160

Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] i strongmani zupełnie nie dbali o poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Najlepszym przykładem mogą być Zydrunas Savickas (osiągał masę nawet ponad 180 kg), Mikhail Koklyaev (160-170 kg masy ciała), Eddie Hall (190-200 kg), Terry Hollands (170 kg), Glen Ross (200 kg) czy Leonid Taranenko (>110 kg). Wystarczy zobaczyć, jak wyglądał 200 kg Glen [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców. Nie znajduje się na liście środków zakazanych, nie ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż jest szkodliwa dla zdrowia (choć krążyło na ten temat masę teorii). Obrót monohydratem kreatyny w USA osiągnął nieprawdopodobny wzrost z 50 mln dolarów w 1996 roku [...]

Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]

Czekolada na redukcję tkanki tłuszczowej?! Tak wiem, iż „wybieranie wisienek” jest nagminnie stosowaną w Internecie techniką. Skoro czekolada zawiera PEA, to na pewno pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Osoby wypisujące takie bzdury powinny się mocno zastanowić. Mięso nie zawiera wystarczającej ilości kreatyny, arbuzy wystarczającej ilości [...]

[...] moim zdaniem zbyt silnego spadku stężenia cholesterolu. W badaniach naukowych nawet u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca ... zbyt niskie stężenie cholesterolu (poniżej 160 mg/dL) zwiększało znacznie śmiertelność np. z powodu nowotworów. Inne badania wiążą niski poziom cholesterolu (poniżej 170 mg/dL) np. z rakiem płuc. Stężenie [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]

[...] 25g Tłuszcze 10g Węglowodany 60g Pomysły na małe przekąski Przekąski do 200 kcal Orzechy Nerkowca: nerkowce (20g) Kalorie: ok. 110 kcal Jogurt grecki z truskawkami: 150g jogurtu greckiego 50g truskawek Kalorie: ok. 140 kcal Warzywa z Hummusem: 1 marchewka (ok. 100g) 1/2 papryki czerwonej (ok. 60g) 2 łyżki hummusu (30g) Kalorie: ok. 160 kcal

[...] W pewnym serwisie (Reddit) istnieje dział: „What Could Possibly Go Wrong?” (Co może pójść źle?), w którym zamieszczane są filmy w rodzaju: „Co się może stać, jak będę jechał 160 km/h w mieście?” (wspomniany film kończy się katastrofą). W serwisie Youtube możesz znaleźć tysiące filmów z kontuzjami które ludzie odnoszą w trakcie treningu. To nie [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

Niemalże każdy zagalopował się kiedyś w ilości wypitego alkoholu, będąc na imprezie czy na mieście ze znajomymi. Nasz piwny maraton, podczas którego cały czas przybywały kolejne litry alkoholu, w większości przypadków wiązał się z kolejnymi kilogramy na wadze. Prawdopodobnie każdy po takim maratonie obudził się na kacu z bólem głowy i wzdętym [...]

[...] lewej): zwycięzca kat. 90 kg Wasyl Remizow (nr 7 w Rankingu), piąty w tej kategorii Vincenzo Gatto oraz czwarty - Mariusz Bałaziński (nr 19 w Rankingu) Mariusz Bałaziński w programie dowolnym Diamond Cup Espinho, kat. 75 kg (od lewej): Mickael De Sousa (nr 160 w Rankingu), Adrian Diaz (nr 20 w Rankingu) i Tomasz Marzec (nr 23 w Rankingu) RANKING

[...] dumna, gdyż w kategorii Women's Bikini-Fitness do 164 cm była tuż za Woźniakowską i zdobyła srebrny medal. Wśród “bikiniar” była też Ewa Menzel startująca w kategorii do 160 cm i zajęła V miejsce. Panowie także nie zawiedli. Daniel Kunikowski startował aż w trzech kategoriach. W Men's Classic Bodybuilding do 175 cm zdobył złoty medal, w [...]

Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]

[...] i E304), skrobia pszenna, błonnik pokarmowy (2,5%), mąka ryżowa, substancja spulchniająca (wodorowęglan sodu, wodorowęglan wapnia, wodorowęglan amonu), aromaty i barwniki (E160a). Wartości odżywcze: 100 g tych wafelków dostarczy 459 kcal, w tym: 3,5 g białka 25 g tłuszczu (w tym 13 g kwasów tłuszczowych nasyconych) 65 g węglowodanów (w tym 3,5 g [...]

[...] ciężar, z którym możesz wykonać 10 powtórzeń. Wykonaj 6. Kolejne serie polegają na zrzucaniu 20 kg obciążenia. Zawsze wykonujesz 6 powtórzeń. Może to wyglądać następująco: 160 kg x 6 140 kg x 6 120 kg x 6 100 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 6 40 kg x 6 20 kg x 6 8 serii po 6 powtórzeń, czyli 48 powtórzeń. Najlepiej, aby 1-2 osoby pomagały płynnie [...]