100 m trening

[...] o ocene LOW CARB, sugestie i pomoc :) 96 kg/ 184 cm I Posiłek: -płatki owsiane 50 g -3 jajka -jogurt 2% 150g II Posilek: -2 kromki chleba razowego -piers indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100 g -marchewka(do surowki III Posilek -Piers z indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100g -marchewka IV Posilek -Piers z kurczaka 100 g -Ryż [...]

[...] mialem kasy ani pojecia o tym co robie. Czas leciał... po ponad roku w wieku 17 lat waga 77kg max wycisk 64kg + zdobyta wiedza, zdecydowalem sie na cykl metanabolu ruskego 100 tabsów. Po miesiacu waga 84kg wycisk 78kg max... oczywiscie wczesniej łapalem wiedze dotyczaca diety cwiczen co i jak, takze zapewniam ze mialo to rece i nogi moze nie [...]

[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 od poniedzialku chcialbym zaczac cykl z propa pmp, npp phoenixa,master atom, vino oral 100atom i 100 phoenix, moja opcja wyglada tak 1-8 prop 100 co drugi dzien 1-6 npp 100 co drugi dzien z propem 6-8 master 100 co drugi dzień z propem 2-8 wino 30mg codziennie

[...] motywacje, uzyskać cenne porady i wskazówki. No to jedziem ... Dane: Wiek - 80 kg Wzrost - 195 cm Biceps - 35 cm Przedramie - 29 cm Udo - 53 cm Łydka - 38 cm Klatka - 100 cm Jako, że dieta jest jedną z ważniejszych części wokół treningu zamierzam ją przestrzegać. Miche miałem, sprawdzoną w dziale odżywianie. Wygląda mniej więcej tak: [...]

[...] nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg karzeł %-) ) Dziennik prowadzony będzie jak najbardziej rzetelnie jeśli czas tylko pozwoli, pod względem diety, treningu i suplementacji Krótko o mnie : -stary już [...]

[...] dietke zaprezentowana na dole i do tego suple, CP , Lglutamina ,wpc , carbo ,zma apteczne , i pytanie brzmi gdzie najlepiej wcisnac Cp i lglutamine 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z [...]

[...] Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g [...]

odnosnie tego tematu: http://www.sfd.pl/czy_jest_ju%C5%BC_za_p%C3%B3%C5%BAno_-t500032.html#post2 rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + [...]

[...] masy ciała) Tłuszcze 40 g (0,5 g/ na kg) Węglowodany 320 g (4 g/ kg) Dieta na zerowym bilansie kalorycznym. Pobudka 07.00 07:30 POSIŁEK I 2 łyczki Oleju z pestek winogron 100 g płatków owsianych, 6 białek i jedno żółtko. To wszystko z postaci omletu. B: 36 g T: 23 W: 71 g Kcal. 621 11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na [...]

[...] półtłusty Węgle:ryż biały, kasza gryczana, ziemniaki pieczone, ryż basmatii Tłuszcze:olej kokosowym, oliwa z oliwek,wiórki kokosowe, orzechy nerkowca Odżywki: Olimp whey 100%, Olimp Carbo Nox, Olimp vita-min multiple sport, Olimp BCAA xplode, Olimp Omega-3 + ewentualnie jakaś przed treningówka bez dodatku cukru itd + spalacz. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wprowadzam od dłuższego czasu stopniowo jest juz prawie dobrze (codziennie rano 100gr owsianki z orzechami i rodzynkami, posiłek około 150gr chudego białka + 100 gr węgli z ryżu, kaszy lub ziemniaków + surówa, trzeci białkowy, przed treningiem węgle z [...]

[...] i piątek po wiosłowaniach robić dodatkowo martwy ciąg, który jest w środę? czyli wyglądałoby to tak: PN Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% SR [...]

[...] jem miskę - około 350 kcal (18g białka, 45g węgli,10g tłuszczu) W szkole: I. 8.20 lub 9.00 - jabłko ( czasami jabłko i gruszka) - około 70 kcal - 14g węgli II.100 lub 10.45 - kanapka z wasy 3 zboża, warzywami i szynką z piersi z kurczaka (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski [...]

[...] ? NA ZWIEKSZENIE TKANKI MIESNIOWEJ . Staż na siłowni 3 msc , waga 65 , wzrost 173 , wiek 17 B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal [...]

[...] 1 . BMR = 1610 kcal 2. NEAT - 200 kcal TEA Trening Silowy (694 kcal) 7x 30 min x 3(w tyg) = 630 kcal EPOC 0,04x1610 = 64 kcal Trening aerobowy (105 kcal) (5 X 20 min) = 100 kcal EPOC 5 kcal 799 kcal / dzielimy przez 7 dni w tygodniu 3. TEA = 114 kcal 4. BMR + TEA + NEAT = 1610 kcal + 114 kcal + 200 kcal = 1924 kcal 5. TEF 0,06x1915 = 115 [...]

[...] znali, a ja tam może parę osób kojarzyłem. Dlaczego o tym mówię? Po prostu czasami głupio mi było coś krzyknąć przy ostatnich powtórzeniach i wiem, że nie dawałem z siebie 100%, ba, czasami nawet dziwnie się czułem stojąc i dysząc głośno, wydawało mi się jakby cała siłownia nagle się patrzyła jak na d****a. Wiem, że wcale tak nie jest i że to [...]

[...] 6. DIETA: Od 4 lat low carb. -białko: >2 g/kg -węglowodany: 1 g/kg -tłuszcz: 3 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan + Deka (200+200 ew); Prop + wino oral (100 mg ed; 20 mg ed) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. Split. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11. POZIOM BF%: 18-19 12. TENDENCJA DO [...]

[...] górę na maszynie - 3 serie ( wszystkie ćwiczenia na barki 10 - 8 powtórzeń ) Środa - klatka + triceps 1. Ławka prosta - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń, ostatnia seria 100% ciężaru ile damy rady - z progresją 2,5kg na tydzień aktualnie) 2. rozpiętki leżąc - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń ) 3. hantle na skosie głową w dół - 4 serie ( [...]

[...] masy bez utraty definicji i zalewania. Skończyłem na początku grudnia cykl na trenie w miarę dobrze to wygląda BF-10,5 i nie chcę tego zgubić. Obecnie most na HCG i Prollo (100/tydzień) Nie oczekuję jakiś gigantycznych przyrostów ale wiadomo że mi na tym zależy jednak bardziej na jakości niż ilości. Opcja1: 1-10 Tren acente 100/e2d 1-10 Susta [...]

[...] mi aparat się gdzieś zgubił więc póki co ograniczę się do zdjęć. Dieta Typowo masowa, węglowodanowo- białkowo z dodatkiem tłuszczy , przykładowy jadłospis: * pałtki ow. 80-100 gram + 6-7 jajek ( w tym 3 całe) , słdzik, kakao/cynamon * ryż paraboliczny 60-70 gram , piers z kurczaka 180 gram ( z czasem zwiększę) , warzywa, lyzka oliwy * jak [...]