SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 m trening

  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    10 g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/4e0bb61ac95c402a948528bf5b22da33.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/3/21/b4cbd4ed366448deab1464eb47e3b7e8.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 00:06:44 Liczba szacunów: 0
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ze jakos sie ogarne. Poki co 3-4 tygodniowy 'system rogrzewkowy(8x3)' by rozruszac gnaty po 3 tygodniach offu od treningow. Dzisiejszy trening Siadow: Siady: 20/10 60/10 80/8 100/8,8,8 Dzien dobry : 60/8,8,8 Odejscia: 130/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+20kg) Kark Uginania na ławce : 5kg/10x4 Szrugsy : 70kg/10x4 Wrazenia: Trening na bardzo malym

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 18:39:11 Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    warto kopiowac tą diete codziennie? Bo wygląda identycznie ciągle jak w rozpisce. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 9 x 90 kg - 8 x 95 kg - 6 x 100 kg z pomoca - 2 x 105 kg + 2 z pomocą Jak widać jest moc Jednak najlepiej mi nie wchodziło, mogło być lepiej 2. Wyciskanie sztagielek na płaskiej - 10 x 30 kg - 10 x 33 k

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 23:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening pływacki - Avallach

    Post
    Inne dyscypliny

    o max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? Mam tez prosbe, bys odpowiedzial na pytania dotyczace diety z wcz

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10614 Data: 2004-09-20 10:50:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    wowych jednocześnie stosując rampę (stała liczba powtórzeń, ciężar większy co seria). Trening ten z małymi modyfikacjami stosuję do dziś. Staram się by ostatnia seria była na 100%, a we pilnuję techniki. Przez 2 miesiące stosowałem również Bill Stara 5x5, po którym wzrost siły też był znaczny (m.in. 200kg w MC). Jedynie boli mnie przysiad. Nie chod

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16906 Data: 2014-01-09 10:04:23 Liczba szacunów: 0
  • misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

    Post
    Ladies SFD

    yła uciążliwa. Ten pierwszy etap podzielony był na dwie części i statystycznie wyglądało to mniej więcej tak: Część I Czas trwania: 24.09-15.11 (53dni) Założenia diety: 140B/100T/70W Treningi: siłowy ogólny 4x w tygodniu / interwały / wytrzymałość = 6x w tygodniu trening Część II Czas trwania: 16.11-17.12 (33dni) Założenia diety: 140B/90T/70W (węg

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 10:45:51 Liczba szacunów: 0
  • buahahahaha

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M. Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (prze

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2005-01-25 14:08:23 Liczba szacunów: 0
  • TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

    Post
    Odżywki i suplementy

    -3 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/1

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 23:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania naprzemienne sie

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-22 16:00:36 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z lin

    Odpowiedzi: 932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 22:23:10 Liczba szacunów: 0
  • DT noory

    Post
    Ladies SFD

    cić) Wracam do dziennika po jednodniowej przerwie od liczenia miski! :) Muszę przyznać, że było to bardzo przyjemne doświadczenie, tym bardziej, że udało mi się utrzymać ją w 100% czystą i bez szczególnych szaleństw. Zauważyłam też, że w sytuacji, gdy mogłam pozwolić sobie na jedzenie (prawie) bez ograniczeń, dużo bardziej ciągnęło mnie do dodatkow

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6380 Data: 2014-06-10 12:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Tniemy pod GP FIWE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10 g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/1307617fac794b7584bd24b5ac8f0e91.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/3/21/a01f4fb1737c4f6eb1d10d9cc785c395.jpg

    Odpowiedzi: 2578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 00:06:30 Liczba szacunów: 2
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    głodu i siły nie było) 1. thrusters x5 sztanga 30kg 2. swing kettlem x10 16 kg 3. wiosła 400m (33-35 m/s) (bez werwy) obwod 3x (odpuściłam dzisiaj ten obwód zrobiłam za to 100 brzuszków na piłce i biegiem poleciałam po odżywkę) 1. wznosy nog w zwisie x5 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone 3. wznosy z opadu x10 Miska: niedoczas, przez to

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 21:10:08 Liczba szacunów: 0
  • [mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    edzi. Ale jak rozumiec te wartosc "kalorie/godzina" ? Jezeli mam trening: 5 rund: 30 cal 15x 20y I te 30 cal lece np. w 1:45 albo 1:30, to co wlasciwie osiagnalem przez te 90-100 sekund? Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-22 16:55:56 Te kalorie to najmniej wiarygodne dane. Wioślarze w ogóle do tego się nie dotykają ;-) Na największym polu w

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 23:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Przewlekła kontuzja stawu skokowego, ale co???

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ncentryczny m. trójgłowego łydki oraz stretching. Powoduje on modelowanie się nowowytworzonego kolagenu w prawidłową tkankę (okres przebudowy połowy włokien trwa mniej więcej 100 dni). W przypadku uszkodzenia poniżej 25% przekroju włókien czas "gojenia" wynosi ok. 9 m-cy (jeżeli przerwanych jest więcej włókien, należy wykonać rewizję chir

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8871 Data: 2008-01-28 01:55:51 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 50 6x 50 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń,

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-27 18:06:08 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 11:22:45 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 5 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 65 6x 75 6x 85 6x

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-20 14:35:28 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 2 - Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 130 3x 160 3x 180 3x 200 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 Ug

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 16:18:08 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Szrugsy - rampa 8: 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Face pull - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 60x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 4x 45 (poprzednio 40x

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 23:07:48 Liczba szacunów: 0