100 m trening

[...] miasta, z sauną, solarium, kortem i boiskiem do squasha, musisz przygotować się na poważny wydatek: jednorazowe wejście (nawet na cały dzień) 30-290 zł, karnet miesięczny 100-700 zł. W mniej snobistycznych miejscach: ' czasem wpisowe od 10-100 zł, ' 15-40 zł za zajęcia, 'karnet na miesiąc ok .80-250 zł (zniżki dla studentów, stałych klientów, [...]

[...] 38cm - zaczynałem od 37cm udo: 57cm - zaczynałem od 55cm Dieta: I. 1/2 WPI / 62,5kcal (12/0,5/0,5) II. owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 owoc 100 0/0/25 / 702,1kcal (24,4/24,66/80,2) III. pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA - [...]

[...] kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego B.31, T.22, W.46 480 kcal [...]

[...] obliczeń - 24*wiek*1,25) Aktywność fizyczna: # Trening siłowy 3 razy w tygodniu - "Bill Star 5x5". PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w [...]

[...] _________________________________________________________________ Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 [...]

[...] - 67% 3x 105 - 86% -klatka wyciskanie na plaskim (max 1 powtorzenia 80kg; max 5 powotrzen: 72kg): 5x 42kg 58% 5max. powtorzen 5x 52kg 72% 5x 62kg 86% 5x 67kg 93% 5x 72kg 100% 5max. powtorzen max. poworzen z 77kg 107% -plecy wioslowanie ze sztanga (max. poworzenia ??? boje sie o plecy mlody jeszcze jestem ;p ) 8x42kg 8x42kg 8x47kg 8x47kg [...]

[...] Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: 16 Kurczak 200 198 Sałata z jog. [...]

[...] REKACH I NOGACH LUB SKAKANKA 40 MINUT 2. SPIĘCIA BRZUCHA (KRÓTKE RUCH) 3. UNOSZENIE KOLON W ZWISIE (NAJLEPIEJ DRABINKI LUB DRĄŻEK LUB ŁAWECZAKA) PIĄTEK- KLATKA 1. WYCISKANIE 100 KG NA MAKSA CZYLI W MOIM PRZYPADKU OK. 22 POW 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GÓRA) 4x15 3. ROZPIĘTKI PŁASKA 4x15 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (DÓŁ) [...]

[...] No i to by było na tyle ;)... Jeżeli jest ktoś mi w stanie pomóc z doborem odpowiedniej diety oraz poradzić czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie to chętnie wysłucham każdej odpowiedzi ;). Na razie staram się wstrzymywać od kupna jakichkolwiek odżywek. Lecz w późniejszym czasie na 100% kupie jakiegoś gainera. Pozdrawiam, Krejzi. Źródło:

[...] - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - [...]

[...] liczenia kcal (rano wiecej wegli wieczorem bialka) 4-5 razy dziennie Cel : pozbycie sie tluszczu, waga ponizej 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : wlasna silownia z wolnymi ciezarami, + trenazer Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2 lat nic, wczesniej VENOM, i 5 [...]

[...] ale zawsze lepsze niż jakiś totalnie przetworzony gotowiec. Lubię też pieczywo, ale raczej tego białego będę jak najmocniej unikać, nie mam problemu z jedzeniem takiego 100% żytniego chleba. Gdybym miał wymienić produkty, które lubię i na nie bym stawiał to: filet z kurczaka, schab, golonko, ser żółty, jaja, chleb (razowy, pełnoziarnisty, [...]

[...] t3. Obecnie leciałem 500 week z 4iu gh, ale coraz więcej się doczytuje informacji że przy większej ilości gh jak teraz 7, tygodniowa dawka testosteronu powinna wynosić nawet 1000 week. Czy ktoś może się do tego odnieść? Ostatnia sprawa to jakiś anabol pod siłe nie mogę dać nic orala bo mam problem z zoladkiem i zastanawiam się nad tren ace/base, [...]

[...] Tym razem szczyt formy ma być na MP! :-) chce się sprawdzić na tle czołówki będąc przygotowanym najlepiej jak potrafię, a nie na pół gwizdka. Wzrost: 174cm Waga: 100kg Talia: 85cm (74cm w formie startowej) Ramię: 47cm Udo: 72cm Wyniki siłowe: Wyciskanie 160kg x 4powt Przysiad 220kg x 4powt Wiosłowanie 140kg x 8powt Dieta: 1) jajka, [...]

[...] A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5 Celem treningu masa. Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] prowadzi do ich sprawnego wchłonięcia. Jest to jak najbardziej logiczne jeśli spojrzeć na przykład poniżej: trening mamy np o godz. 18:00 - zjadając obaiadek z warzyw i owoców o godz. 15:00 mamy 100% pewność, że do godz. 17:00 wszystko jest strawione, MASZ pewność, że żołądek gotowy jest do przyjęcia suplementów na 1 godzinę przed treningiem.

[...] POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie dotyczy CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie dotyczy CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?tak, letrox 100, leki przeciwbólowe i leki na nadciśnienie 1x dziennie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]

[...] 39 -klatka: 110 -udo: niewiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce 100 tabletek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]