100 m trening

Kopiowanie gotowych schematów treningowych zawodowych kulturystów nie do końca jest działaniem, które da nam spektakularne efekty. Nie oznacza to jednak, że ich wskazówki czy metody treningowe nie są przydatne w świecie osób trenujących rekreacyjnie. Jednak wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować [...]

Filippa Fransson jest influencerką, która odniosła sukces za sprawą jej niesamowitego ciała, które ukształtowała dzięki podnoszeniu ciężarów. Pochodząca ze Szwecji Filippa inspiruje innych swoimi zdjęciami online, a zwłaszcza pośladkami. Rosnąca liczba fanów wspiera ją na każdym etapie jej kariery. To wschodząca gwiazda fitnessu, która wyznacza [...]

Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu.  Podsumowanie  Nie da się [...]

Wiele treningów dawnej szkoły opierało się na zasadzie: „jak ktoś przeżyje, to nadaje się na zawodnika”. Wspomniane podejście przynosi efekty, ale może się okazać, iż żywotność człowieka poddanego nadmiernemu obciążeniu jest "znikoma". Do granic absurdu ciężary zwiększano w ostatnich latach w zawodach strongman np. Arnold Classic czy World’s [...]

[...] cennych informacji o metamorfozie. Zdjęcia pozwalają zobaczyć ewolucję sylwetki, rozwój muskulatury i inne zauważalne różnice. Propozycje na śniadania  (Śniadania 800-1000 kcal) Owsianka z odżywką Płatki owsiane 90 g Odżywka białkowa 35 g Mleko 2% 300 g Masło orzechowe 30 g Banan 120 g Wartości odżywcze Energia: 944 kcal Białka: 54 g [...]

Bradley Martyn (33 l.) jest absolutną bestią w kulturystyce. Znany jest z motywacyjnych filmów z treningami, które śledzi ogromna ilość osób na Instagramie (prawie 3 mln). To prawdziwy guru fitnessu. Na swoim kanale YouTube zarabia średnio 300 tys dolarów rocznie (niemal 1,4 mln subskrybentów). Zyskał wielu fanów i subskrybentów wykonując szalone [...]

[...] to jej działanie doskonale wspomaga również stawy. Witamina C skutecznie nasila syntezę kolagenu, co skutecznie podnosi możliwości regeneracyjne stawów. Dawka od 500 do 1000 mg w ciągu dnia jest ilością wystarczającą. Jaki suplement wybrać dla siebie? Wybór odpowiedniego suplementu wspomagającego stawy może być trudny, ze względu na [...]

Mr. Olympia są prawdopodobnie najbardziej znanymi i prestiżowymi zawodami kulturystycznymi na świecie (obok np. Arnold Classic). Dlaczego zawodnicy wycofują się z rywalizacji? Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska. Przyczyna 4: farmakologia Obecnie w Internecie publikuje się cykle obejmujące sterydy anaboliczno-androgenne, hormon wzrostu, [...]

[...] klasyczna), w której narzucono ograniczenia maksymalnej masy zawodnika względem wzrostu (np. dla zawodnika powyżej 180 cm stosuje się wzór: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8 ; czyli np. 185 cm osoba jest ograniczona do maksymalnej masy ciała 93 kg). Powiem więcej, w przypadku biegaczy, pływaków czy kolarzy silna rozbudowa nóg i grzbietu [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

[...] nie tylko koncentryczne brzuszki, praca izometryczna (stabilizująca) jest równie ważna, więc to, że nie widać ruchu, nie znaczy, że mięsień nie pracuje i nie daje z siebie 100% możliwości. Zmęczony brzuch powoduje obniżenie stabilności pleców, zwiększa ryzyko urazu czy kontuzji. Sprawia, że utrzymanie pozycji podczas treningu jest dużo [...]

Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]

[...] Laura zakochała się w ćwiczeniach, ale nie miała wystarczającej wiedzy na temat właściwego odżywiania i treningu. Wykonywała głównie ćwiczenia cardio i spożywała około 1000 kalorii dziennie. Wiadomo jak to się skończyło... Jej ultra niskokaloryczna dieta i niemądre postępowanie doprowadziło do tego, że Lauren zaczęła odczuwać zmęczenie [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] ilości powtórzeń Zwiększanie ilości powtórzeń jak każda metoda progresji ma swoje ograniczenia. Załóżmy, iż mamy zawodnika, który wykonuje 10 przysiadów z ciężarem 100 kg, wyciska leżąc 10 x 100 kg czy wiosłuje w opadzie ciężarem 100 kg. Powinny się u niego sprawdzić plany treningowe, w których stopniowo osiągnie 15 powtórzeń z danym [...]

[...] na zbyt szybkim usamodzielnieniu się kursanta, a tym bardziej, aby podopieczni odnotowywali zbyt szybkie postępy. Bardziej opłaci się rozciągnąć naukę na 20 spotkań po 100 zł, inkasując 2000 zł. Po pierwsze: izolacje i maszyny Trening rozpoczął się od przyciągania rączki wyciągu do tułowia, bezsensownego ćwiczenia, które ostatnio stało się [...]

Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd.  Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]

[...] Nôga DA, Meth EDMES, Pacheco AP, et al. Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e241147. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.1147 Harris E. People With Genetic Risk of Obesity Need More Exercise to Mitigate It. JAMA. Published online April 19, 2024. [...]

[...] w klasyfikacji generalnej przybliżą nas: strój, najlepiej cały w kamieniach Swarovskiego, żeby oślepić panel sędziowski, z łączeniami, wykrojony ala brazyliany - koszt ok. 1000 zł pantofle, opisane w regulaminie - koszt ok. 200 zł biżuteria, kolczyki długie kolie, kilka bransoletek i jeden pierścionek - koszt ok. 100 zł wizażystka lub zestaw [...]