ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]
[...] nitro, m-stak, stak 2: po 1 probce. No i po ok. 10kg piersi,warzyw,ryzu,kaszy... etc Indywidualna ocena supli: Kre-alkalyn: Glowny bohater w moim cyklu..Sprawdzil sie w 100% ! Jak by mialo byc inaczej skoro, byl to moj pierwszy cyl na jakiejkolwoeik kreatynie, napewno z tym suplementem na dobrej diecie przy odpowiednim treningu i regeneracji [...]
[...] jeśli teraz jem (pi razy drzwi) 1800kcal i nie chudnę to jest to mój "poziom 0"? I do tego mam dodać kcal? Czy jednak tak jak wychodzi z "magicznych kalkulatorów i wzorów" 2100kcal teoretycznie jest u mnie na "0"? W pracy siedzę, w domu tyle się ruszam co zrobienie jedzenia (a potem siedzę/leżę) + lekkie sprzątanie, wszędzie jeżdżę samochodem, [...]
[...] i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , rozgrzewanie stawów i nadgarstków. ( ok.15min) i tak każdego dnia treningowego / Klatka + Triceps+ brzuch : Klatka: - płaska 4 * [...]
[...] - przyjemnie & smacznie!! najgorsze jest to ze lean dessert mi sie konczy do konca tego testu pociagne gorzej bedzie w listopadzie i grudniu wtedy chce pojechac na 100% swoich mozliwosci i zobaczyc czy dam rade przedewszystkim trzymac taka sama diete przez 50dni nie bedzie pracy nie bedzie wymowek tylko ciezki trening i duzo [...]
[...] ze słonecznikiem, pasta z wędzonej makreli z jajkiem i szczypiorkiem Od piątku strasznie chciało mi się słodkiego i niestety w końcu zgrzeszyłam {:-( Zjadłam garść migdałów, łyżkę masła orzechowego, kostkę czekolady 74% i wypiłam małą szklankę soku 100% z pomarańczy. Bardzo żałuję :( Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-29 18:54:57
[...] o smaku Blueberry cream -wymiata! -opcjonalnie jakieś tłuszcze, ja dodałem trochę płatków kokosowych ok. 10g http://images62.fotosik.pl/336/1e9a00f615e99cb7med.jpg Wrzuciłem 100g platków owsianych, 60g białka, 10g płatków kokosowych zalałem ok. 100-150ml wody. Wszystko wymieszałem, zostawiłem na 5 min i wypiłem w aucie. Łącznie przygotowanie [...]
[...] gdzie przyjęte jest zużycie 950kcal na trening - z rozgrzewki 140kcal, aeroby 40 min - 500kcal, reszta siłownia). Trochę wychodzi więcej dziennie. Nawet jak trzymam plan w 100% to 2-3 kawy z mlekiem i po bilansie %-). No ale bez przesady. Bilans według wyliczeń i tak mam dobrze na minusie, co jest widoczne w dzienniku profilowym w podsumowaniu. [...]
[...] trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym tygodniu nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je "rozkręcam". Lepiej jej nie odnowić. Zwiększyłem obciążenie względem poprzedniego treningu i robiłem mega poprawnie technicznie, ale z mniejszą [...]
[...] poprawę humoru. Rano przyszła dziewczyna, pogadaliśmy i potem na zajęcia. posprzątaliśmy w domu z kumplami i wszystko ok. Zadowolony na trening. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok.300g mięsa z kurczaka + 2łyżki stołowe oliwy. czas trwania treningu: od 16:50 do 18:00 (tak dużo ze względu na braki sprzętowe, czyli w hooj ludzi). Trening [...]
[...] jak w piekarniku, mimo że w kamienicy gdzie mieszka mój luby jest mega zimno Basia, jak masz ten dział, gdzie leżą szynki szwarcwaldzkie i wszelkie kabanosy - tam generalnie znalazłam nazywa się to dokładnie "Kabanosy z mięsa kurczaka 100%" 400g, kosztuje to chyba 9 zł bez grosza. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-17 20:41:03
BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]
[...] gdyż wylosowała ostatni nr startowy i mogła kontrolować sytuację. Szczerze mówiąc miałem lekkie obawy, gdyż Aneta zwykle „spaceruje” z ciężarami od 80 do 100 kg ,a spacer z walizkami 60 kg jest zupełnie innym rodzajem wysiłku. Na tak długim dystansie trzeba po prostu równomiernie rozłożyć siły i uważać na nawrotach, których w [...]