Test: Body recomposition z canecorso
według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 95x5+(80x5+65x5)w ciezaracj ok 100 kg zdejmuje po 15 kg itd w mniejszych partiach to Military pres 57,5x5 57,5x5 57,5x5+(50x5+42,5x5) a w mniejszych po 7,5 kg Czy zrobic tak ze co kazdy trening dokładam 2,5
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
15,9 Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 100 366 11,9 69,3 7,2 6,9 0,0 Rodzynki 20 55 0,5 14,2 0,1 1,3 14,2
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
15,9 Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 100 366 11,9 69,3 7,2 6,9 0,0 Rodzynki 20 55 0,5 14,2 0,1 1,3 14,2
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
0,0 Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 100 366 11,9 69,3 7,2 6,9 0,0 Dżem light 20 23 0,1 5,4 0,0 5,4
DT Gwid - vol. 2
nić pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) WOD na czas w miarę prosty i szybki o ile umie sięrobić DU bez problemu 150DU/300 SU 50 wall balls 100 DU/200 SU 35 wall balls 50 DU/ 100 SU 20 wall balls Robiłem single - wychodzi że w minucie mogę 100-110 zrobić różnica między mną a laską która robiła DU to 5 min na 12 mo
Krata na lato - według - RafalRRRR
5.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony byłem, ale fakt, że póź
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
PON 55min CGBP:100x1,105x1,110x1,115x0 CGBP:92,5x6+2+2 dips: +17,5x6+4+1 dr��ek: +20x6+2* dips+dr��ek bodyweight po 1s do upadku *odechcia�o mi si�, musz� poszerzy� chwyt i zaczn� od zera pracuj�c nad mind-muscle, bo spodoba�o mi si� podci�ga� "samymi" pleckami ostatnio Wst�pnie ustalone podej�cia na poniedzia�ek CGBP: 100, 107,5 , 112,5 MC: 205, 2
[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54
da Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki WARZYWA: cebula, ogórek małosolny, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img211.imageshack.us/img211/6844/dieta20130429s.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: 5 min rowerek +H
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 kg
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
ewka; każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg (powolne opuszczanie) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 6 x 132 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - średnio 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ:
Rytuał Przejścia by nieraz
x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5 Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x4 5/ 2xKB28 x5 S&S KB32 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min + 1 min break + TGU 5x1= 10reps/ 9min Z ciekawszych rzeczy - w sobotę udało się pocisnąć 2x36 we Floor Press, więc plan na kolejny trening to pocisnąć pełne 5x5
m:20s / 31.9 km/h / tętno 157 bpm 2. 9m:23s / 31.8 km/h / tętno 160 bpm 3. 9m:18s / 32 km/h / tętno 160 bpm Prędkość nie powala, ale trening solidny, założenia zrealizowane w 100%. Tak to wyglądało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae058d82a2649b6bad266fc1b7b999d.JPG Dieta: Dzisiaj się podziało %-) W związku z tym, że jutro zawody (indywidualna jazda na cz
*** SUPERSIŁA & SUPERMASA ***
ic - musialbym kupic, kratownica - neiwiem jak wygląda(prosze o rysunek 14)rączki? - rozumeim na jedna reke do treningu m. zebatych brzucha?? 11) chyba 15?? juz jest 12)około 1000W łącznej mocy wzmacniaczy RMS mysle ze wystarczy 13) skombinowaloby sie ale poco? 14)"glownym problemem byly zle dobrane kąty w poszczegolnych przyrzadach" moja
val Trening. Jest hybrydem tradycyjnych nisko/średnio-intensywnych aerobów z treningiem o intensywności wysokiej. Krótkie wybuchy bardzo wysokiej intensywności dochodzącej do 100% Mhr wplecione są w okresy o intensywności niższej, ok 60-70% Mhr. Najlepszym przykładem żeby to zailustrować będzie wbieganie pod górę. Potrzebne nam będzie wzniesienie o
[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609
darza m sie raz na kilka lat gdy jestem chora...) obudzilam się, zjadłam i spowrotem spać a juz w sobotę High Carb! :D Trening off Okno 13-22 kcal / b/. w / t 1 550 kcal /180/100/50 Suple joha - 10mg Posiłki 1. ser bialy, warzywa, lniany, kawa 2. pierś,. kapusta, ajvar, burak 3. wołowe na gulasz, keczup, kapusta kiszona, ogórki 4. siemie, ostropes
[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609
zt x 12p Brzuch L. Wniosy nóg leżąc na ławce (świeczka) 3s: 30, 25, 20p Ł. V-sit z obciążenie 3s: 9kg x12p martwy M. Martwy ciąg - szeroki rozstaw stóp rampa 8: 60, 70, 80., 100, 110kg N. Łydka na Smithcie seria łączona: pojedynczo 15-20p + na dwie nogi 40-50p (do załamania) 5s: 60kgx 15p + 40p +20min cardio Suple cynk, potas posilki. 1. jajko x4
[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609
asa 3 - tydz 6 na siłowni pustki nie wiedzieć czemu Trening M. Martwy ciąg - szeroki rozstaw stóp rampa 8: 60, 80, 95, 105kg x 8p - jakos lekko mi to idzie rampa 8: 60, 80, 100, 107kg x 8p - wciąż zapas sił Klata A.Wyciskanie hantli na skosie + 4s: 2x23kg x 10p 4s: 2x23kg x 10p 4s: 2x23kg x 10p 4s: 2x23kg x 10p, 10p, 10p, 8p - ostatniej serii n
[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609
o :) jutro podsumowanie masy i będą foty porównawcze Trening M. Martwy ciąg - szeroki rozstaw stóp rampa 8: 60, 80, 95, 105kg x 8p - jakos lekko mi to idzie rampa 8: 60, 80, 100, 107kg x 8p - wciąż zapas sił MC: 140kg - PR + 110kg x 8p Klata A.Wyciskanie hantli na skosie + 4s: 2x23kg x 10p 4s: 2x23kg x 10p 4s: 2x23kg x 10p 4s: 2x23kg x 10p, 10p,
Nie dać się czasowi
i zwiększeniu wydatku energetycznego w postaci spacerów, rowerów i podbieżek waga powinna zejść, ale zaznaczam, że nie jestem specjalistą w tym temacie...A wtedy, w okolicach 100 kg spokojnie możesz zacząć truchtać dłuższy dystans...powoli i statecznie;-) Ewentualnie po zrobieniu 600 - 700 kg w TS możesz zmienić zupełnie trening na coś fajnego, co
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym chwycie. Przed robotą basen
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
