[...] ciała, zwrócił uwagę na głębszy aspekt ćwiczeń. Zaczął studiować stare teksty i spotykać się z różnymi mistrzami. Mając 70 lat rozpoczął nauczanie innych. Dożył prawie 100 lat. Zwykł mawiać: "Życie zaczyna się po siedemdziesiątce. Wszystko jest proste i piękne! NAJWAŻNIEJSZE JEST ZDROWIE, wszystko inne jest drugorzędne! Winieneś odkryć jak [...]
[...] sie wazyl i jezeli waga bedzie stala w miejscu to dorzucam 200kcal do DNT i DT i tak az do skutku. Dieta: B/t/w B 2.5 W 5.6 T 1.2 To jest pryzkladowa dieta, W DT bede pic 100g carbo po treningu,oczywiscie bede jadl duzo wazyw.W najblizszym czasie kupie omege -3 i bede jadl do posilku z najwieksza iloscia tluszczy. Czyli w DT bede jadl 3600 [...]
[...] 2) 75%CD A następnie 2 lub 3 (zależnie od planu) serie właściwe - na tym samym stałym ciężarze! Przykład: Wykonując przysiad naszym ciężarem docelowym (CD) jest powiedzmy 100kg. Serie rozgrzewkowe: 0) Sam gryf (zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem). 1) rozgrzewka [...]
[...] 5000) 2. Polecamy stosowanie preparatów wysokobiałkowych (Anabolic Protein, Whey Protein, Whey Isolate, Hi tec Protein) lub aminokwasowych (Hi Tech Amino 5700, Ultra Amino 5100) jako uzupełnienie diety w białko. 3. Przy wyraźnym braku wzrostu masy ciała można dodatkowo zastosować wysokokaloryczne odżywki węglowodanowo-białkowe (Super Mass [...]
[...] Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk [...]
[...] gdybyśmy podczas każdego ćwiczenia potrafili wykorzystać maksimum swych włókien mięśniowych (np. bicepsu??, czy klatki piersiowej) niestety nie jest możliwe zaangażowanie 100% jednostek motorycznych w jednym momencie, bowiem w przeciwnym razie mogłoby to spowodować np. zerwanie mięśnia, jego przyczepu (ścięgna) itd. Procesu tego nie jesteśmy w [...]
[...] pamiętam dokładnie) a ostatnio mam wrażenie że albo to idzie ekstremalnie powoli, albo w ogóle stoi w miejscu (np. przy ostatnim ważeniu wyszło mi że w 2 tygodnie straciłam 100 g i to z mięśni...). No i dlatego właśnie chciałam Was prosić o pomoc/poradę co zmienić, żeby coś ruszyło. Dodam, że chciałabym dojść do momentu, w którym uznam że jestem [...]
[...] - 19.00 Dieta: Brak konkretnie ułożonej diety - z grubsza to samo codziennie, czyli: 9.00 - na czczo flexit + 15 gr BCAA Xtra ACTIVLAB + 700 ml wody 9.15 - śniadanie - około 100 gr musli + 200 ml mleka 2%, 2 jaja, 30 gr Whey Fusion HiTec + 1 tabl NOW Foods Daily Vits + 2 tabletki NOW Foods Super Omega 3-6-9, herbata zielona bez cukru lub kawa [...]
[...] z wiekiem czas potrzebny na regenerację wydłuża się. Zamiast wysilać się i robić trening dzień po dniu, w dni przerwy od podciągania trenuj pompki. Polecamy nasz trening 100 pomek. 4.Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień, nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę - tak ze dwa, trzy dni i rozpocznij dany cykl od [...]
[...] nalezy tez obliczyc ilosc niezbednych kalorii ,swoja beztluszczowa mase ciala-odejmujemy od masy calego ciala mase tluszczu obliczona z procentu bf.(np masa ciala 100 kg,bf 12 %,beztluszczowa masa ciala:100-12(12% ze 100=12)=88kg) I.Poniedzialek-Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:klatka ,barki,plecy -10-12 [...]
[...] Koniu151 http://www.sfd.pl/temat357604/ - Max-OT by obliques http://www.sfd.pl/Ostatnie_powt%C3%B3rzenie_godna_uwagi_lektura.-t825063.html- - ostatnie powtórzenie by mlody 100 http://www.sfd.pl/10_element%C3%B3w_%C5%9Bwietnego_treningu._Za_ka%C5%BCdym_razem!-t826787.html - 10 elementów świetnego treningu by mlody100 Domator: [...]
[...] Gracie zdominował zawodników z Japonii, a Helio wraz z bratem zaczęli kierować się w stronę Stanów Zjednoczonych. W podróży do USA Helio pokonał cięższego o prawie 100 funtów (45 kg) mistrza świata w zapasach- Freda Eberta. Ważący 135 funtów (61 kg) Helio nieprzerwanie bronił imienia i sztuki walki Gracie. Carloson, syn Carlosa i syn [...]
[...] A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. CREATINE POWDER http://i44.tinypic.com/2w69kkn.jpg 100% czysty monohydrat kreatyny w formie łatwo rozpuszczalnego proszku. BLACK DEVIL http://www.sfd.pl/sklep/aspx/getimage.ashx?xy=184x184&produkt=26171 Black Devil dzięki [...]
[...] wazne sa przerwy miedzy seriami!! Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między [...]
[...] pracujemy nad partiami, które naszym zdaniem wymagają szczególnej troski): wspięcia na palce stojąc lub siedząc, prostowanie tyłowa w opadzie (martwy ciąg, jeśli jesteśmy 100% pewni, że mamy właściwa technikę), prostowanie nóg w siadzie*(każdą oddzielnie), uginanie nóg leżąc** 8) Wiosłowanie sztangi w opadzie (lub podobne na maszynach, gdy [...]
[...] dobranoc. Treningi aerobowe będą trwały ok. 45min-1h z intensywnością niską lub średnią. Interwały będą wyglądały przez pewien czas tak: Trucht 4-5 minut, a potem bieg 10 x 100 m w tempie 20-25 sekund z przerwą w truchcie około minuty. Tempo sprintów będę starał się zwiększać, tak jak długość przerw i ich tempo, ale na razie muszę się [...]