JABŁKO

4.03.2017 DT: W soboty trening z rana na czczo. Dobrze poszło mimo tego, że w przysiadzie nie udało się nic dołożyć. Nie wiem czy osiągnąłem limit na redukcji czy może kwestia psychiki. W wyciskaniu na płaskiej nie dałem rady też, tutaj na pewno kwestia psychiki, zawsze w tym mi ćwiczeniu mi opornie idzie... Waga z rana 73,8kg czyli 1kg mnie niż [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

I posiłek 7.00: /// OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Dzień 1/42 Micha: 1. Syntha czeko-orzechowa, mleko, orzechy włoskie 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej , oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, śliwki, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, ogór Ogółem: 1,844, B/T/W: 149.6/ 90.7/ 113.1 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

Dzień 2/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, papryka (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej again , oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. kalarepa, ogór, pomidor (+ Fit Effect) -> musiałam jakoś małego głoda [...]

Dzień 4/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogórasy (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. śledź wędzony, pomidor, ogór, kalarepa (+ Fit Effect) Ogółem: 1522, B/T/W: 137.7/ 76.4/ 73.7 Trening: I. [...]

Dzień 10/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6 Trening: I. [...]

Dzień 11/42 Micha: 1. omlecik, migdały (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. kurocyc, papryka, ogóry, migdały (sałatka) 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, nektarynka, suszone daktyle 6. makrelka wędzona, kalarepka (+ Green Tea CLA) Ogółem:: [...]

Dzień 16/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: [...]

sobota - dzień 20/28 Micha: 1. Lean banana nut bread, banan *TRENING* 2. jabłko, Ayran napój turecki (Omega3) 3. wołowina, brokuł, ogóry konserwowe 4. jabłko 5. grzaniec 6. razowiec z masłem orzechowym Ogółem: 1081 kcal B: 65.5 W: 125.8 T: 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg [...]

14.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje boksersko-kopane w parach - sparingi: boks x3, stójka x1, parter x1 Micha: 1. omlet z 2 jajek, cynamon, masło orzechowe 2. twaróg, jabłko, banan 3. indyk, ryż brązowy, korniszony 4. jabłko, banan, whey 5. razowiec, szynka, Benecol, rzodkiewki ================================== vip-owsko robiłam za [...]

30.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R:20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg /30kg x8 /32,5kg x8 (R: 20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 14kg x12 /14kg x12 /14kg x12 /15kg x12 11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek cc x15 /ccx 15 /cc x15 /cc [...]

2.07 środa TRENING DNT W planach były interwały, ale źle się czułam i po pracy położylam się na chwile, miałam pobiegać poźniej, ale niestety przespałam całe popołudnie, wstałam wieczorem, zjadłam coś i poszłam dalej spać :-( Gardło bolało mniej, ale katar coraz większy. MISKA 3 pierwsze posiłki wg rozkładu, kolacja nieliczona, zjadłam to co mój [...]

23.08 sobota (3t,1d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie: 10 min. trucht + 9x30/30 + ok. 25 min. trucht + brzuch wg filmiku *Po południu: bieg w terenie ok. 40 min. Ok. 1h po interwałach znowu dopadła mnie senność i duże osłabienie. Coraz ciężej mi robić interwały i zauważyłam że jak zrobie rano to cały dzień jestem bardzo zmęczona. Po [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

17.04 piątek Dieta - banan - mleko, kasza jaglana, miód, kakao - barszcz czerwony z ziemniakami, smietana x2 - ryż, kurczak, sos słodko-kwaśny, ser żółty napoje: woda, herbata czarna i owocowa Aktywność Ze względu na gości dopiero wieczorem udało sie wyjść na krótki spacer. 18.04 sobota Dieta - mleko, kasza jaglana, miód, owoce (banan, jabłko) - [...]

Ania cyc rośnie i rośnie, na początku mi się podobało a teraz już nie %-) A na foty brzucha w takim razie czekam :-) Ma prawo być większy, bo ciąża bardziej zaawansowana, ciekawe jak u mnie bedzie za 2 miesiące ;-) Amiu dzięki };-) 23.05 sobota (15t, 5d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło - degustacja ciast i tortów #-P - zupa [...]

Mis dzięki };-) 5.06 piątek (17t,4d) Dieta - owies, jajko, ser żółty, indyk, masło - jabłko, lody ;-) - bułka, masło, indyk, ser żołty, banan - orzechy - obiad na mieście napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Tym razem wstałam bez kataru... dziwne @@-) Ze względu na wycieczke obiad był na mieście, ale nie służy mi takie jedzenie, kończy się zawsze [...]

9.06 wtorek (18t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - ryż, truskawki, twaróg, jogurt - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana), orzechy - troche łazanek - bób napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność rozciąganie, vaccum marsz ok. 4km, 38min. Trasy zawsze troche dłuzsze niz pokazuje [...]

Ania śmieszne uczucie, chociaż nie przypomina mi to trzepotania skrzydeł motyla jak niektórzy opisują %-) 23.06 wtorek (20t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - obiad w pracy: ziemniaki, młoda kapusta, kurczak w sosie slodko kwaśnym, kawałek schabowego, 2 pierogi z jagodami - precel z masłem - orzechy, [...]