100 m trening

[...] około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]

[...] nie mam pojęcia jak z tego zdrowo wyjść. Obecnie jadam 4 posiłki (w tym jeden to zazwyczaj przekąska w postaci jabłka). Wychodzi mi obecnie z tego 1300-1400 kalorii (jakieś 100-200 więcej niż na początku, także już jest troszkę lepiej), gdzie moje zapotrzebowanie to podobno około 1800. (BMR: 1358, Zapotrzebowanie: 1867, B: 117, T: 63, W: 210) W [...]

[...] niećwicząca bardzo mi przeszkadzało. Pomijając kilka takich okresów oraz wiele przerw w międzyczasie, pod koniec marca 2019 roku zakończyłem swoją ostatnią masę na wadze 100,3kg. Była to dotąd największa waga, jaką udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ilość kalorii nadal nie była liczona, a tyłem około 1kg na tydzień. Nie była to masa dość [...]

[...] dla tych co jasno wiedzą czego chcą , mają cel który nie jest do osiągnięcia naturalnie. Dla tych co osiągneli dużo w sposób naturalny, ale nadal CHCĄ WIĘCEJ Dla tych co są 100% świadomi skutków ubocznych i poziomu zdrowia swojego ciała. Inaczej czy warto? Mam nadzieję że pomogłam. W razie wątpliwości, pytań, sugestii - zapraszam do [...]

[...] + bic Sr - MMA Cz - Barki + nogi Pt - rower/piłka/kosz do wyboru Sb - plecy + tric Dieta Tutaj coś na wzór Low carb, chociaż nie można tego tym nazwac... I Płatki owsiane 100 g Mleko UHT 100 g B 15 T 10 W 6 II Serek wiejski x 3 Rzodkiew 30 g B 33 T 10 W 6 III Ryż brązowy 100 g Piers kurczaka 150 g Pomidor 100 g B 40 T 4 W 70 IV Wołowina 200 [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((140 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 524.27 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = [...]

[...] udany, a z drugiej był jedną wielką katastrofą. Wygrałem walkę z używkami (duże ukłony dla jednej użytkowniczki SFD co podesłała mi kanał braci Siekielskich) oraz już na 100% byłej kobiety (tak, teraz już na 100% bo ja chce dzieci, a ona nie. Rozstanie w zgodzie, ale zbyt podzieliła ta kwestia i nie chciałem jej na darmo zawracać głowy i [...]

[...] wypełniłem tak jak umiałem najlepiej na szybko. Mój problem jest dość szeroki i wielowymiarowy. Otóż jeszcze jakieś półtora roku temu byłem typowym "chłopem" - ważyłem 100 kilo, miałem łapy jak bochny chleba i bardzo jarało mnie wyciskanie na płaskiej - problem w tym że bez diety i myślenia to 100 kilo przy moim wzroście utrudniało mi wręcz [...]

[...] ciezarow(to olimpijskie) Do dziela! zasady treningu: -ze względu na duza intensywnosc stosuje się na jednym treningu od 100 powtorzen w seriach do 140 powtorzen w seriach dla zaawansowanych. W seriach w zaleznosci od cwiczenia i kondycji od 3 do 20 powtorzen -przerwy między seriami ok 2 [...]

[...] jedzenie. Stąd też pierwsze wątpliwości - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to podobno 2300kcal, jak nisko powinnam zejść przy redukcji? - jaki układ BWT stosować? 120/100/80? - czy mogę jeść owoce, dużo owoców? Druga wątpliwość: czy opisany przeze mnie trening FBW + aeroby sprawdzą się? Czy coś zmienić/dodać? Przyznam szczerze, że dużo [...]

[...] danych cyklów ( Start , redu,masa,redu {brak foto masy -utrata danych} ,redu,aktualne) https://images82.fotosik.pl/1021/a5f224bf670cdb0bmed.jpg Obwody aktualnie: Klatka --100 Biceps--36 Pas na wysokości pępka-- 84 Biodra--86 Udo--55 Łydka--37 Nie uczęszczam na siłownie , nie korzystam z trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal [...]

[...] (jedna porcję) w 400-500 ml wody. Wypić na ok. 30 min. przed rozpoczęciem treningu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 Portion) | Wartość energetyczna w 100g / 50 g (1 porcji): 885 kJ / 208 kcal | 442 kJ / 104 kcal (5,2%*) Amount in 100g [...]

[...] koncu będe mógł sobie pozwolic na dłuższe estry. Wyglądało by to tak 1-8 enan 500mg)250 pon 250 czw) 1-6 winko 40mg 1-4clen 5dni on 2 dni off 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 8-16 enan 750mg week (250 e3d) 7-10 clen40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 10-16 winko 40mg ed. zejscie [...]

[...] b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 oliwa z olwek 10 g b 0/t9/ w0 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! Posiłem 2 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o wpc 30g [...]

[...] na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) serie: 4 powt: podciaganie-5 pompki-15 odp: 45-60sek Wykanczacz: Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na strone) DZIEN 4 GPP: -burpees x 30sek -pajace x30sek -przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane x 30sek -walka z cieniem [...]

[...] tym okresie moje parametry zmieniły się następująco: Przysiad 150x1->150x5 MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% wyciśnięte poprawnie techniczne, czego nie mogę chyba powiedzieć o poprzednim rekordzie. Ogólnie technika poszła na wszystkich ćwiczeniach baaaardzo do przodu) [...]

[...] bieg 25min - biegnę około 1,5-2km w jedną stronę - rzucając kamienie na drogę, po czym wracam 1,5-2km do domu zbierając kamienie. Wytrzymałość beztlenowa 1x tydzień - 25-50-100-200-400 biegnę 25metrów - wracam na start, biegnę 50m-wracam itd aż do 400, po czym biegnę odpowiednio 400-200-100-50-25 (czyli odwrotnie). Pn 6:00 bieg 7:00 1 posiłek [...]

[...] nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic winko tabsy clen i testovis a wiec tak 1. /// OK Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 5g Pomidor 100g Orzechy arachidowe 20g B:25 T:40 WW:4 Kcal:468 2. /// OK Otręby pszenne 5g Ser, Gouda tłusty 100g Polędwica sopocka 70g [...]

[...] sutków i uznaje się ją za najefektywniejszy środek odnowy powysiłkowej. Zwykle należy ją stosować maksymalnie 1-2 razy w tygodniu. Temperatura wnętrza powinna wynosić 80-100 stopni C, a wilgotność względna około 15%. Czas przebywania w saunie nie powinien przekraczać 12 minut. Dobrym kryterium doboru czasu przebywania jest wystąpienie [...]

[...] ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań i dowieszonego ciężaru.Robiąc pompki bez obciążenia na starcie podnosisz już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże [...]