SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 m trening

  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    a mojej silowni, bo ja remontuja i zamykaja na tydzien, buraki pojdziemy wiec na wygnanie do innej, za to blizej domu ;) szama na dzis:14.09.2008 1. jajca 60 bialko z jajca 100 siemie 5 slonecznik 15 whey 20 otreby 15 btw-kcal: 41/17/8/350 2. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6-327 3.4.5. mielone z orzechami uskuteczniam :> indyk 1

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 09:18:38 Liczba szacunów: 0
  • NABÓR - Rób formę na lato z HI TEC! 8 osób (4M+4K) - 10 tyg!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ie rozpisywal bo kto sledzil ten wie na jakim poziomie udalo NAM sie pociagnac ten test, czemu by tego nie powtorzyc? Rozbudowane wypiski, ogarniety trening, dieta trzyma na 100% od poczatku do konca, filmy z treningow, fotki posilkow, obszerny opis suplementow + wiele dni ciezkiej pracy na treningach. Stawiam na periodyzacje - zaskakuje miesnie n

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 13221 Data: 2014-04-23 11:58:42 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    oktailowe, kalafior SUPLE: Omega-3 Ufff...skończyłam ten nieszczęsny placek soczewicowy. Czuję się taka zablokowana od środka i mam nadzieję, że jutro mi to przejdzie. To na 100% nie od strączków, bo nigdy mi po strączkach nic nie było, tylko przez ten proszek do pieczenia, bo to jedyna nowa i w dodatku glutenowa rzecz w moim jadłospisie :-( Mam

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 19:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s. x 12 na nogę - 10,15,22.5 + 8 na nogę bez ciezaru na dobicie - glutes bridge z gumą oporową i krazkiem 10kg - 3 s x 20,20,20

    Odpowiedzi: 914 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-26 17:25:43 Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PIĄTEK - 18.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Ser mozarella (150g) Pomidor (300g) Oliwa z o

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 17:17:26 Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PIĄTEK - 25.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: jaja kurze całe (280g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (250g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-26 21:15:05 Liczba szacunów: 0
  • "lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)

    Post
    Trening dla początkujących

    kromka chleba razowego - 50 g pomidor 80 g ogórki słoikowe 50 g II POSIŁEK: Zupa ogórkowa-naturalny wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona 100 g Ogórki i papryka kons. 100g III POSIŁEK: 2 kromki chleba żytniego - 80 g pomidor - 140 g śledź w oleju - 70 g (nie spotkałem się jeszcze ze śledziem w wodzie;) ogórek z

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 2010-03-20 10:56:16 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Post
    Inne dyscypliny

    nia Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 4' + 5 x 400 m po 1 min 10 sekund +400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Podbiegi Podbieg długości 100-150m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy podbieg mocno ale by ostatni był tak samo lub szybciej niż pierwszy zbieg truchcikiem lub marsz 2-3 km schło

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-11-09 07:57:58 Liczba szacunów: 0
  • xplode07/ .....-----Wszystko albo nic-----.....

    Post
    Trening dla początkujących

    quot;-45kg "5"-50kg 8 PRZEDRAMIONA A - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC "15"-7,5kg "10"-10kg "5"-12,5kg 9 BRZUCH A Maszyna 42kgx100 TRENING B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC "15"-10kg "10"-15kg "5"-20kg 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2009-09-05 16:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    p;#8222;MŁOTKOWY&#8221; 4 x 8 T1. 34/34/34/34 T.2. 37/37/37/37 4. &#8222;MARTWY CIĄG&#8221; NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 76/86/100/100 T.2. 82/95/110/110 Ad.Chwyt znów puszczał. Plecy jeszcze spokojnie dawały radę ale musiałem robić na raty. Po treningu 20 min aero SUPLE: Przed treningiem 10 gr bcaa P

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 14:43:03 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

    Post
    Ladies SFD

    iany podany jak placek po węgiersku jest moim numerem 1. Zalecenia Pierwsze zalecenie - BTW 130/70/130 , potem Ruda zabrała 10 g tłuszczu. 9 grudnia dostałam nowe wytyczne 100/60/130/, a w prezencie przedświątecznym jeszcze mniej 100 B/ 80 T/50-80 WW . Mimo cięcia węgli energia mnie nie opuszczała, czasami było mi tylko zimno. Po raz pierwsz

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 17504 Data: 2014-01-09 08:55:53 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

    Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE miska na 100% jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz   

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 14383 Data: 2014-03-20 22:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening navy seals

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eń nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-25 16:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iększą ilością ryżu. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 50g ryżu basmati +2lyzki dzemu + 15kap amino qnt 3000 2. 15min przed koncem treningu zaczynam pić: 20g bcaa, 15g glutaminy, 100g vitargo 3. 25min po treningu pije odżywke bialkowa QNT Metapure 40g 4. omlet: 5jaj calych + 60g platkow owsianych + 30g rodzynek + 1kap mega 100 qnt, 1kap vit c 1000mg qn

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 23:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    dzinki do Wro oraz do koleżanki ze studiów (6 lat sie nie widzialysmy) Cwiczyc bede, miche w miare trzymac, a na wyjazdach na oko i bez piwa/ lodów itp, ale tez bez rezimu na 100%. sama nie wiem czy to dobry plan. Ale nie mam innej koncepcji, zeby nie zwariowac :-) I teraz mam pytanie, czy cwiczyc ten trening, ze kazdy dzien inna partia, czy wrócic

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 21:49:41 Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    we, drogi moczowe – moczopędny dawkowanie: 2 saszetki / szkl. wody x 3-4 (2-3) razy dziennie przez 2-4 tygodnie 5. Kurkuma – 1 łyżeczka / szklankę wody 6. Omega 3 – 1x 1000mg (2 kapsułki) - biorę już 10 m-cy, mam zapas 7. Tran suplement diety - 150 kapsułek 500 mg przeznaczenie: uzupełnienie wit. A i D oraz NNKT z rodziny Omega 3 (wzrok, k

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-25 20:12:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

      0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     489       42,5       66,0        3,6       10,4       10,3        

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 20:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    uszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 584        279,9        378,7        106,5        44,0         25,9       MA

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 22:13:53 Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

    Post
    Iron Horse Series

    uchu25/30/35kg 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z te

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 20:24:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ię być bardzo fajne. Miss - dzięki ;) w kameralniejszych zawodach chętnie jeszcze wystartuję, natomiast nie widze siebie w takich na dużą skale, gdzie na raz wskakuje do wody 100 osób albo więcej. Te 4 godziny tylko tak brzmią "groźnie" - w rzeczywistości jak Night pisze - w tym czasie też gadaliśmy, padła z mojej strony masa pytań, była pokazywa

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-30 19:44:01 Liczba szacunów: 0