100 m trening

[...] chodzi o staż to 10miesięcy robiłem ciągle FBW co drugi dzień i taki efekt dało. W czerwcu 2010r.( START ćwiczeń) ważyłem 78kg a teraz ważę 61kg/64kg( nie jestem pewny na 100% ile, ale coś około tego). Teraz zamierzam robić trening na masę mięśniową i oto on: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangielek plasko- 3 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] Teraz po mojej sylwetce nie widać mojej wagi nie mam tragicznie wielkiego brzucha jak piłka (wieczorem jak wróce do domu zamieszcze zdjecia) Moje przybliżone wymiary Pas 100 brzuch na wysokosci pępka 108 klatka 128 przedramie 36 nadgarstek 21 biceps 44 lydka 48 udo 68 (i tutaj chciałem dodać że nóg nie mam obtuszczonych co zamieszcze na [...]

[...] 20g kcal: białko 117,3 orzechy 135,8 białko: białko 24 orzechy 3,2 węglowodany: białko 1,8 orzechy 3,6 tłuszcze: białko 2,4 orzechy 12 kolacja 21:00 ser biały półtłusty 100g kcal: 133 białk: 18,7 węglowodany: 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie [...]

[...] i zaczal chudnac majac 30kg nadwagi, ale jego dieta dla mnie jest dziwna(np ziemniaki na 2h przed snem...). Na koniec zdjecia: http://img820.imageshack.us/img820/6476/20100615010.jpg http://img820.imageshack.us/img820/6476/20100615012.jpg http://img820.imageshack.us/img820/6476/20100615016.jpg [...]

[...] łydki:38cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. Chciałabym przy tym pozostać, ale podejrzewam, że będę msiała podnieść kaloryczność - to podniosę. jestem otwarta na sugestię :) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam na imię Grzegorz, 20 lat,192cm, 100kg Historia, trenowałem siatkówkę (6lat), teraz postanowiłem zmienić dyscyplinę na rzut oszczepem który trenuję od roku. Chciałem się was dzisiaj poradzić o sugestie w odżywkach które powinienem dobrać sobie by poprawić komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją [...]

[...] z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka drobiowo-wieprzowa|Rodzinne Przysmaki 15 (25.5 kcal) Masło ekstra|Łaciate 10 (74.8 kcal) Pomidor|Biedronka 100 (15 kcal) Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 (97 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (1033.61 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] lniane Otręby pszenne rodzynki Trochę roznych owoców 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM 100 G Kaszy/Ryzu 100G kurczaka 16.30 Po treningu 100G KASZY 100G KURCZAKA 19.30-kurczak,orzechy, warzywa 22.30-serek wiejski ,oliwa BTW KCAL 153 73 215 2146 Jest to [...]

[...] sie na tym a niechcial bym czegos zepsuc . Czym moglbym odblokowac sie po takim cyklu ??? Tesc ; prologatum Wino ; genesis (strzaly) Deca ; niepamietam 2 rozne. 8.7.13 100 tesc + 200 deca 11.7.13 100 tesc 14.7.13 100 tesc + 200 deca 17.7.13 200 tesc 19.7.13 100 tesc + 200 deca 26.7.13 200 tesc + 200 deca 1.8.13 200 tesc + 200 deca 5.8.13 [...]

[...] oliwa z oliwek 30 gram papryka czerwona 50 gram podwieczorek ser gouda 40 gram orzechy laskowe 30 gram papryka czerwona 50 gram brokuły 50 gram Kolacja: twaróg chudy 100 gram oliwa z oliwek 30 gram Olimp protein complex 25 gram z wodą kapusta pekinska 50 gram po 15 minutach kapsulka hmb Dieta ta zawiera 189 gram białka 180 gram [...]

[...] 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 10 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 2 posilek 10 Chleb żytni razowy [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Dwa poniższe ćwiczenia robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Wracam do tematu pierwszego cyklu po roku - wcześniej miałem słabe wyniki krwi, teraz jest lepiej. Na siłowni śmigam od jakichś 15 lat. Wydaje mi [...]

[...] -lewe:37,2cm Przedramie: -proste:32cm -zgiety nadgarstek:33,5cm Udo: 60cm Lydka: 42cm Kilka fotek: Waga wynosi 81,5kg rano na czczo po porannej toalecie Suplementacja Whey 100 - Trec Mass Activator - Vitafit S.A.W - Trec Multipack - Trec Pure BCAA - Vitafit Xtreme Creatine - Fitness Autohority Dibencozide Force - Trec Strong C 1000 - Trec B-vit [...]

[...] pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II (10:30) g B T W KCAL Makaron [...]

[...] + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole. Oto dieta: 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk) 13:30 1 bułka pszenna zwykła [...]

[...] zamieściłam poniżej. Jeżeli mogę prosić o opinie czego mi tu brakuje, a co może powinnam wyeliminować. Należy na pewno dodać tu jeszcze ser pleśniowy/mozarella około 100-15g tygodniowo (starsznie lubię) i lampka czerwonego półwytrawnego wina jest też moim gościem wieczornym :). Tak zazwyczaj jadam w tygodniu gdy chodzę do pracy … w [...]

Witam zaczne od tego że moim celem jest dojście 100 pompek Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu niestety od dawna nie mam żadnych efektów i na prawde jaki trening bym nie robił za zawsze zrobie pompek w przedziale 22-26 nigdy nie zrobiłem więcej mimo iż sporo treningów robiłem,próbowałem trening "100 pompek" ze strony http://www.100pompek.pl/ [...]

[...] pierwsze 4 tygodnie będę wykonywał trening cardio , 3 razy w tygodniu po 25 min.zaraz po treningu siłowym za wyjątkiem treningu nóg. Na ten moment ważę ok.92,5kg.Celem jest 100kg. dobrej jakościowo masy mięśniowej. Suplementacja: Vitargo: - 50 gr.przed treningiem + 50gr.po treningu Isolate 100: -50gr. po treningu Creatine 200 MESH -5 kaps.rano [...]

[...] owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy Posiłek IV 17.00 287kcal 100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy Posiłek V 19.30 [...]

[...] W tym roku sięgnąłem po cell pumpa Czas na wymiary: Wzrost: 190 cm Waga: 94,6 kg Ramię: 40 cm Przedramię: 30,6 cm Klatka piersiowa: 109,5 cm Udo: 67,5 cm Łydka: 39,5 cm Pas: 100 cm Brak diety spowodował, że na brzuchu zagościł "wujaszek tłuszczyk". Fajnie nam się razem żyło, ale dzisiaj postanowiłem go pożegać. Dlatego też moim pierwszym celem na [...]