na skosie 10 razy sama (!) 12,5kg, więc się cieszę zmieniłam oznaczanie dipsów, teraz wpisuję tyle, ile jest na maszynie, bo wcześniej jakoś dziwnie kombinowałam. Była jeszcze jedna seria z 20kg założonymi, ale to już tylko 4 powtórzenia, wiec żeby robić z własny CC to jeszcze długa droga. Ogółem jest siła

Mam dwudniowy wyjazd, będzie DNT, ale oczywiście czysto, choć liczenie trochę na oko. Pozdrawiam!

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-24 10:26:11

tłuszcz jest prosty
jak tam kretka