SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 m trening

  • CrossFit - Jak nie zrobić sobie krzywdy.

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] dodać element stricte siłowy, czyli gdy w WODzie mamy np. martwy ciąg (deadlift) przed wykonaniem WODa można dojść (work up) kilkoma jedno-powtórzeniowymi seriami do 95% lub 100% 1RM (one rep max – ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie). Po pewnym czasie treningów, doskonaleniu techniki możemy wejść na level, na którym możemy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2013-05-15 09:07:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] na 10 kilogramów masy ciała 3) po treningu: - 5g pojedynczej formy kreatyny - bcaa około 1 grama na 10kg masy ciała 4) przed snem - porcja zma/mzb lub osobno: - magnez (100 - 250mg) - cynk (20 - 40mg) - witamina b6 W dni nietreningowe pozycje 2) ; 3) automatycznie odpadają. Oczywiście zamiast pojedynczych form kreatyny z powodzeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2009-04-02 16:04:24 Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] zawsze upieram, że nie mam talii, ale jeżeli brać pod uwagę najwęższe miejsce między pępkiem a pod biustem to można uznać, że 104 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 100 cm, biust 115 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? w dużym skrócie to będzie: redukcja -> siła -> [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 00:14:34 Liczba szacunów: 5
  • Jaki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach, które angażują dużo partii mięsnie, więc po 0,5 roku czytania ułożyłem coś takiego pod siebię ale nie zdążyłem nawet wypróbować : Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-09-20 20:40:16 Liczba szacunów: 0
  • W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W dni wolne od treningow w zaleznosci od czasu biegam. Zazwyczaj 2 razy w tygodniu po 5km. Trening klatki wedlug 10 tygodniowego planu senegrotha. Pod procenty podstawilem 100kg. 1 tydzień czwartek WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 22:31:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaplanowany na najblizsze 6 tygodni cykl treningowy - oczywiście do liczby powtorzen i obciazen dochodzilem stopniowo. Może nie sa imponujace, ale obecnie umozliwiaja mi 100% wykonanie zalozonego planu (wczoraj wykonalem caly plan A). Cwiczenia wykonuje w podanej kolejnosci. Brzuch cwicze odrebnie: powód: wykonanie calego treningu zajmuje 2 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10955 Data: 2009-06-23 22:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypadku pozostają Ci głównie maszyny, bo na dwugłowe raczej trudno coś skombinować na samych wolnych ciężarach. Brzuch... zapomnij o A6W, czy brzuszkach w seriach po 100... to ma być masakrujące ćwiczenie. Mięśnie brzucha są bardzo ważne- kiedy ćwiczysz prostownik, muszą one utrzymywać kręgosłup w równowadze. Tutaj bez dwóch zdań należy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6975 Data: 2007-08-29 11:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny w MA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i tylko w 5% z szybkości . Ta właśnie faza pozwala w późniejszym czasie rozbudować odpowiednią siłę i wytrzymałość. W tej fazie intensywność ćwiczeń jest bardzo wysoka 85-100% 1RM. Powtórzenia w przedziale 1-4 z przerwami 3-6 minut. Faza 4:Wytrzymałość Celem tej fazy jest doszlifowanie specyficznych umiejętności jak wytrzymałość, dynamika i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2004-08-06 15:05:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. http://liczniki.org/gif2/an-DANE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 33 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 85kg [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 13:11:07 Liczba szacunów: 1
  • [...] 6i7 dzień przerwa. Aeroby Rowerek 2 razy w tygodniu po 30 min w 2 i 4 dzień treningowy. Sobota-Niedziela Wolne czas na regenerację. Plan dietetyczny Posiłek nr 1 godz 9.00 100 gr płatki owsiane 25 gr rodzynki 100 gr banan 5 gr olej lniany 6 białek jaj Cal-648 W-103,6 gr B-32,6 gr T-11,9 Posiłek nr 2 godz 11.00 100 gr ryż brązowy 150 gr [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 19:57:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] WTOREK 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 582 Płatki owsiane 60 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 5 712 Jabłko 150 435 jablko po sniadaniu SALATKA 633 Pomidor 100 627 Ogórek 100 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 622 Kapusta pekińska 100 689 Kukurydza konserwowa 20 . . . . . . 495 156 Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2013-04-25 19:58:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] w piatek/sobote. CM3 1250 - JABŁCZAN KREATYNY jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-17 20:35:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 1. Co myślicie o takim połączeniu grup mięśniowych? 2. Opcje jeśli chodzi o dobór obciążenia,a mianowicie lepiej zrobić tak: 1 tydz. 90kg-92,5-95 2 92,5-95-97,5 3 95-97,5-100 4 97,5-100-102,5 5 100-102,5-105 6 102,5-105-107,5 7 105-107,5-110 8 107,5-110-112,5 9 110-112,5-115 a może tak: 1 90-95-100 2 95-100-105 3 100-105-110 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2008-09-19 00:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik >>>>> Malebolgia here we go again

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zastanawia mnie czy nie zastąpić ziemniaków (spożywam je w ilości 200-300g po treningu) i/lub makaronu (spożywam go w ilości 60-80g po treningu, a w dni nietreningowe 100-120g w pierwszym posiłku) kaszą jaglaną i / lub gryczaną. Czy może powinienem wprowadzić zmiany w proporcjach makroskładników (przypominam BTW ok. 38% / 19% / 43% w DNT [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2013-06-10 19:26:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] jedzenie przynajmniej 30 gramów białek pięć lub sześć razy dziennie. Im więcej ważysz, tym więcej białek potrzebujesz, aby podtrzymać lub zwiększyć swoją masę mięśniową (100 gramów pieczonego indyka lub piersi kurzej, chudego mięsa wołowego, pieczonej polędwicy wołowej lub tuńczyka w sosie własnym zawiera około 30 gramów białek.) Spożywaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-04 11:25:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 dni i wprowadzałam elementy diety-niespodzianki typu dzikie ryby, jagody, ale wpadło kilka rzeczy niekonkursowych np. ziemniaki no i za dużo migdałów). CYKL 3 Dieta LC + 100 kcal: początkowo ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww od 7 tygodnia konkursu: + 25 ww okołotreningowo (zalecenie obliques z obawy, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5207 Data: 2013-06-23 08:48:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] od września zwiększyłam kaloryczność do 2000 kcal (nie wiem, czy to dużo, mało), całkiem dobrze się czuję. Jestem gotowa zmniejszyć, jakby co. Rozkład miałam mniej więcej: 100g białka, 180g ww, reszta tłuszcze - ale szczerze mówiąc różnie z tym bywało, wiem że będę musiała nad tym pracować - po to jest zresztą ten dziennik, samemu czasami [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 20:57:39 Liczba szacunów: 5
  • OPTYMALNY STRONGMAN

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] którego powinni obawiać się najlepsi. Przykładem jego determinacji nie będzie fakt, że nie bacząc na pogodę, zamiecie śnieżne dwa razy w tygodniu pokonywał odległość 100 km, aby przyjechać do Malborka na trening na specjalistycznym sprzęcie. Wszystkie wspomniane wyżej elementy stanowią niejako bazę zawodnika, który przygotowując się do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6479 Data: 2005-04-03 12:40:45 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] palcow na suwnicy 4x30 wspiecia siedzac 4x20-15 czwartek Plecy + barki Najpierw robie barki bo to slabsza partia u mnie. BARKI Wyc hantli siedzac 5x20/18 /16/14 + 1x100 Wyc zza karku 3x15/11/8 + podc wzdłuż tlowia 3x15/11/8 Unoszenie hantla bokiem 3x20/30/40 + unoszenie linki wyciagu 3x20/30/40 tu robie najpierw 1 reka hantla potem [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:45:03 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocenę diety i treningu!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4,12 0,035 37,1 Chleb żytni jasny 60 2,46 0,7 34,2 45,8 Szynka z piersi kurcz. 10 2,12 0,12 0,02 9,8 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 25 0,575 0,125 17,8 69,75 Orzechy włoskie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2006-02-24 13:52:12 Liczba szacunów: 0