100 m trening

W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]

[...] lat obserwacji odnotowano 9 504 nowych przypadków cukrzycy z grupy 482 591 uczestników (wcześniej nie była ona rozpoznana), z ogólną częstością występowania wynoszącą 2,8 na 1000 osobolat. Spośród 30 300 (5,9%) uczestników, którzy mieli cukrzycę na początku badania, wystąpiło 3 389 zgonów (ogólna śmiertelność 16,5 na 1000). Ogółem 18,8% [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

[...] 27 May 2011 Dameshek W, Gargill SL. Report of two cases of agranulocytosis following the use of dinitrophenol. New England J. Med. 1934;211:440. doi: 10.1056/NEJM193409062111003. Johann Grundlingh & Paul I. Dargan & Marwa El-Zanfaly & David M. Wood „2,4-Dinitrophenol (DNP): AWeight Loss Agent with Significant Acute Toxicity and Risk [...]

[...] kulturystyki. Wyniki: 45,1% zawodników odczuwało dyskomfort w trakcie treningu, oszacowane ryzyko kontuzji wynosiło tylko 0,12 urazów na rok, czyli 0,24 kontuzji na 1000 h treningu kulturystycznego, zawodnicy w wieku powyżej 40 lat byli bardziej narażeni na odniesienie kontuzji, najwięcej kontuzji dotyczyło barku, łokcia, kręgosłupa w [...]

Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]

[...] mięśniowego nie jest tak ważne, jak dostarczenie pełnowartościowego białka np. wołowiny czy indyka, bądź też białka serwatkowego czy białka jaja. Sugeruję dla osób do 100 kg dawkę 30-40 g protein, ciężsi zawodnicy mogą eksperymentować z ilością 50-60 g. Czy musisz do tego dodać węglowodany? Jest to kwestia indywidualna, zależna od [...]

[...] Myrtill Simkó and Mats-Olof Mattsson „5G Wireless Communication and Health Effects—A Pragmatic Review Based on Available Studies Regarding 6 to 100 GHz” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6765906/ [...]

[...] buraka W aspekcie przedtreningowym poza wspomnianą już betainą najcenniejsze dla sportowca wydają się azotany. Buraki są ich bogatym źródłem, a ich wchłanianie wynosi prawie 100%. Ekstrakty z buraka czerwonego z reguły zawierają bardzo dużą ich ilość, którą w inny sposób trudno byłoby spożyć wraz z pożywieniem. Ekstrakt z buraka czerwonego znany [...]

[...] maksymalnego i większym. W badaniu z 2002 roku (Journal of Strength and Conditioning Research) wykazano, że mężczyźni obniżający ciężar równy 105% maksymalnego, a podnoszący 100% (specjalne haki, które automatycznie zwalniały dodatkowy ciężar po obniżeniu sztangi do klatki piersiowej) osiągnęli większy przyrost siły w wyciskaniu w porównaniu do [...]

[...] mg/dL) np. z rakiem płuc. Na dodatek dieta lowcarb spowodowała, iż stężenie transportera LDL wynosiło 161 mg/dL, a wg norm laboratoryjnych bezpieczne wynosi mniej, niż <100 mg/dL (<2.59 mmol/L). Dla pacjentów o zwiększonym ryzyku sercowo-naczyniowym korzystne jest stężenie mniejsze, niż 70 mg/dL. Oczywiście, to nie oznacza, iż wszystkie [...]

[...] leżąc ~ 202 kg, rwałem ~143 kg, robiłem przysiad i martwy ciąg z ciężarem ~ 272 kg, a przysiad przedni z ciężarem ~215 kg. To raczej niezłe wyniki, jak na faceta ważącego 95-100 kg. Obecnie nawet nie zbliżam się do tych wartości, a gdybym spróbował zniszczyłoby to moje barki. Po prostu nie mogę już tak ciężko trenować. Mimo to, sylwetka jest [...]

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

[...] 3. “Creatine supplementation post-exercise does not enhance training-induced adaptations in middle to older aged males”. Eur J Appl Physiol. 2014 Jun;114(6):1321-32. doi: 10.1007/s00421-014-2866-1. Epub 2014 Mar 16. 4. “What s The Latest Scoop on Creatine?” R. B. Kreider Mike Greenwood Wersja polska: http://www.cos.pl/sw/12_03/17.pdf 5. [...]

[...] M, Arslangray Y. Aflatoxins B1, B2, G1, and G2 contamination in ground red peppers commercialized in Sanliurfa, Turkey. Environ Monit Assess. 2015;187(4):184. doi: 10.1007/s10661-015-4402-0. Yogendrarajah P, Jacxsens L, Lachat C, Walpita CN, Kolsteren P, De Saeger S, et al. Public health risk associated with the co-occurrence of mycotoxins [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] tym ich trening (same maszyny, prostowania i uginania nóg) też nie był zbyt wymagający. Jak ma się stwierdzona synteza białek mięśniowych u 65-kilowców do osoby ważącej 90, 100 czy 120 kg i trenującej wielokrotnie ciężej? Ile aminokwasów będzie potrzebował kulturysta? Na pewno nie wystarczy mu 6 g EAA i 35 g sacharozy! Poza tym jak ma się [...]

[...] ± 0.294 0.594 ± 0.306 Tylna część m. naramiennego 0.262 ± 0.071 0.195 ± 0.089 0.275 ± 0.134 Dwugłowy ramienia 0.174 ± 0.062 0.258 ± 0.103 0.152 ± 0.076 Najszerszy grzbietu 0.100 ± 0.054 0.125 ± 0.084 0.145 ± 0.105 Wnioski z drugiej części badania Wbrew obiegowym opiniom, wyciskanie głową w górę wcale nie przyczyniło się do większej pracy górnej [...]

[...] w treningu siłowym. W dobrze prowadzonym treningu siłowym urazy są rzadkością. Dwa oddzielne badania prospektywne wykazały odsetek obrażeń wynoszący 0,053 i 0,055 na 100 godzin treningu uczestnika. Istnieją nawet badania wykazujące, że trening ciężkoatletyczny w skrajnej odmianie (podnoszenie ciężarów na 1 powtórzenie maksymalne) nie [...]